계절성 우울증에 도움되는 단월드 수련

[건강지킴이]

요즘 우울한 소식들이 많이 전해지네요. 

이혼, 상간남 피소, 어제는 사강이 남편상을 당했다는 소식이 들렸어요. 

예전 예능에서 가족이 함께 나온 모습을 기억하고 있는데 안타깝네요. 

그리고 괌에서 한국인 관광객이 총격 살해를 당했다는 뉴스도 봤어요. ㅠㅠ

오늘 아침엔 잠에서 깼는데 제가 참 존경하던 선생님이 꿈에 나오셨어요. 

돌아가신 지가 벌써 10년이 넘었네요. 

그래서 그런지 마음이 자꾸 가라않고 우울해지네요. 

우울한 마음 잘 다스려야겠죠. 

나 혹시 우울증일까 하는 마음이 든다면 우울증 테스트 해보세요. 

우울증 테스트 

1. 의욕이 저하된다

2. 식욕이 저하되거나 폭식을 자주 하고 후회를 한다. 

3. 불면증에 시달린다. 

4. 주변 사람들의 작은 말과 행동에도 서운함을 느낀다. 

5. 가슴 답답함을 자주 느낀다. 

6. 한숨을 자주 쉬며 호흡이 안정적이지 못하다.

특히 겨울에는 우울한 마음이 더 많이 든다고 해요. 

바로 일조량의 변화에 따른 계절성 우울증세라고 합니다. 

겨울이 되면 무기력하고 생산성이 떨어지지만 봄이 오면 

평소의 자신으로 돌아오는 것을 느긴 로젠탈 박사가 일조량의 변화가 원인이란 가설하에 연구를 시작했다고 해요. 

겨울에도 춥지 않은 플로리다주에서는 단 1%의 사람들만이 계절성 우울증을 경험한 반변 

알래스카에서는 9%의 사람들이 계절성 우울증에 빠진다고 합니다. 

무기력함과 우울감으로 고생이라면 먼저 일조량을 늘리는 것이 효과가 있다고 해요. 

행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 활동에 햇빛이 직접적 영향을 미치기 때문이라고 합니다. 

또 비타민D섭취량을 늘리는 것인데요. 

비타민D역시 햇빛을 통해 우리 몸에서 자연적으로 합성되는데 이 비타민D가 세로토닌 합성에 관여한다고 해요. 

계절성 우울증에 도움되는 단월드 수련

1. 장생보법 

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤굼치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌가지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

2. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

3. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

날이 흐려서 더 우울한 것 같아요. 장생보법으로 걷고 와야겠어요~ 햇빛쬐면서!