생활체육 3급 구술문제..^^

[에르메스]

구술 시험이 어떤건지는 알겠죠? 초보 수험생들은 모를 수도 있을 거 같군요. 묻고 답하는 검다. 쉽게 얘기해서...이런 형태로 나온다는 것만 아시면 될 거 같슴다.퍼온글에서 제가아는 한도네에서 수정도 하고 편집도 하였습니다,,,^^ 한번 읽어보시면 많은도움이 되리라 생각합니다,,

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3급 생활체육 지도자 자격증 구술시험 시험문제...

Set와 Lap에 대해서 설명하라?
한가지 운동을 한번 실시한 경우를 한세트라 한다.
보통 한부위에 3번 이상을 실시하니 3세트를 했다고 하면 옳은 표현이다.
그리고 Lap은 Set당 반복한 횟수를 말합니다.
한세트에 15회 반복을 했으면 15Lap을 실시를 했다고 옳습니다.

분할법이란?
분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로...
예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔.

자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는?
자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...벤치프레스,덤벨 플라이,케이블 크로스,체스트 프레
스,..)을 쉬지않고 연속적으로 행하는 운동.
슈퍼셋트 - 서로 다른 부위의 운동을 연속적으로 실시하는 방법.
예) 이두,삼두 등,가슴 ( 벤치프레스-렛풀 다운, 바벨 컬-푸쉬 다운...)

커트 상태란?
(?) 체지방을 제거하여 데피니션이 뚜렷이 드러나는 상태를 말하는 것일까???

치팅과 스트레이딩의 차이점?
치팅- 운동중 반동을 이용하는 방법으로 실시하는 운동, (변칙)
스트레이딩- 정확한 운동자세를 요구하는 운동을 일컫는다.- 반동이 없는 정확한 운동 자세.

머신과 프리웨이트의 차이점?
머신- 해당 부위에 집중적으로 자극을 가한다.(부상방지-초보자에 적합)
프리웨이트-해당 부위뿐아니라 주변 근육까지 수반되는 적극적 운동.(정확한 자세요구)

강제,적극,소극에 대해서 설명하라?
강제반복- 스포터(보조)의 도움을 받아 1~2회 반복을 더함.
적극반복- 최대수축과 최대이완을 요구하는 완전반복.
소극적 반복- 수축과 이완의 운동 범위가 적은 부분반복.

그립의 종류?
와이드 그립 : 양손의 폭을 넓게 벌려 바를 잡는 방법.
스탠더드 그립 : 어깨넓이 만큼 발을 벌리고 서서 주먹을 쥐듯 바를 잡는다. 일반적인 그립이다
와이드 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭보다 넓혀서는 방법.
오버그립 : 바를 위에서 잡는 방법으로 엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보게 잡는다.
언더그립 : 바를 아래에서 잡는 방법으로 엄지손가락과 다른 손가락이 서로 마주 본다.
내로우그립 : 양손의 폭을 좁혀서 바를 잡는방법.
패러렐 그립 : 양 손바닥이 마주 보듯이 바를 잡는다.
스탠더드 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭과 거의 같은 정도로 벌려 서는 방법으로 가장 일반적이다.
내로우 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭보다 좁히거나 더욱 붙인 상태로 서는 방법.
섬레스 그립 : 엄지손가락과 다른 손가락을 가지런히 한 상태로 바를 잡는 방법.
리버스 그립 : 한쪽 손은 언더 그립으로 다른 한 손은 오버그립으로 잡는 방법.

