미세먼지 나쁨! 단월드 기체조로 폐 건강 관리하세요!

[건강지킴이]

날씨가 많이 풀렸지만 미세먼지가 나쁨이네요. 

주말에는 눈이 많이 온다고 합니다. 

올해가 얼마 남지 않았네요. 

다들 한 해 마무리 잘 하시고 새해 복 많이 받으세요. 

미세먼지로 매일 마스크 쓰고 다닌답니다. 

미세먼지는 호흡기 건강에 상당한 위험을 초래한다고 하죠. 

이는 공기 중에 미립자 물질이 많을수록 사람들이 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 의미한다고 해요. 

특히 어린아이, 노인, 임산부 등 특정 집단은 미세먼지의 위험이 특히 취약하다고 합니다. 

천식이나 기존 호흡기 질환이 있는 사람도 미세먼지 노출로 인해 건강 문제가 발생할 위험이 높다고 해요. 

가장 좋은 방법은 미세먼지에 대한 노출을 줄이는 것이죠. 

야외활동 횟수 줄이기, 마스크 착용, 공기 청정기 사용 등의 노력을 해야겠습니다. 

미세먼지 나쁨인 날엔 마음도 우울해지죠. 

숨을 제대로 못 쉬게 되면 노폐물이 몸에 쌓이고 활력도 떨어진다고 하네요. 

호흡기질환은 대부분 흡연이나 오염된 공기 때문에 폐의 기능에 무리가 생겨 이상을 일으킨다고 합니다. 

이렇게 호흡과 관련이 있는 장기인 폐는 호흡 수련을 통해 가장 먼저 좋아지는 장기라고 해요. 

자 그럼 단월드 기체조로 폐 건강 관리해봅시다. 

미세먼지 나쁨! 단월드 기체조로 폐 건강 관리하세요!

1. 어깨돌리기 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 몸에 힘을 뱁니다. 

편안한 상태에서 어깨를 위아래로 툭툭 털어주세요. 

양손은 허벅지에 놓은 채 숨을 아랫배 단전까지 들이마시고 멈춘 다음 

가슴을 펴며 어깨를 뒤로 넓게 5회 정도 돌리고 숨을 내쉽니다. 

다시 숨을 들이마신 상태에서 멈추어 어깨를 반대로 돌려주고 숨을 내쉽니다. 

앞뒤로 3회 반복합니다. 

어깨를 충분히 풀어주고 강화시키면 폐의 기능도 좋아지게 된다고 합니다. 

2. 무릎 세워 당기기 

왼 무릎을 세우고 허리와 척추를 곧게 폅니다. 

깍지 낀 손으로 무릎을 강하게 당기면서 숨을 들이마십니다.

호흡을 멈추고 고개를 뒤로 하여 왼 무릎을 가슴으로 끌어당깁니다. 

가슴과 양 어깨에 지그시 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서 풀어주기를

3회 정도 해주고 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복합니다. 

호흡을 멈추고 무릎을 당길 때 가슴을 펴고 단전, 허리, 양 어깨에 지그시 힘을 줍니다. 

반대쪽 발목은 무릎을 당길 때 같이 꺾어줍니다. 

심장과 폐장의 기운을 도와 심폐기능을 강화시키고 경추를 바르게 해줍니다. 

3. 폐를 강화하는 호흡 

다리를 넓게 벌려 무릎을 가볍게 굽히고 기마자세를 취합니다. 

양팔을 들어 손바닥이 하늘로 향하도록 하여 항아리 자세를 취합니다. 

허리와 가슴을 펴고 척추를 곧게 세우고 어깨와 가슴에 지그시 힘을 주고 

자연스럽게 호흡을 합니다. 점차 시간을 늘려갑니다. 

척추가 곧게 펴지고 폐에 효과적으로 기운을 운기시켜주며 폐를 강화시키고 폐질환을 빠르게 완쾌시킵니다. 

[건강지킴이]

이번 주말에는 집콕하면서 단월드 기체조로 폐 건강 챙겨야겠어요~ ㅎㅎ

[항상 좋아]

요사이는 시도때도 없이 미세먼지가 출현하네요 단월드 기체조 로 폐건강 챙기는것 좋습니다

[에이스1]

미세먼지 잘 차단하고 다녀야겠어요