오늘은 운동방법과 순서에 대하여

[유체학]

일단 운동을 시작하고 꾸준히 실천하는것이 중요하지 무슨순서가 ㅎㅎ

그러나  굳이 프로답게 순서를 정하라면 이렇읍니다.

일단 무산소(근력)운동을 먼저하고 유산소(에어로빅)운동을 합니다.( 가정에서하는 운동기준 )

스트레칭 10~15분

근력운동- 1. 하체운동-2. 상복근운동-3. 상체운동-4. 하복근운동

유산소운동- 빨리걷기 또는 빨리걷는속도 와 비슷한속도의 조깅

마무리스트레칭 10~15분

ans- 무산소 운동으로 글리코겐을 상당량 소비한후 유산소 운동을 하면 서서히 글리코겐이 고갈되면서

        지방이 산화되기 시작합니다. ( 꾸준히 할적에 이렇다는겁니다. )

        쉽게말하면 배의 기름이 빠진다는 예기입니다.

        또한 여기서 중요한것 스트레칭은 근력에 탄성을 부여하여 부상을 방지하기도 하지만 몸의 림프선을

        자극하여 지방이 쉽게 분해될수 있도록 도와주는 역할도 합니다.

        사람의 뇌는 탄수화물(당) 으로만 에너지를 사용하기 때문에 글리코겐이 어느정도 고갈되면 몽롱하고

        빌빌대기 시작합니다. 운동하다 다리를 쭉뻗고 눞고싶어진다면 아~ 내가 글리코겐인가 뭔가 하는넘이

        바닥이 나고있구나 하고 생각하면 됩니다. <에너지란 약 당(글리코겐)80%,지방15%,단백질5%>

        여기서 운동을 꾸준히 많이한 사람은 지방에너지 사용량이 늘어납니다. 그럼 지구력이 아주 좋아지지요   

하체운동- 레그프레스,레그익스텐션,레그컬 ( 가정에서는 반쯤 앉았다일어서는 스콰드 와 런지 , 그리고 헴스트링

              (엉덩이에서 허벅지뒷 부근 강화운동) 이 있는데 반드시누운자세에서 무릎을 지면에서 약 30~40cm 만

              세운 상태에서 (이것중요) 엉덩이와 허리를 번쩍들어 1초버티고 내리는것을 반복합니다. 얼마나 할까요?

              무지힘들때부터 몇개더 하면됩니다.

상복근운동 - 윗몸일으키기(싯업) 과 클런치 라고 윗몸을 일으키는것이 아니고 다리를 90도로 든상태에서  배를

                  멍석말듯 힘껏만상태로 1초 쥐어짜다 풀어주고, 이것도 얼마나 앞에설명처럼 입에서 단내가 나면 

                 몇개더 , 여기서 끝나면 재미없지요 이걸 3에서4세트 합니다.(모든운동 적용)

                 기립운동 이것은 엎드려 반드시 누운자세로 팔은 앞으로 뻣은상태로 정말 순수한 등과허리 힘으로

                 활이 휘듯 뒤로 벌떡일어나 1초버티고 다시또  이것도 얼마나 ??????? 뭘물어봐  단내가 나면

                 몇개더하면 되지 - 모양세는 팔과다리가 공중에 붕뜨겠지요 ㅎㅎ

                 예전 군에서는 이걸 팬텀기 탄다고 했읍니다.

상체운동 - 이것은 풋샵 과 턱걸이(치닝) 인데  턱걸이(그네봉)은 헬스기구파는데서 2만원 안쪽으로 팝니다.

하복근 -    이것중요합니다. 똥배들어가는데 최고이고 정력제 비아그라, 시아리스 보다 수십배 강력한

               순수자연그대로 정력강화제 입니다. 이봉주가 하루에 수백번씩 했다고 하지요

* 이것은 중요하므로 조금지면을 할애하여 자세히 ................

1안 - 반드시 천정을보고 눕읍니다. 마누라 다리가 내 양 귓볼에 닿도록 서있게 합니다.

        두손으로 마누라 다리를 잡읍니다. 그리고  다리를 모아 힘껏 듭니다. 이때 마누라가 올라오는 다리를

        사정없이 밀어제끼면 나는 다시 열심히 올리고 마누라는 열심히 밀고 ㅎㅎㅎ  이렇읍니다 

2안 - 1안이 조금 껄적지근한 사람은  반드시 누워 손바닥이 바닥을 향하게 한후 엉덩이밑을 받쳐줍니다.

        그리고 다리를 들되 무릎을 약간만 (이것중요) 구부린 상태로 무릎을 가슴에 힘껏 잡아당겨 붙인후 1초

        버티다 내리고  무릎을 많이 구부리면 헛짓하는 것이니 알아서하시길 또한 무릎을 가슴에 힘껏 붙인다는

       것이 key 포인트임  마무리로 다리를 가위젓듯 젓으면 한세트 끝나는겁니다 

유산소 운동 - 옆집 똥개가 쫏아올때 도망치듯 걷읍니다. 아님 같은속도로 천천히 달립니다.

                   30분에서 60분 정도 운동하면 됩니다.

끝으로 정리스트레칭(요가) 을 10~15분 합니다.

이렇게하면 당신은 몸짱이 됩니다. 몸짱하면 겉모양만 보는데 그렇지 않읍니다. 겉모양은 건강한것 같아도

속까지 꼭 그렇지 않읍니다. 그래서 유산소(에어로빅) 운동이 반드시 필요하답니다.

건강하세요 일주일에 4번이상 운동하시면 됩니다. 운동효과는 48시간이 지나면 소멸되어 0 되거든요 ㅎㅎ