규정포즈와 라인업?
규정포즈-IFBB규정의 7가지 기본 포즈( 홈에 있슴.)
1번 포즈 - Front Double Biceps 포즈
정면 포즈로써 두팔을 머리위로 든다. 두손을 가볍게 주먹을 쥐고 우측다리를 옆으로 살짝 뻗는다.
이두근, 복부근육, 허벅다리,근육을 심사한다.
2번 포즈 - Front Double Lat's Spread 포즈
양다리를 조금 벌리고 대퇴 부위에 신경을 집중 시키고 선다.
두손을 허리부위에 갖다 준다. 활배근에 느낌을 집중 시키고 펴 준다.
3번 포즈 - Side Chest 포즈.
자신있는 쪽 팔 부위를 선택하여 왼손을 오른손 손목위에 놓는다.
오른(왼)쪽으로 심판을 향한 다음 오른(왼)손을 주먹을 쥐고 꺽는다.
왼손이 오른쪽 손목을 잡는다. 심사위원을 향한 오른쪽 다리는 왼발 중앙 부위에 착지한다.
이때 가슴을 펴고, 오른쪽 팔에 긴장을 가한다.
4번 포즈 - Back Double Biceps 포즈.
등을 심판쪽에 향해 선다. 두팔을 머리위로 올린후 두손을 가볍게 쥐고 한쪽 다리를 뒷쪽으로 내민다.
발끝은 올려 세우고 이두근, 삼각근,광배근, 대퇴이두, 종아리를 보여 준다.
5번 포즈 - Back Lat's Spread 포즈
앞 자세에서 그대로 이어 진다. 등을 심판을 향하고 두손을 허리에 놓고 팔을 앞으로 내민다.
자신있는 대퇴 이두부위 다리를 뒤로 내민다.
내민 발의 종아리 근육이 보여 지도록 한 다음 활배근을 최대한 펴준다.
6번 포즈 - Triceps 포즈.
자신에게 가장 자신있는 삼두근을 보여 준다.
심판을 향해 마주 보고 뒷쪽 손으로 앞쪽 손목을 잡아 준다.
심판 쪽의 다리는 조금 굽히고 반대쪽 발 중앙으로 붙여준다.
가슴을 보여 주고 복부 근육과 허벅지, 종아리 근육을 보여 준다.
7번 포즈 - Abdominal 포즈.
정면으로 선다. 두손을 머리뒤로 올리고 자신있는 다리를 앞으로 뻗는다.
복부의 윤곽을 보여 준다.

라인업- 출전 선수가 무대위에서 일렬로 서 자연미를 보여주는 기본 자세로 동적이기 보다는 정적인 자세이
다.

근과 근육의 종류에 대해서 말하라?
백근- 빠른 근 섬유...100M등 단거리 선수에 적합.
적근- 느린 근섬유...장거리 선수에 적합 .
보디빌더는 백근 보유자가 유리하며...
근육의 종류- 대흉근, 광배근, 승모근,척추 기립근,이두박근,삼두박근,복직근,대퇴사두,슬와근.비복근 ,삼각근,
전완근등이 있다.

ATP-CP에 대해서 설명하라?

운동이 가능하기 위해서는 근육에서 필요한 에너지를 생산하고 제공하는 것이 필수적입니다.
에너지는 신체내에서 ATP 형태로 저장되며 근육세포의 수축과 이완이 일어나기 위해서는
ATP가 분해되면서 나오는 에너지가 사용됩니다.

ATP + H2O + ATPase --> ADP + Pi + Energy(7.3 Kcal/mole)

신체내에 저장된 ATP는 제한되어 있으며, 강한 운동을 하는 경우 몇 초 이내에 고갈됩니다.
따라서 운동이 지속되기 위해서는 ATP의 추가 생산이 필요한데,
이때 산소가 필요없거나 또는 산소가 필요한 과정이 있습니다.

추가적인 ATP 공급의 첫 단계는 고 에너지 결합체인 크레아틴 포스페이트(creatine phosphate, CP)가 관여
합니다.
CP는 분해되면서 ADP를 ATP로 전환합니다.

CP + ADP + creatine kinase <---> ATP + Creatine(10.3 Kcal/mole)

그런데 에너지원으로서의 CP는 ATP보다 2-4배정도 더 많이 존재하며 따라서 ATP 고갈 후
5-6초 정도 운동을 더 유지할 수 있는 에너지를 공급합니다.
결과적으로 저장된 ATP와 CP는 산소의 소모없이 8-10 초 동안 최대강도의 운동을 할 수 있게 합니다.
이러한 에너지 생성 단계는 혐기성, 비(非)유산성(anaerobic, alactic) 경로라고 합니다.
이러한 운동단계에서 호기성 대사에 의존하는 type I 근섬유는 아직 운동에 크게 관여하지 않습니다.

위의 첫 단계 에너지 생산이 줄어들게 되면 다음으로 근육에 저장된 당원(glycogen)이나
포도당(glucose)이 산소가 없는 상태에서 분해되는 해당작용(glycolysis)을 통한
에너지 생산의 단계에 오게 됩니다. 이 반응은 세포질에서 일어나며 산소가 필요없기 때문에
혐기성기, 해당기(anaerobic, glycolytic) 경로라고 합니다.

해당작용은 포도당이 파이루빈산(Pyrubic acid)으로 분해되면서 ATP가 생기는 과정입니다.
만약 이후에 산소가 충분히 공급되면 파이루빈산은 Acetyl Coenzyme A 로 전환되어
미토콘드리아로 이동합니다.
충분한 산소가 없는 경우 파이루빈산은 유산(Lactic acid)으로 전환됩니다.
유산은 혈액으로 들어간 뒤 운동후 휴식기때 충분한 산소가 공급되면 간과 근육에서 다시 산화됩니다.

