4~7세 2배 똑똑해지는 우리 아이 수면습관

[예솔지킴이]

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아이들은 얼마나 체력이 넘치는지, 종일 놀고도 잠을 자지 않으려고 하죠?

얼른 재우고 육퇴해서 밀린 집안 일도 하고 드라마도 봐야 하는데 아이가 쉽게 잠들지 않아서 조급해지기도 하실거에요. 그러다 아이와 같이 잠들어버려서 밀린 일을 하지 못한 적도 많으실겁니다.

괜찮습니다. 대부분의 어머니들이 아이들 수면습관으로 힘들어하고 계세요. 이럴 때 제대로된 수면습관을 누가 잡아준다면 얼마나 좋을까요?

그래서 오늘은 제가 아이들을 쉽게 재울 수 잇는 수면습관을 알려드리도록 하겠습니다. 거기다가 우리 아이가 2배 더 똑똑해지도록 하는 꿀팁도 드릴테니 꼭 끝까지 보시고 실행하세요.

아래 내용만 보시고 그대로 따라하시면 우리 아이 꿀잠 수면습관 1주일이면 만들게 되실 겁니다. 게다가 더 똑똑하게 자랄거고요. 그러면 수면습관 방법 알려드리겠습니다.

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수면습관을 기르는 데 있어서 가장 중요한 포인트는 일관성입니다.

말을 하지 않아도 아이들이 스스로 예측 가능해야 하죠.

일관된 수면 시간 설정

그러기 위해서는 매일 같은 시간에 아이를 재우고 일어나게 하는 것이 중요합니다. 이것은 아이의 내부 시계를 조절해서 몸이 알도록 도와줘요. 저는 아침에 아이의 미라클모닝을 위해서 7시쯤 기상을 하고 있는데요, 그래서 9시 전에는 꼭 잠자리에 들도록 하고 있어요.

화면 시간 제한

잠자리에 들기 전 1~2시간 동안은 TV, 컴퓨터, 태블릿과 같은 전자기기는 보여주시면 안돼요!

아무리 좋은 내용이라고 해도 미디어는 아이들에게 자극적이에요. 그리고 화면에서 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 방해하여 아이들의 수면을 방해할 수 있어요.

저녁 루틴 구축

오늘 제가 알려드릴 포인트는 저녁 루틴인데요, 저녁 식사 후, 특정 활동을 일정한 순서로 진행함으로써 아이가 잠자리에 들 준비가 되었다는 것을 스스로 인식하도록 하는거에요. 예를 들어 목욕, 책읽기, 가벼운 놀이 등이 있겠죠. 이러한 활동들은 아이를 진정시키고 잠자리에 들 준비를 시키는 데 도움을 줍니다.

하지만 아이들은 대부분 자는 것을 싫어합니다. 그 이유는 특별히 병리적인 이유가 아니라면 더 놀고 싶어서일 경우가 대부분이죠. 아이들이 자는 시간을 좋아하게 만들어준다면 자지 말라고 해도 스스로 잠자리 준비를 하게 되겠죠?

가벼운 놀이로 수면시간을 좋아하게 만들기

저는 식사 후 그림그리기나 색종이접기 등 놀이를 하다가 양치를 하는 것이 저녁루틴의 시작입니다.

아이들이 양치를 싫어하는 경우도 많은데 찬호는 양치하는 것을 좋아해요. 양치를 하고나면 이제 침대에서 새로운 놀이가 시작되기 때문이죠. 기억력게임같은 가벼운 보드게임을 하기도 하고, 양치하기 전 아쉬웠던 장난감을 침대에 가지고 와서 놀기도 해요. 그리고 가장 간편하게 할 수 있는 놀이는 퀴즈게임이에요. 누워서 뒹굴거리며 낮에 있었던 일들을 생각하면서 퀴즈를 내는거죠. 엄마가 내는 퀴즈를 그대로 모방하니 방향만 잘 잡아주시면 됩니다. "아까 먹은건데, 노랗고 길쭉해. 이건 뭘까요?" 책에서 본 내용을 물어볼 수도 있죠. "꽃을 이루는 구성요소는 뭐가 있을까요?"

이게 바로 두배 똑똑해주는 꿀팁이에요! 저녁루틴시간은 단순히 잠을 잘 재우기 위한 시간이 아닙니다. 잠자는동안 아이의 뇌가 성장하는데 그 때 자기 전 어떤 생각을 하는지에 따라 성장의 방향성이 달라질 수 있어요. 아이들이 잠을 자는동안 낮시간동안 들어온 정보를 처리하고 저장을 하게 되는데, 저녁루틴 시간에 정보를 한번 정리해주고 긍정적 기억으로 마무리할 수 있도록 도와줄 수 있어요.

두 배 똑똑해지는 꿀팁!

낮시간동안 들어온 정보를 기억할 수 있게

대화로 정리해주기

독서를 통해 가치의 개념 알려주기

이렇게 15분 정도 놀이를 한 후 책을 가지고 침대에 누워요.

지식전달을 위한 책보다는 함께 대화를 나눌 수 있는 인성동화를 읽으며 하루를 돌아보는 시간을 가지면 좋습니다. 평소 전달하기 어려운 정직, 성실, 인내, 배려, 감사, 긍정, 가능성, 사랑의 개념을 배우고 가치를 알려줄 수 있는 좋은 시간이에요.

찬호가 즐겨보는 여우 책이 있는데, 이 책을 보면서 대화를 해봤어요.

여우가 아기판다에게 "우리 같이 놀래" 라고 말했을 때, 판다는 기분이 어땠을까? 여우가 먼저 말해줘서 너무 고마운것같아. 찬호도 이런 적이 있었어? 찬호는 배려심이 좋구나! 이렇게 말해준다면 아이의 마음에 긍정적인 자아상이 생기고 자는동안 굳어지겠죠? ㅎㅎㅎ

감사말하기를 통해 긍정정 경험 되새기기

그리고 마지막으로 감사할 일을 하나씩 말해보는거에요.

엄마는 오늘 찬호가 엄마한테 과자를 나눠줘서 너무 감사했어.

찬호는 어떤 감사한 일이 있었어?

이렇게 하다보면 아이는 스르르 잠이 들게 됩니다.

1시간정도의 시간을 저녁루틴으로 보내고 있는데요, 힘들고 괴로운 시간이 아니라 아이의 평생을 살아갈 힘을 만들어주는 매우 귀한 시간이에요.

그리고 아이와의 대화에서 제가 힘을 얻기도 하구요.

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자, 정리해볼게요. 가장 중요한 것은 일관성! 자는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 해주시구요, 저기전 미디어시청 금지!

수면루틴은 1시간 정도 여유있게 잡고 아이와 가벼운 놀이, 책읽기, 감사하기로 마무리하는 것! 꼭 기억하고 따라해주세요!! 우리 아이의 수면의 질은 올라가고 수면시간을 좋아하는 놀라운 일이 발생하실거에요.

그래도 어렵다면, 댓글에 구체적인 상황과 함께 고민 남겨주세요. 함께 해결해보도록 해요.

아이의 성공은 작은 습관에서 시작됩니다.

우리 아이들의 작은 습관의 성공을 응원할게요!