(정보공유) 보충제의 효능 및 최적의 조합!!

[브루스]

먼저 이글은 보충제(프로틴, 글루타민, 크레아틴, BCAA등등)에 관해 이것저것 찾아보다가

외국 사이트에서 아래 보충제 종류들을 알게 되서 퍼왔습니다. 고수님들은 아래 보충제들에 대해 어떻게 생각하시는지 경험에 비추어 의견 나누었으면 합니다.

일단 싸이트는 http://www.bodybuilding.com 이구요(제가 뭐 홍보하는 거 아니고 저두 싸이트 찾다가 알게 된 곳입니다.)

여기에 보충제를 종류별로 구입할 수 있고, 그 위에 또 영양 및 보충에 대한 정보도 같이 알 수 있더군요

제가 궁금한 점은 일반적으로 이곳 영양-보충 Q & A에서는 벌크업하기 위해서 단백질 보충제와 글루타민, 크레아틴, BCAA등등이 많이 거론되고 있는데, 초보자 혹은 중급자정도의 수준에서 어떤순서로 보충제가 선택되어져야할지 모르겠더군요. 일단 총알의 압박은 제외하고, 아래의 순서로 중요성이 있는지, 동의하시는지 궁금합니다.

Protein

Protein is made of amino acids. Amino acids are the basic building blocks of muscle. Therefore, protein is an essential ingredient for muscle building. You can't build muscle without it! You will want to take in about 1-2 grams of protein per pound of bodyweight throughout the day. So an average person who weighs 150 lbs would want to consume between 150 and 300 grams of protein in a day.(다들 잘아시는 내용이라 패스!!)

Creatine

Creatine works very well for increasing muscle mass. It is naturally occurring in the body. It's safe and very effective for anybody, especially if you've never used it before. We have tons of great articles on creatine, so you can become an overnight expert on it! The basics behind it are this: it increases ATP (the main energy source muscles use for explosive power) availability so that you can perform more reps and sets and lift more weight, consequently growing more muscle tissue. Creatine should be cycled. Many have found great results taking it for four weeks, followed by one to two weeks off. There are quite a few different types of creatine which you can view by top sellers. For example, there is pure creatine monohydrate, liquid creatine, micronized creatine and many more.

(이것도 이곳 까페에 거의 있는 내용입니다. ATP의 활용도를 증가시켜 좀더 많은 횟수와 세트를 가능하게 한다는 내용이고, 부작용은 언급안되어 있는데, 4주 복용하고 1~2주 쉬어줄때 최고의 결과가 나온다고 되어있네요.)

Glutamine

L-Glutamine is the most abundant amino acid found in muscle tissue. It helps prevent muscle wasting and improves recovery. The better and quicker you recovery, the sooner and harder you can hit it in the gym! Glutamine is safe to take year-round. Some of our favorites are listed below.

Glutamine should not be taken at the same time as creatine because they compete for receptors to be absorbed. Take glutamine pre-workout and creatine post-workout.

(L-Glutamine이 근육조직에서 가장많은 아미노산이라는 것과 빠른 회복을 가능하게 한다는것, 일년내내 복용해도 안전하다는 내용이고, 중요한 것은 글루타민은 운동전, 크레아틴은 운동후 복용하라고 하네요. 두가지를 동시 복용하면 서로 먼저 흡수되려고 경쟁하기 때문에 효과가 떨어진다는 내용같습니다. 요건 중요포인트!! 라 생각됩니다.)

Multi-Vitamin

You can't forget about this! It seems so basic and simple, but it's very important! If you are deficient in even one vitamin or mineral, your gains can really be hampered. A good multi-vitamin is a must for the best gains in muscle mass, not to mention good health.

People who are working out need more vitamins than the average couch potato, so your supermarket brands won't cut it.

(종합비타민은 운동하든 안하든 요즘 다들 복용하니까 패스!! 대신 운동하시는 분들은 안하는 사람보다는 좀더 먹어줘야 한다...라는 상식)

Natural Test Booster

Raising your testosterone helps you to gain muscle, enhance your mood, increase your libido, and more! Steroids do a great job of raising test levels, but they are not legal for use. These all-natural products would be perfect for you!