지속적인 운동으로 호흡과 순환 기능이 적응되면 근육조직의 산소공급량이 증가하여
세포내 미토콘드리아에서의 산화 과정을 통한 ATP 공급이 이루어집니다.
이 과정을 호기성(aerobic) 경로라고 합니다.
이 과정에는 포도당(glucose), 당원(glycogen), 지방산(fatty acids),아미노산(amino acids) 등이 산화 물질
로서 사용됩니다.
이들 물질로부터 산화 과정을 거쳐 Acetyl Coenzyme A 가 생성되고, 이 물질이 세포내 미토콘드리아에 있
는 크렙회로(Crebs Cycle)로 들어가 ATP를 생산합니다.
영양섭취에 대해서 영양군별로 설명하라?
탄수화물, 단백질 , 지방- 3대 영양소라 하며
비타민, 미네럴을 포함해 - 5대 영양소
물을 포함하면 - 6대 영양소.라 한다.

점진성과부하의 원칙?
점진적 과부하의 원리란 운동시 운동 부하를 점점 높이며 실시하는 것을 말한다...

오버로드, 초과회복?
오버로드- 오버 트레이닝 상태, 과도한 트레이닝으로 인한 신체적으로 매우 피로한 상태를 말한다.
초과 회복- 실시한 운동량이 너무 적어 신체에 적극적인 영향을 주지 못한 경우를 말한다.

리버스그립을 잡는 이유?
데드 리프터등 과한 중량을 들어올릴때 실시하는 그립방법으로 힘을 최대화 시킬수 있다.

웨이더의 훈련원칙?
1)점진적 과부하 훈련원칙
2)고립훈련원칙
3)근육혼돈 훈련원칙
4)우선훈련원칙
5)피라미드식 훈련원칙
6)분할제 훈련원칙
7)플러싱 훈련원칙
8)수퍼세트 훈련원칙
9)복합세트 훈련원칙
10)홀리스틱 훈련원칙
11)순환훈련원칙
12)등장 훈련 원칙
13)치이팅 훈련원칙
14)트라이세트 훈련원칙
15)자이언트 세트 훈련원칙
16)선피로 훈련원칙
17)휴식과 정지 훈련원칙
18)최고수축 훈련원칙
19)계속적인 긴장훈련원칙
20)강제반복훈련원칙
21)소극적 훈련과 중력저항훈련원칙
22)이중분할 훈련원칙
23)삼중분할훈련원칙
24)연소훈련원칙
25)전격폭파원칙
26)스태거드 세트 훈련원칙
27)스티드 훈련원칙
28)양질훈련원칙
29)스트리핑 훈련원칙
30)본능훈련원칙
자세한건 직접 찾아 보세여~!!
체육지도자가 되려는 목적?
자기가 지니고 있는 체육지식을 일반인에게 보급하여 건전한 사회체육 활동을 장려하기 위함.
(이렇게 답만하면 너무 딱딱하죠^^
이와 더불어 운동을, 보디빌딩을 진정으로 사랑하기에 사회체육지도자가 꼭 되어야만 한다고 강조, 또 강조!!)

보디빌딩이란?
웨이트 트레이닝, 근력 트레이닝 , 부하(저항) 트레이닝 과 함깨 적절한 유산소 운동을 통하여
신체의 미적 아름다움을 추구하는 스포츠의 일종.

머신기구로서 초보자 프로그램을 구성하는 법?
헬스장에 구비된 일반적인 운동기구로써 각부위별(대퇴,이두,삼두,대흉근,복근등..)을 조합하여
1~2세트 기준으로 반복횟수는 10~15회로 유도를 해준다.
1RM(Maximum Repatance)에 50% 적당하다.
- 여기에 덧붙여 간단한 운동 프로그램을 짜 볼까요? 아님, 짜 보겠습니다.하며
미리 준비된(공부를 해 놓아야 겠죠^^)운동 프로그램을 쭈-욱 나열한다.
이때 3일 코스로 각 신체 부위별로 프로그램을 제시를 하고 우리 신체는 휴식이 필요하며 이에따라
분할로 운동프로그램을 제시한다고 필요성에 대해 설명하면 된다.

[nayoung jeoung]

이케 어려웠었나??? 이정도는 아니였는데...

[한정웅]

나 볼때는 칼로리 섭취량만 물어보던데 .. ㅋㅋㅋ 한가지정도 질문만 하죠뭐 atp 나 칼로리 이정도 아! 그리고 운동생리학두 쫌 알아두면 좋고 처방에 대한것두 .. 넘 광범위한가..^^