새해 단월드 기체조로 건강하게 뱃살 빼기 성공하자구요!

[건강지킴이]

2024년 청룡의 해라고 하죠. 

새해를 맞아 저는 두툼하게 잡히는 저의 뱃살과 이별 계획을 세웠답니다. ㅎㅎ

굶는 건 여러번 해봤지만 결국 성공하지 못하고 건강만 나빠졌고 

무리한 운동은 적성에 맞지 않고... ㅋㅋ

그렇다고 그냥 두기엔 뱃살이 너무 출렁거려요. 

뱃살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 이유 알아보고 건강하게 뱃살 빼는 방법까지 알아보아요. 

중년의 나이가 되니 뱃살빼는 게 더욱 쉽지 않은 것 같아요. 

먼저 탄수화물 식단을 정리하라고 합니다.

과일 주스 등 액상과당은 줄이고 혈당 관리를 해야 한다고 해요. 

또 영양가는 많고 열량이 높지 안은 음식을 선택하는 것이 좋으며 

규칙적인 생활 또한 중요하다고 하네요. 

나이가 들수록 근육이 빠지고 내장지방이 쌓일 가능성이 높다고 해요. 

이는 고혈압, 고지혈증, 당뇨 증의 만성질환 위험을 높인다고 합니다. 

또 치매까지도 일으킬 수 있다고 하네요. 

잠을 잘 자고 물을 잘 마시고 자세를 바르게 하는 것으로도 뱃살을 뺄 수 있다고 합니다. 

새해 단월드 기체조로 건강하게 뱃살 빼기 성공하자구요!

1. 다리 들어올렸다 내리기 

자리에 누워 양손을 아랫배 단전 위에 올리고 

몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다. 

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요. 

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다. 

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5~10분 정도 실시합니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

[의리왕]

다이어트엔 기체조가 정말 좋았어요~
저도 기체조로 다이어트 하고 잘 유지 하고 있어요

[건강지킴이]

단월드 기체조로 올해는 꼭 뱃살 빼기 성공하고 싶어요.