아연 많은 음식 부족할 때 증상

[조재은]

아연 부족, 그 과 해결 방법!

아연은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 미네랄입니다. 면역 체계 강화, 상처 치유 촉진, 성장 발달 돕기 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 현대인의 식습관과 생활 방식으로 인해 아연 결핍이 늘어나고 있습니다.

아연이 부족하면 어떤 이 나타날까요?

• 피부 건강 악화: 아연은 피부 세포 재생에 필수적인 역할을 합니다. 아연이 부족하면 피부가 건조해지고, 염증이 생기며, 상처가 잘 낫지 않습니다. 심한 경우에는 피부염이나 여드름이 생길 수도 있습니다.
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  아연 부족 피부
• 면역력 저하: 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여줍니다. 아연이 부족하면 감기나 독감과 같은 바이러스 감염에 걸리기 쉬워지고, 감염이 오래 지속될 수 있습니다. 또한, 상처가 잘 낫지 않거나, 만성적인 염증이 발생할 수도 있습니다.
  doctorohclinic.com

  아연 부족 면역력 저하
• 성장 발달 지연: 아연은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, 세포 분열을 돕습니다. 아동기에는 특히 아연이 성장 발달에 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 키가 작아지거나, 성숙이 지연될 수 있습니다.
  .dailygrid.net

  아연 부족 성장 발달 지연
• 머리카락 탈모: 아연은 머리카락 성장에 필수적인 역할을 하는 효소의 활성화에 관여합니다. 아연이 부족하면 머리카락이 탈모하거나, 약해질 수 있습니다.
• 미각 장애: 아연은 미각을 감지하는 데 중요한 역할을 하는 미각세포의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 음식 맛이 없어지거나, 특정한 맛을 느끼지 못하는 미각 장애가 발생할 수 있습니다.
• 생식 기능 저하: 아연은 남성의 정자 생성과 여성의 난자 성숙에 필수적인 역할을 합니다. 아연이 부족하면 남성은 불임이나 성기능 저하를, 여성은 불임이나 월경 불순을 경험할 수 있습니다.

아연이 부족하다고 의심된다면 어떻게 해야 할까요?

• 아연 함유 식품 섭취 늘리기: 아연이 풍부하게 함유된 식품으로는 굴, 소고기, 닭고기, 견과류, 씨앗, 통곡물 등이 있습니다.
• 아연 보충제 복용: 아연 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 과다 복용은 오히려 역를 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

아연이 풍부하게 함유된 식품

• 굴: 굴 6개(약 85g)에는 하루 권장 섭취량의 53%에 해당하는 48mg의 아연이 함유되어 있습니다.
  namu.wiki

  굴
• 소고기: 소고기 100g에는 하루 권장 섭취량의 31%에 해당하는 7mg의 아연이 함유되어 있습니다.
  dafarm.net

  소고기
• 닭고기: 닭가슴살 100g에는 하루 권장 섭취량의 17%에 해당하는 4mg의 아연이 함유되어 있습니다.
  namu.wiki

  닭고기
• 견과류: 아몬드 30g에는 하루 권장 섭취량의 15%에 해당하는 3.3mg의 아연이 함유되어 있습니다.