저는 유난히 겨울철에 배탈이 많이 나서 한번씩 고생을 하는데요.
겨울에 배탈이 많은 이유는 겨울철 장염인 노로바이러스와 감기가 주된 원인이라고 합니다.
겨울엔 식중독 위험으로부터 안전할 것 같지만 그렇지 않다고 해요.
노로바이러스는 추위에도 강하기 때문에 기온이 떨어지면
생존 기간이 연장돼 겨울철 식중독의 주요 원인이 된다고 하네요.
또한 겨울철에는 춥다고 실외활동이 줄어들기 쉬운데요.
줄어든 활동량만큼 소화 기능이 저하되기 때문에 배탈이 자주 발생한다고 합니다.
오늘은 겨울철 배탈을 예방하는 방법을 한 번 알아볼까 합니다.
외출 후에 항상 손과 발을 깨끗하게 씻는 것만으로도
바이러스 질환 예방의 중요한 포인트라고 하는데요.
외출 후에 손 씻기를 생활화하는 습관이 필요할 것 같습니다.
식습관도 중요하다고 하는데요.
날 것은 피하고 음식을 충분히 익혀서 먹는 것도
중요한 예방법이 될 수 있다고 하네요.
또한 물은 차가운 물보다는 끓인 물, 미지근한 물을 마시는
습관을 길러주는 것도 필요하다고 합니다.
단월드 기체조로 운동하고 겨울철 배탈 예방하세요~
단월드 기체조로 운동하고 겨울철 배탈 예방하기
장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.
배꼽힐링
의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.
배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.
어깨에 힘을 빼고,말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.
배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.
한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.
배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.
배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.
따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다.
모관운동
자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.
힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.
이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고
손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.
혈액순환이 원활해집니다.
첫댓글 저도 계속 설사를 하는데 단월드 장운동 열심히 해야겠어요....