(자연산 테스토스테론이 근육성장을 돕는다...라는 내용...스테로이드는 불법이고...여기서는 자연산 테스토스테론 판다는 홍보!)

HMB

It is a new and exciting supplement that is one of the most popular body building supplements today. HMB is a metabolite of leucine, one of the body?s essential amino acids. Many of the world?s champions and athletes are using HMB and receiving dramatic results. Specifically, HMB plays a role in the synthesis of muscle tissue. It has the ability to burn fat and build muscle consistently in response to exercise. A seven week long study showed a much greater gain in muscle when a group of 28 participated in a regular weight-training program.

(일단 HMB는 metabolite 빈혈제라고 사전적의미로 해석됨. 사실 뭐 전 첨들어보는 것이구요. 몸에 필수 아미노산이라고 하는데, 선수들은 복용한다네요. 물론 엄청난 효과볼수 있다라는 표현(상품선전?)이 나오네요. 저에게는 해당안되므로...고수님들께 패스!!)

Growth Hormone

Growth Hormone, a polypeptide hormone secreted by the anterior pituitary gland that regulates tissue growth, cellular repair, energy levels, fat loss, and muscle growth, is the latest advance in bodybuilding supplementation! Human Growth Hormone levels decline rapidly after age 30. These HGH levels, along with the related IGF-1 amounts, must be elevated in order to maximize muscular size and growth. Products are now available to help with this. HGH helps with muscle building, anti-aging, fat loss, energy, libido, and much more.

(성장호르몬 : 조직성장, 세포회복, 근력수준, fat loss 근육성장등을 조절하는 전방뇌하수체에 의해 분비되는 폴리펩타이는 호르몬- 어렵당!!, 보디빌딩에 역시 꼭 필요하다는 내용...)

NO (Nitric Oxide)

Nitric Oxide is a free form gas that is produced in the body and is used by the body to communicate with other cells in the body. The fact that nitric oxide increases blood flow should make it of interest to bodybuilders, as increased blood flow will serve to deliver more nutrients to muscles, thus helping muscles become larger when subject to stress. People are noticing huge increases in muscle pumps while using this product!

(질산화물은 몸에서 생성되는 가스형태로서-표현이 좀 이상함..어쨌든..-몸안의 세포사이의 교류에 사용되어짐. NO는  혈류를 증가시켜 더 많은 영양분을 근육에 공급하도록 함, 따라서 힘을 줄때 근육이 더 커지게 만들어줌..펌핑이 잘된다고 하네요...아마 선수들이 시합전에 펌핑을 위해 복용하는듯...)

Anti-Estrogens

(이건 따로 설명된거를 찾지 못했슴당...에스트로겐이 여성호르몬이니 근육성장을 위해 분비를 차단하는 제품인듯...)

Amino Acids, BCAA 

Amino acids are the building blocks of protein. Bodybuilders can especially benefit from supplementing amino acids because they aid in repair, growth, and development of muscle tissue. Among the most beneficial and effective supplements in any sports nutrition program are branched chain amino acids. These are the essential aminos leucine, isoleucine, and valine. If you are looking for better results, make sure you are taking your amino acids! You'll be surprised at how well they work.

(꽤 많이 거론되는 건데, 순서에는 밑에 있군요. 이것도 워낙 다들 잘 아시니 패스!!)

Methoxy, Ecdy

Methoxyisoflavone and Ecdysterone are the latest advancements in supplementation for anabolic gains. They are non hormonal flavones that naturally increase protein synthesis, nitrogen retention, and muscle growth. They work very well taken in conjunction with protein because they increase the absorption of protein. Some companies even combine the Methoxy into the protein for you.

(이건 최근에 신진대사 촉진을 보충제로 알려진 것으로 나오네요. 호르몬 제품이 아니면서 근육합성, 질소의 유지 혹은 확보, 근육성장을 증가시킨다는 군요. 단백질흡수를 증가시키기때문에 단백질과 궁합이 잘맞아서 효과가 좋다는 내용인듯...)

