단월드 수련으로 건강하게 잘 늙기 준비하세요!

[건강지킴이]

건강한 노년기를 보내려면 신체적, 정신적 관리가 필수라고 하죠. 

건강한 노화를 위한 8가지 체크리스트 알아보아요. 

1. 사회적 유대감 

사회적 유대감이 강한사람은 그렇지 않은 사람보다 더 행복하고 건강하며 장수한다고 합니다. 

2. 활동적 

신체적으로 활동적이고 생활 속에 운동이 자연스럽게 녹아든 사람은 건강하게 노화할 수 있다고 합니다. 

신체 활동은 근육, 관절, 심장 건강을 개선해 각종 질환을 예방하고 기대수명을 늘리는 효과가 있다고 해요. 

3. 건강한 식단 

신선한 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방이 포함된 지중해 식사를 하면 건강하게 오래 사는데 도움이 된다고 합니다. 

4. 목적의식 

삶의 목적을 가지고 의미 있는 활동에 참여하는 것이 좋다고 합니다. 

자신이 목표로 한 중요한 활동에 참여하는 것은 스트레스를 완화하고 체내 염증 반응을 줄이는 효과가 있다고 해요. 

5. 숙면

하루 7-8시간 충분히 수면을 취해야 당뇨병, 비만, 우울증, 고혈압 등의 질환 발병 위험이 낮아진다고 합니다. 

수면은 뇌의 독소를 제거하고 손상된 신경 등을 복구하는 시간이라고 해요. 

수면을 통해 신체 기능을 회복하고 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 

6. 긍정적 태도 

매사에 긍정적인 태도를 유지하는 것이 신체적, 정신적 건강에 유익하다고 합니다. 

노화에 대한 긍정적인 태도는 치매 발병 위험을 낮추고 수명을 약7년 반 연장하는 효과가 있다고 하네요. 

7. 성실한 태도 

약속을 지키고 제때 약을 복용하며 규칙적인 생활을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 건강하다고 합니다. 

8. 뇌 건강 유지 

건강한 노화를 위해서 두뇌 능력을 향상시키는 활동을 하는 것이 좋다고 합니다. 

뇌를 자극하는 취미활동을 하는 것이 도움이 된다고 해요. 

새로운 것을 배우면 기억 중추가 자극돼 뇌 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

단월드 수련으로 건강하게 잘 늙기 준비하세요!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해집니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 수련 열심히 하면서 건강하게 잘 늙어볼게요~ㅎㅎ

[하늘하늘]

뇌 건강을 위해 열심히 체조하리라

[산새]

꾸준한 단월드 수련으로 항상 젊게 살거예요~