다리가 자꾸 퉁퉁! 신장 건강 챙기는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 다리가 자꾸 붓어서 친구한테 얘기했더니 

신장이 안 좋은 거 아니냐고 하더라구요. 

그래서 찾아봤습니다. 

신장은 콩팥이라고 하죠. 

등 쪽 좌우에 있으며 크기가 주먹만 하다고 해요. 

신장은 소변 형성을 통한 노폐물 배설과 몸을 항상 일정한 상태로 유지하는 항상성 유지, 

몸에 필요한 여러 호르몬, 효소를 생산, 분비하는 내분비 기능을 담당한다고 합니다. 

신장에 이상이 생기면 노폐물이 몸에 쌓여 여러 중상이 발생한다고 해요. 

고혈압과 빈혈이 생기고 소변으로 단백질 배출량이 늘어나며 몸이 붓기도 한다고 합니다. 

신장의 이상 증상은 장시간에 걸쳐 서서히 나타나기 때문에 내버려두면 

신장 기능이 감소한 상태가 3개월 이상 이어지는 만성 신장병으로 악화될 수 있다고 해요. 

신장에 문제가 있다고 알리는 경호 신호 알아볼까요?

1. 극심한 피로감, 무기력증 

신장에 제대로 작동하지 않으면 독소가 쌓일 수 있다고 합니다. 

독소가 쌓이면 평소보다 더 피곤하고 힘이 약해지며 집중하기가 힘들게 된다고 해요. 

2. 수면 부족

신장이 적절하게 여과기능을 하지 못하면 독소가 소변을 통해 신체에서 빠져나가지 못하고 혈액에 쌓이게 된다고 해요. 

이런 경우 잠자기가 어렵게 된다고 합니다. 

수면 무호흡증은 만성 신장질환이 있는 사람들에게서 가장 흔하게 나타난다고 해요. 

3. 건조하고 가려운 피부 

신장이 독소를 배출하지 못하고 혈액에 축적될 때 발진이 생기거나 온몸이 가려울 수 있다고 합니다. 

시간이 지남에 따라 신장은 신체의 미네랄과 영양소의 균형을 맞추지 못할 수도 있다고 해요. 

이렇게 되면 미네랄과 뼈 질환으로 이어질 수 있고 피부가 건조하고 가려울 수 있다고 합니다. 

4. 눈 주위나 손, 발, 다리의 붓는 증상 

신장 기능이 떨어져 나트륨을 잘 제거하지 못하면 체내에 체액이 쌓인다고 합니다. 

이로 인해 몸이 붓는 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

5. 잦은 근육 경련 

다리 등의 부위에 일어나는 경련은 신장 기능이 좋지 않다는 신호일 수 있다고 합니다. 

체내 전해질 불균형과 근육 경련은 신장 기능이 손상됐을 때 발생한다고 해요. 

6. 호흡곤란 

신장질환이 있으면 빈혈이 생기고 숨이 가빠질 수 있다고 해요.

7. 브레인 포그 

뇌 안개로 불리는 브레인 포그는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 

사고력과 집중력, 기억력이 저하되고 피로감과 우울감을 느끼는 현상을 말한다고 하는데요. 

신장이 몸 밖으로 모든 노폐물을 걸러내지 못하면 독소가 뇌에도 영향을 미칠 수 있다고 해요. 

어지러움을 느끼고 집중력과 기억력 등에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 

그 밖에도 식욕 부진, 심한 입 냄새, 거품, 갈색, 혈뇨 등 소변문제 등이 있다고 합니다. 

다리가 자꾸 퉁퉁! 신장 건강 챙기는 단월드 기체조!

머리 뒤로 다리 넘기기 

반듯하게 드러누워 숨을 고릅니다. 

양팔은 바닥에 놓은 채 발끝은 펴고 숨을 들이마시며 

다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 합니다. 

숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 

방광경쓸어주기 

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시면서 상체를 숙여 

다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡아줍니다. 

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다. 

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다. 

숨을 내쉬면서 원위치합니다. 약3회 반복합니다. 

장근술 

자리에 앉아 다리를 펴 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 앞으로 당겨줍니다. 

양 손을 붙여 머리 위로 들어올려줍니다. 

숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 두 손으로 발끝을 잡아줍니다. 

편안하게 호흡하면서 다리 뒤쪽 부분을 늘려줍니다. 

이 때 무릎이 굽히지 않도록 합니다. 

자세를 바로 하고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 신장 건강 잘 챙겨야겠어요~ 너무 많이 붓네요...ㅠㅠ

[크리스탈]

신장 건강을 단월드 기체조로 꾸준히 관리 시작해야겠어요!!!!!!

[하늘하늘]

쟁기자세 하고 나면 다리가 넘 시원해!