ZMA

ZMA is a scientifically designed anabolic mineral formula. It contains Zinc Monomethionine Aspartate plus Magnesium Aspartate and vitamin B-6, and is an all-natural product that has been clinically proven to significantly increase anabolic hormone levels and muscle strength in trained athletes. It is all natural! Studies have shown that supplementing with 30mg of Zinc and 450mg of Magnesium per day can elevate testosterone levels up to 30%! In a recent study, the strength of a group using ZMA increased by 11.6% compared to only a 4.6% increase in the placebo group.

This is a great choice for people wanting to avoid prohormones. The most popular ZMA supplements are below.

(역시 어려운 말들이....과학적으로 설계된 신진대사용 미네랄.....여기에 포함된 것(자연산)들이 운동선수들의 anabolic 호르몬 수준과 근육강도를 증가시키는것으로 의학적으로 판명됨. 자연산이라는 것이 다시한번 강조되고, 테스토스테론의 수준을 약 30%증가시키고, 테스트결과 ZMA사용그룹이 플라시보그룹보다 두배이상의 효과를 보았다는 연구결과네요. 프로호르몬을 원하지 않은 사용자를 위한 뛰어난 선택이라는 선전내용...과학적인 효과만으로 시도하기는 어렵겠죠..^^)

사실 위에 서너개 외에는 저에게는 생소한 것들이구요. 어쨌든 위에 제시되어진 순서로 위 싸이트에서는 제시를 하더군요. 이런 순서의 중요성으로 영양보충을 할때 실제로 벌크업에 효과가 있는 건지 궁금합니다. 일반적으로 어떤 것들을 많이 복용하시는지 고수분들의 경험 및 일반적인 견해를 듣고 싶습니다.

저두 보충제를 먹기 시작해서 보충제 한통을 다 먹어가긴하는데(GNC제품), 여기분들은 옵티멈 골드 100%를 많이 드시고, 평판도 옵티멈이 좋아서 그걸로 바꿔야 할지 고민이 좀 됩니다.(GNC 제품에는 BCAA가 포함되어 있더군요-첨에는 그게 뭔지도 모르고 사긴 했습니다) 그리고 추가로 글루타민이나 크레아틴을 시도해보면 어떨까 하는 생각도 하고 있습니다. 저두 나름대로 열심히 운동을 하고 있는데, 같은기간동안 운동하셨다는 분(단기간동안 엄청난 발전들-대략 한두달만에)들의 사진을 보면 저와 너무나 많은 차이가 나더군요. 저두 단백질 보충제는 시작한지 얼마 안됐지만, 나름대로 운동좋아하고 꾸준히 운동을 해오던 편인데, 요즘 약간 의기소침해지려고 합니다. 나이가 많아서(30대중반) 근육성장이 느린걸까, 아니면 체형(외배엽이라고 나름 판단중)이 그래서 그런가 하는 생각도 듭니다. 얘기하다보니 넋두리처럼 들리네요..^^ 

제가 웨이트를 시작한 목적은 다른운동(인라인, 축구, 농구등등)을 할때 부족한 파워를 보충하려고 웨이트를 시작하게 된것인데, 요즘은 주객이 전도되서 웨이트에 너무 빠져들게 되는거 같습니다.

어쨌든 고수님들 보시고 위에 보충제들의 조합중에 나름대로 효과를 보는 조합이라고 생각되시거나 추천할만한 보충제의 조합이라고 생각되시면 알려주시면 고맙겠습니다.

[x같은세상-]

보디빌딩 닷컴에서 사는가격이나 speedns.com 또는 mass119.com 등에서 사는가격이나 비슷하고.. 오히려 보디빌딩닷컴이 더 비싸게 치는것도 있더라구요..

[브루스]

음...전 이곳에서는 주문하지않고, 마트에 가서 사서 먹는데, 여러보충제를 먹어보지는 않았지만, 대략 30불정도면 5Lb사이즈 사서 먹을 수 있습니다. 한국은 아니구요...가격은 그리 비싼거 같지 않은데....