<p class="cafe-editor-text">※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다.<br /><br />(3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^)<br /><br />※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다.<br /><br />1. Fast Feet (패스트 피트)<br /><br />단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 <br /><br />효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. <br /><br />자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 <br /><br />발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. <br /><br />원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999C66415A5C925911' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머.<br /><br />높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며<br /><br />어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨)<br /><br />체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 <br /><br />매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다.<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991243385A5C925A09' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">3. Mock Jumping Rope (점핑 로프)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프.<br /><br />말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다.<br /><br />어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 <br /><br />이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다.<br /><br />운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다.<br /><br />발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기.<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990705395A5C925C2C' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">▲ 집에서 하는 다이어트 운동, 여자 홈트레이닝 포스팅 中<br /><br /><br /><br /><br />4. STANCE JACKS (스탠스 잭)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭.<br /><br />집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면?<br /><br />상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다.<br /><br />하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 <br /><br />상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다.<br /><br />허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에<br /><br />균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F682415A5C925D02' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치.<br /><br />바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며<br /><br />그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다.<br /><br />복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 <br /><br />다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다.<br /><br />움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D4C73A5A5C925F21' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />ㅊㅊ ㄷㅋ</p>
<!-- -->
첫댓글 ㅋㅋㅋㅋ뭔데 재밋짘ㅋ
삭제된 댓글 입니다.
5.. 진짜 허리 뜬 상태에서 힘주면 큰일나
난 마운틴 클라이머만 하면 허리가 글케 아파... 코어근육이 없나..
내일 함 해보께!
짤만봐도 숨차ㅠ하지만 꼭 해봐야지ㅋㅋㅋ 일단 북맠💖
북마크했다!!! 낼부터 해볼래!!
보기에는 1이 제일 만만한데 허리 졸라 아플거 같아
북맠
스탠스잭 심장터짐,,
오? 이거 땅끄부부 운동에 다있는거다 칼소폭1이던가 그럼 내일 칼소폭을 해야겠다
마운틴 클라이머 ㅈㄴ힘듬...복근 불타는 느낌ㅜㅠ근데 복근 확실히 잘 나오더라
와 진짜 내일부터 한다! 북마크 완
마운틴클라이머 디짐 진짜 나 뚱클 갔다왔는데 저거만 하면 기절함
글 삭제 하지 말아줘 ㅠㅠ 꼭 할게!!!
마운틴클라이머 너무너무너무싫고 눈물나고힘들어ㅜㅜㅜㅜ
2번5번빼고 층간소음 날거같음...
냘부터한드아아아
북마크해야지 오늘 오후에 하고 잘거야
해야지...해볼거여!̆̈!̆̈!
245 피티받을때 많이 하던 운동들인데 마운틴 클라이머할때 발 뒤로 밀리면 자세 틀린거래
팔이 수직으로 내려가야하는데 앞으로 뻗어서 무게중심 뒤로 쏠리는거라고
난 5번할때마다 뒤지겠더라 진짜.....한번에 20번 이상을 못하겠어
하 해봐야지
다들 몇세트를 해야하지..!!
다해야지~~
오 걷기만하는데 살안빠져 ㅠ 이것도해봐야겟다
운동정보 고마워!!
검색해서 찾앗다ㅜ 정보 고마워!
도전해야지ㅠㅜ