<P>
<TABLE borderColor=#66cc00 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=570 border=8>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P>
<P> </P>
<P align=center><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff8b16>[한동작요가]- 나비 자세</FONT></SPAN></STRONG><BR><FONT color=#8e8e8e> </FONT><A href="http://cafe.daum.net/slim" target=_blank><FONT color=#8e8e8e>http://cafe.daum.net/slim</FONT></A></P>
<P align=center><FONT color=#5fb636 size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> 요가를 동작별로 소개하는 한동작 요가 입니다.</P>
<P align=center>오늘은 5<STRONG>번째로 나비자세입니다.</STRONG></P>
<P align=center><STRONG></STRONG> </P>
<P align=center>원정혜 박사님의 나비자세 설명을 붙입니다.</P>
<P align=center><STRONG></STRONG> </P>
<P align=center>"이 자세는 골반을 벌려 고관절을 부드럽게 해 생식기능과 방광기능을 원활하게 하는 동작입니다.<BR>특히 여성분의 경우 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과가 있다고 하죠?</P>
<P align=center> </P>
<P align=center>양 바닥을 붙이고, 양손을 까지끼어 발 끝을 잡은 후<BR>발뒤꿈치가 회음부에 가깝께 당기세요.</P>
<P align=center> </P>
<P align=center>호흡을 마셨다가 내쉬면서 상체를 숙입니다.<BR>이때 양 팔꿈치로 양 무릎을 지그시 눌러 고관절이 자극되도록 합니다.</P>
<P align=center> (숨을 잘 참으실 수 있을 때는 숨을 마시고 참은 상태에서 상체를 숙이시구요. 최대한 참았다가 더 이상 참지 못하실 때 숨을 고요히 내쉬면서 점점 더 내려가는 방법을 택해 보세요. 훨씬 더 강하게 고관절을 자극하게 됩니다. 하지만 숨이 깊게 복부까지 잘 들어가지 않는 분들은 절대 무리하지 않도록 주의합니다.) </P>
<P align=center><BR> 호흡을 마시면서 상체를 들어줍니다. </P>
<P align=center><BR> 이렇게 3-4회 반복합니다." </P>
<P align=center></P>
<DIV align=center>
<P> </P>
<P><iframe id="toJxAWhpiXU$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/toJxAWhpiXU$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_18590c43b020fa04b206ea36bef5d22c5d10ffc46458648b32f023f73dccfe1e556efece469ab25501c8d82c875295cbe25b94f61481c6749f1c7481" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P> </P></DIV>
<P>
<P align=center> </P>
<P align=center>자! 따라해보실까요?^^ 셀러오.</P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<TABLE borderColor=#66cc00 cellSpacing=0 cellPadding=10 width=570 bgColor=#ccff33 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P class=style5 align=center>-- 75만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 <BR>'성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <A href="http://cafe.daum.net/slim" target=_blank><U><FONT color=#800080>http://cafe.daum.net/slim</FONT></U></A></P>
<P class=style5 align=center>* 비상업적인 용도(비영리카페)에 한해 맘것 퍼가세요! ^___^</P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><!-- --><!-- end clix_content -->
<TABLE class=clearTable>
<TBODY>
<TR>
<TD> </TD></TR></TBODY></TABLE><!-- end bbs_contents --><!-- 이전 첨부파일 영역 --><!-- 이전 첨부파일 영역 end --><!-- 새로운 첨부파일 영역 --></P>
<!-- -->
전 왼쪽다리 인대를 다쳐서 치료가 모두 끝난 지금도 무릎꿇는 동작이 힘든데 발바닥 마주보기도 은근 힘드네요 ㅜㅡ ~~ 우~
생리통이 심한 편인데~ 꾸준히 해볼께요~~ ^^ 호흡법도 감사합니다~
이거 너무 대박이네요ㅋㅋㅋㅋ 아아 요가에 매력에 빠져들고있음
오늘도 하고갑니다..^-^
은근 힘들지만 정말 좋은 정보들만 가득하네요^^
오 정말 좋은 정보네요~ 감사해요!
아 요즘 ㅠㅠ 생리가 일정하지 않은데... 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ
열심히 따라하겠습니다.
오옷! 신기하네요...생리통이 없어지는 느낌인데요? 감사합니다.
으흣!!! 잘 좋은 정보 감사해효!!
오른쪽 무릎이 더 뜨네요..ㅎㅎ 감사
저두 짝다리네용 ㅠ
정보감사합니다.
감사합니다..열심히 따라할께여~~
저도 생리통장난아닌데...유연하지 않아서인지 안되네여 그래도 계속하다봄 나아지겠죠 화이팅
좋은 정보 감사드립니다^^*
정말 정말 감사합니다
즐거운 하루 보내세요^^
생리통엄청심한데 이거좀효과있는거같아요!!
힘드네여..
생리통이 심한편이라 들어와봤는데 앞으로는 이동작 열심히 해야겠어요!!
아 완전필요한거...ㅠㅠ
오늘도 생리통때문에 아팠는데 꾸준히 해야겠어요!ㅠㅠ
오른쪽이 뜨고 앞으로 안숙여집니다.-_-;; 시간날때마다 해봐야겠어요
완전신기해요! 저자세 하는 순간에는 생리통이 완전히 사라져요.. 대신 사타구니가 ㅇ너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 너무 뻣뻣해서.. .지금 생리통있어서설마 하면서 했는데 신기하네용
좋은 정보 감사합니다^^
생리통이 굉장히 심한데,,,ㅠㅠ 익혀놨다가 해봐야겠어요!!
따라하기힘드러여ㅠㅠㅠ그래도 생리통없어진다면 할거임..
완료
이거 하면서 제 하체가 진짜 뻣뻣한 걸 느꼈어요ㅠ.ㅠ
완료
감사합니다.
완료
어떻게.. 편안하게 내려갈까여...?
완료
저 생리불순인데 이동작 자주해야겟어요!! ㅎ.ㅎ 몸이유연해서 이동작은 쉽게 잘되요>.<
생리통정말 심한데 도움이 되면 좋겟어요!
감사합니다.
감사합니다.^^
생리통이 심합니다. 요가도 배우고 있는데 많은 도움이 되었음 합니다.
이놈의 생리통 ㅜㅜ 열심히 할꼐요~
가져갈게요~ 유용한자료 감사!! ^^*
가져가서 해봐야지~^^
저두 생리불순이라 해봐야 겠어요~
감사합니다!!^^
감사합니다.
3세트 완료.
이 자세가 생리통에 좋은지 몰랐어요!!자주자주 해야겠어요! 생리통땜에 고생ㅜ.ㅜ
완료
내려가면서 엉덩이가 밀리는데염.....ㅜ.ㅜ 너무 뻣뻣해서 그릉가...