변비에 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

변비인 분들 많으시죠?

그런데 변비도 다 똑같은 변비가 아니라고 해요. 

이완성 변비는 대장 운동이 약해서 변을 항문으로 밀어내지 못하고 장에 담고 있어서 생긴다고 합니다. 

보통은 장 운동성이 떨어지는 고령자에게 나타나지만 여행이나 갑자기 생활이 바뀌거나

오랫동안 변비약을 복용하여 장운동 기능이 떨어진 젊은 사람에게도 나타난다고 해요. 

이런 사람은 변을 며칠씩 못보고도 괴롭지 않다고 합니다. 

이완성 변비를 해결하기 위해서는 대장운동을 활발하게 해야 한다고 해요. 

아침에 일어나자마자 공복에 물 한컵을 마셔 장을 자극해주면 도움이 된다고 합니다. 

또 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨먹고 복부 마사지를 틈틈히 해주는 것도 좋다고 해요. 

복근 운동도 도움이 된다고 합니다. 

인스턴트 음식은 피하는 것이 좋으며 고구마, 감자, 미역, 다시마, 보리, 사과, 배, 오렌지 등이 좋다고 합니다. 

직작성 변비는 직장과 항문의 배변을 조절하는 기능에 문제가 생겨서 발생한다고 해요. 

변을 보기 위한 항문 괄약근이 제대로 열리지 않아서 생긴다고 합니다. 

직장 탈출증 또는 직장류 등이 대표적인 원인이라고 해요. 

변이 직장 근처까지 내려와있어 변의는 강한데 변이 나오지 않아 오랫동안 힘을 줘야 한다고 합니다. 

변이 직장에 오랫동안 머물면서 수분이 장으로 재흡수 돼 딱딱해져 변을 보기가 더 어려워지고 

잔변감이 강하다고 해요. 이런 사람은 변을 참았던 경험이 많고 변을 볼 때 피가 나기도 한다고 합니다 

이런 경우에는 배변을 방해하는 원인을 찾는 것이 중요하다고 해요. 

경련성 변비는 대장의 운동성은 정상적이지만

대장이 민감해서 작은 자극에도 수축이 강해져 변을 내보내지 못한다고 합니다. 

그 결과 변이 나오긴 하지만 토끼똥처럼 단단하고 동글동글하거나 가늘거나 설사를 한다고 해요. 

주로 젊은 사람에게 많은데 가스가 차고 방귀와 트림이 잦다고 해요. 

식후에 아랫배가 아프고 변비와 설사를 반복하기도 한다고 해요. 

성격이 꼼꼼하거나 스트레스를 많이 받는 사람에게 잘 나타난다고 합니다. 

이런 경우 과민한 장이 문제이기 때문에 자극을 최소화해야 한다고 합니다. 

장에 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋다고 해요. 

또 화장실에 오래 앉아 있지 않는 것이 좋다고 합니다. 

스트레스 관리를 해주며 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다고 해요. 

변비에 도움되는 단월드 기체조

1. 붕어운동 

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여줍니다. 

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여줍니다.

좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다. 

2. 배꼽힐링

의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 눌러줍니다. 

배꼽힐링기가 없는 경우 손으로 해도 가능해요. 

어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타면서 배꼽을 펌핑합니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

한번에 100-300번씩 해주며 한 번에 오래 하는 것보다 

1-3분 정도 짧게 자주 하는 것이 더 좋아요. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝발끝까지 몸 전체 느낌에 집중합니다. 

배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡합니다. 

3. 온몸털기 

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다. 

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다. 

약3분 정도 진행합니다. 

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 변비에서 벗어날래요~~

[건강지킴이]

단월드 배꼽힐링하면서 변비가 싹 사라졌어요~ㅎㅎ