땅콩의 효능

[미운사내]

땅콩의 효능

땅콩 효능으로 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다.

간식으로 또는 술안주로 즐겨먹는 땅콩 효능이 있을까 궁금해하는 분들이 많은데요.

땅콩에는 탄수화물, 단백질, 불포화지방, 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어서

생활습관병을 예방하고 다이어트에 좋은 효능을 기대할 수 있다고 합니다.

땅콩 칼로리가 높아서 과식을 하면 살이 찌지만 적당량 섭취하면 효능으로

다이어트에 도움을 받을 수 있는 만큼 알맞은 하루 섭취량을 알아두고 챙길 수 있었으면 합니다.

다이어트에 좋은 땅콩 효능이 있다고 하면 믿지 않는 분들도 있을 것 같은데요.

땅콩 칼로리가 높아서 과다섭취할 경우 살이 찌지만 적당량 섭취하면 포만감을 얻을 수 있고

혈당이 완만하게 상승되어 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 식이섬유가 많이 들어 있어서 식전에 먹을 경우 포만감을 얻을 수 있으며,

다이어트시 부족하기 쉬운 단백질이나 비타민, 미네랄도 풍부하기 때문에

다이어트 간식으로 알맞습니다.

피부 미용 효과가 있어서 여성분들에게 좋아요.

땅콩에는 각종 비타민과 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서

활성산소를 제거하고 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

비타민E의 경우 뛰어난 항산화 작용으로 기미, 주근깨, 주름 등을 예방하는데 도움을 주며

혈액순환을 촉진해 피부색을 건강하게 만들어 줍니다.

생활습관병을 예방하는 땅콩 효능이 있어서 건강 간식으로 꾸준히 챙기면 좋습니다.

땅콩에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 식물성 지방인 올레산, 리놀레산으로

이러한 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮춰줍니다.

불포화 지방산 외에 비타민E, 미네랄, 폴리페놀이 포함되어 있기 때문에

고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

기억력 향상에 도움이 됩니다. 땅콩에 들어 있는 레시틴이 신경 전달 물질인

아세틸 콜린을 생성하고 뇌의 신경세포의 작용을 활발하게 만들어

기억력, 집중력 향상에 도움을 받을 수 있어요.

따라서 공부하는 학생과 직장인들의 간식으로 좋습니다. 특유의 씹는 식감이

스트레스 해소에도 좋기 때문에 스트레스 받았을 때 섭취하면 좋아요.

아이들 성장에 필수적인 영양이 듬뿍 들어 있어서 아이들 간식으로도 좋습니다.

 땅콩에는 어린이 건강에 필요한 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있으며

 마그네슘과 칼슘은 튼튼한 뼈를 만들어주고 비타민B1은 탄수화물을 에너지로 만들어

집중력을 높이고 피로를 빨리 회복시켜줍니다.

빈혈을 예방해주는 땅콩 효능이 있습니다. 삶은 땅콩에는 엽산이 많이 포함되어 있으며

엽산은 수용성 비타민B군의 일종으로 부족할 경우 빈혈이 발생하기 쉽습니다.

엽산은 비타민12와 상호작용하여 적혈구의 합성, 아미노산의 합성,

단백질의 생성을 촉진하는 작용 등을 합니다.

땅콩에는 간에서 알코올의 대사를 도와주는 나이아신이 풍부하게 들어 있어서

숙취해소에도 좋습니다. 나이아신은 비타민B군의 일종으로 간에서

당분, 지방, 알코올 등의 대사를 도와 간의 부담을 줄여주는 효능을 가지고 있는 성분이랍니다.

따라서 술 안주로 땅콩을 섭취하면 불편한 증상을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

혈액순환을 좋게 만들어 혈액순환불량으로 인한 어깨 결림을 개선해 주는 효능이 있습니다.

땅콩에 들어 있는 비타민E, 불포화지방산, 레스베라트롤 등이

혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 혈액이 원활하게 흐르게 도움을 줍니다.

항산화 효과가 뛰어난 레스베라트롤의 경우 땅콩 속껍질에 많이 함유되어 있으며

혈액을 원활하게 만들어 심장 질환, 생활습관병 예방에 효과적입니다.

땅콩 효능으로 체중감량에 도움을 받을 수 있을까?

땅콩 칼로리는 높지만 적당량 섭취하면 다이어트에 도움이 되는데요.

 이는 올레산 등의 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤을 줄이고

혈액순환을 좋게 해 신진대사를 향상시켜 주기 때문이랍니다.

신진대사가 향상되면 같은 양의 운동을 해도 보다 효과적으로 체지방을 줄일 수 있습니다.

땅콩 칼로리는 1개에 약 4kcal 이며 30개에 약 120kcal, 100g에 580칼로리 입니다.

또한 땅콩은 GI 수치가 낮은 음식으로 혈당을 완만하게 올리기 때문에

살찌기 어려운 음식이랍니다.

(혈당이 급상승하면 인슐린이 대량 분비되고 남은 당을 체지방으로 축적합니다) 

 땅콩은 GI수치가 약 28로 낮기 때문에 아침 식사 때 20~30개를 먹으면

포만감이 들고 혈당 상승을 억제할 수 있어요.

건강에 좋은 효능을 가지고 있고 적당량 섭취하면 땅콩 칼로리도 문제 되지 않지만

알레르기가 있을 경우에는 섭취를 피해야 하는데요.

다른 알레르기에 비해 피부 증상뿐만 아니라 천식이나 목의 부종으로 인한

호흡곤란 등도 나타나기 때문에 알레르기 반응을 일으킨 적이 있는 사람은

섭취를 피하는 것이 좋습니다.

비만을 방지해주고 혈액순환을 개선해주며,

 혈당 상승을 억제해주는 땅콩 효능에 대해 알아보았는데요.

적당량 섭취할 경우 건강과 미용에 도움을 받을 수 있기 때문에

하루에 20~30개 정도 꾸준히 챙길 수 있었으면 합니다.

대신 땅콩 외에 견과류를 함께 챙기고 있을 경우에는

개수를 줄여 10개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

성인의 하루 견과류 섭취량은 25~30g 입니다.