단월드 기체조로 겨울철 혈액순환에 도움받기

[건강지킴이]

날씨가 추워지면서 저는 아침에 얼굴이 자주 붓고

다리도 순환이  되지 않는 느낌을  받아서 많이 불편한데요.

혈액은 신체 내의 항상성을 유지시켜주는 중요한 역할을 한다고 합니다.

혈관을 통해서 산소와 영양분을 신체의 여러 곳곳으로 전달하며

노폐물을 제거해 주기도 한다고 하는데요.

그래서 혈액순환이 원활하지 못한다면 우리 몸의 전체적인 부분에

좋지 못한 영향을 주게 되며 다양한 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

겨울철 혈액순환이 잘 되지 못할 경우 대표적으로 나타나는 증상이

바로 손발 저림, 수족냉증, 저혈압 등이라고 합니다.

손과 발이 차고 저린 증상이 느껴질 때 심한 경우에는

무릎까지 시리거나 허리와 아랫배 등 다양한 부위에서 

냉기가 느껴지기도 한다고 합니다. 

겨울에 혈액순환이 안되는 이유는 무엇일까요?

겨울에는 온열 기구를 많이 사용하게 되는데요.

이때  너무 높은 온도로 가동할 경우에 실내외의 온도차이가 

급격하게 나타나게 되고 체내의 혈관은 이와 같은 온도 변화에 

많은 영향을 받아 수축과 이완을 반복하게 되는데,

그로 인해 탄력이 떨어지면서 혈액순환이 잘되지 않게 된다고 합니다. 

일상생활에서 혈액순환에 도움이 되는 방법을 알아볼까요?

1. 스트레스 해소 

불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액순환에 도움이 된다고 하는데요.

스트레스 반응은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 방출시키는데,

이것은 심장박동이 빨라지고 혈관은 수축되어 혈액이

신체의 핵심부위에 모이게 된다고 합니다.

이럴땐 명상이나 요가 등등 자신이 좋아하는 일을 하며

스트레스를 진정 시키는 것이 좋다고 합니다. 

2. 금연

흡연은 심장, 혈액세포, 혈관, 폐 그외의 여러기관에 심각한 악영향을 끼친다고 합니다.

3. 마사지

마사지는 신체 전 부위로 혈액이 잘 순환하게 되는 효과가 있다고 합니다.

4. 과일, 비타민 섭취

오렌지나 귤에 많이 있는 비마틴c는 혈관에 있는 

단백질에 영향을 미쳐 혈액순환을 개선하는 효과가 있다고 합니다.

5. 몸을 따뜻하게 하기

추위는 혈관을 급격하게 수축시킨다고 합니다.

따라서 혈액순환이 잘 안되어 손발이 차가워질 수 있다고 해요.

그러므로 겨울엔 몸을 따뜻하게 해야한다고 합니다.

단월드 기체조로 겨울철 혈액순환에 도움받기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀립니다. 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 고정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

[건강지킴이]

저도 혈액순환이 잘 안되는 것 같은데 단월드 기체조 열심히 해야겠어요~