단월드 기체조로 겨울철 장 건강 지키기

[건강지킴이]

겨울철이 되면 저는 장 트러블 증상을 자주 경험하게 되는데요.

일반적으로 겨울은 운동량이 줄어들고 면역력이 떨어지기 쉽다고 하지요.

특히 춥다고 따뜻한 실내나 사무실에 앉아 보내는 시간이 늘어나면서

배가 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 등 장 트러블 증상과

변비를 호소하는 이들이 많아진다고 합니다. 

나빠진 장 건강은 배탈과 설사, 탈수 증상을 유발하는 것은 물론

영양분 흡수에도 악영향을 미쳐 건강 전반에까지 적신호가 켜질 수 있다고 합니다.

위에서부터 소장, 대장으로 이어지는 소화기관이 면역체계에 차지하는 비율은 약70%라고 하는데요.

'면역력의 관문'이라 불리며 신체의 면역 기능 조절에 중요한 역할을 하고 있다고 합니다.

장내에 어떤 유해균과 유익균이 있는가에 따라 면역력은 달라진다고 하는데요.

유익균은 장의 연동운동을 활발하게 하고 유해균의 증식을 막아주며

식중독이나 설사를 일으키는 바이러스로부터 몸을 지켜주는 방어체계라고 합니다. 

또한 비타민을 합성해 영양소를 보충하고 음식물을 분해하기도 한다고 하네요.

반면 유해균이 많아질 경우 독소와 노폐물 생성이 늘어나 장 질환을 일으키고

이러한 독소가 dna손상을 일으켜 대장암을 발생시킬 위험까지 있다고 합니다.

실제로 장 건강이 나쁜 사람들을 분석한 결과 유익균이 평균보다

40% 적었다는 연구 결과가 있다고 합니다.

이처럼 장내에 유익균이 충분해야 염증이나 감염 등 질환에 걸릴 확률이 

줄어드는 것은 분명하다고 하는데요. 그렇다고 유익균만 있어야 하는 것은 아니라고 해요.

유익균과 유해균이 85대 15정도로 적절한 균형을 이루고 있는 상태가 가장 이상적이라고 합니다. 

단월드 기체조로 겨울철 장 건강 지키기 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 됩니다. 

[크리스탈]

겨울철 장 건강을 지키는 단월드 기체조로 꾸준히 시작할래요!!

[건강지킴이]

장 건강은 단월드 기체조로 관리하고 있어요~ 장 건강 중요해요!

[건강지킴이]

날씨가 추워서 그런가 속이 더부룩하네요. 단월드 기체조로 장 건강 잘 챙겨야겠어요