[화]탄탄한 엉덩이와 늘~~씬한 허벅지 만들기! -[하체집중운동프로그램]

<xhtml> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <ul> 매일 미션을 따라하신 후 <A href="http://ucc.daum.net/du/external/SendUcc.do?title=%3Cfont+color%3D%22%232b8400%22%3E%EB%82%A0%EC%94%AC%ED%95%9C+%EB%AA%B8%EB%A7%A4%EA%B0%80+%EB%90%98%EB%8A%94+%EA%B7%B8%EB%82%A0%EA%B9%8C%EC%A7%80%21+-%ED%95%98%EC%B2%B4%2C%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%B9%84%EB%A7%8C%EC%9D%84+%EC%9C%84%ED%95%9C+%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%94%84%EB%A1%9C%EA%B7%B8%EB%9E%A8%21%3C%2Ffont%3E&basename=%EC%84%B1%EA%B3%B5+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%2F+%EB%B9%84%EB%A7%8C%EA%B3%BC%EC%9D%98+%EC%A0%84%EC%9F%81&service=cafe&home=1kt&category=3KB4&articleid=335" target=11>☞여기☜</A> 를 눌러 <IMG height=13 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif" width=15 border=0>히트 눌러주세용^^(꼬릿말도 남겨주세요~)     안녕하세요 셀러오입니다. ㅋ 오늘은 화요일!! 지방형! 다리를 위한 하체집중 운동하는 날입니다 ^^ 모두들 열심히 따라해주셔서 감사합니다~ 꼭 다이어트에 성공하길 바래요~ 그럼 오늘도 홧팅!! ^^  물 한잔 쭈욱~~ 하시고 오세요!!    +다이어트 tip+ 오버 트레이닝을 예방하자! 오버 트레이닝은 운동량이나 운동강도가 과다해서 트레이닝 자체가 오버된 상태를 말합니다. 오버 트레이닝을 예방하기 위해선.. 1.힘든 운동을 한날은 꼭 8시간 이상 수면을 하도록 한다. 2. 기본적 영양소가 모두 함유된 균형잡힌 식사를 한다. 3. 몸이 잘 컨디션닝 될수 있도록, 적어도 8~10주간 지구력 운동을 하라. 운동 빈도, 길이, 강도 등을 너무 빠르게 증가시키지 말라. 4. 점진적으로 운동의 양과 질을 키워서, 그 운동에 신체적 정신적으로 준비되게 하라. 5. 자신이 운동 스트레스에 어떻게 반응하는지 관찰하고, 운동일지에 기록해 나아간다. 6. 자신의 운동일지에, 아침심박수, 몸무게, 수면패턴, 의학적/ 운동에 관한 모든 문제들을 기록해 나아간다. 7. 휴식은 운동의 중요한 부분이다. 그러므로 주기적으로 휴식하는 날을 갖을때 더 강해 질수 있다. 넘 무리하게 운동을 하게 되면 몸을 안좋게 만들기 때문에 오히려 붓거나 살이 안빠질 수 있어요. 명심하시고~ 하루에 자기에게 알맞는 강도와 양을 정하셔서 운동하시길 바랍니다~ 여러분 홧팅! <ul> <ul>  <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=3Bq6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=001rSzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7158&edge=" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/1_cafe_2008_03_24_16_29_47e758754b3dc" border="0"></a> </ul> <ul> <우왕ㅋㅋ굳ㅋㅋ님이 방출한 자극 사진 - 소망갤에 자극사진 마니 올려주세용^^   이렇게 자료를 방출해주시는 분들께 눈팅만 마시고 잘봤다느니~ 말랐네~~라든지~~   댓글도 나누고 히트도 해주고 하면 올리는 사람도 기분 좋고 너도나도 나누는 분위기가 되겠죠?^^ > </ul> <ul>   </ul> </ul> 火 요일  // 하체운동 + 유산소운동  (총 1시간 10분~1시간 20분 ) </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#E56222" colspan="2"> * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    1단계 : 워밍업   </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    2단계: 스트레칭 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서                복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날,                                 하체비만일 경우는 상체 근력운동날에 해주시면                                 힘을 적절히 안배할 수 있답니다. 매일 해도 좋아요.                                 복부는 재생이 쁘라므로 매일 하셔도 좋고                                 운동 사이에 섞어서 하시면 많이 할 수 있답니다. </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 31분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    4단계: 아령들고 파워워킹 혹은 / 하체위주 유산소운동 (에어로빅) </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 20~30분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    5단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 5분 </td> </tr> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#F9F9F9" colspan="2">   * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자! </td> </tr> </table> </div>    <ul>  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^                     그리고 순서대로 따라해주세요!!    * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="20" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.             [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]                                    ■ 준비운동 따라하기 (3분) <ul> <iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target="11"> 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A>    </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요. <ul> ■ 스트레칭 따라하기 (2분) <iframe id="-GEBSIuNOFg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">트레이나님의 </a><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">스트레칭 따라하기</A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11"> </a>   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3단계:  하체 근력운동 : (약 30분) 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서               [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]    1. 대퇴사두근(다리앞면) : 스쿼트 3세트 <ul> <iframe id="Slpk81HKgdQ$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Slpk81HKgdQ$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=90" target="11">* 동영상 설명 :</a><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=90" target="11"> 늘씬한 하체 만들기 운동" -1. 스쿼트 (힙/허벅지 운동)</A>   끼워넣기 1 - 상복부 운동 1세트! <ul> <iframe id="kIDb6E6TIgk$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/kIDb6E6TIgk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> <ul> -- 상복부 크런치를 딱 10회(1세트)만 하세요. 안힘든 체력 좋은 분은 20회!! </ul>   2. 다리 뒷면(슬와근) : 런지 3세트 <ul> <iframe id="T37VYh87TAI$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/T37VYh87TAI$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=54" target="11"> </A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=92" target="11">"늘씬한 하체 만들기의 기본" - 3. 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동)</A>   끼워들기 2 - 하복부 운동 1세트! <ul> <iframe id="h0MoFT6LWds$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/h0MoFT6LWds$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul> - 역시 10~20회 하세요~   3. 힙/슬와근 - 힙 들어올리기 3세트                                         -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ <ul> <iframe id="PKsAfOeaXcY$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PKsAfOeaXcY$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul>  * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=95" target="11">" 무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동)</A>   끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! <ul>  <iframe id="kIDb6E6TIgk$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/kIDb6E6TIgk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul> - 역시 10~20회 하세요~   4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트                                         -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ <ul> <iframe id="KyjtdzYMKHk$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/KyjtdzYMKHk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"> </A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=93" target="11"> "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4. 사이드 레그 레이즈 (힙/허벅지 바깥운동)</A>   끼워들기 4 - 외복사근(옆구리) 운동 1세트! <ul> <iframe id="eqwdhlvLZww$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/eqwdhlvLZww$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul>  - 역시 10~20회 하세요~   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 4단계: 아령들고 파워워킹   (혹은 기타 전신 유산소운동=30분) <ul> [대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등] <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="273" border="0"> </ul> <ul> 자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ   -------------------------------------------- 밖으로 나가기 어려운 환경이라면 실내에서 유산소를! --------------------------------------------   1. 시범//척추교정 등배운동과 삼두근운동. 3분 41초 - 1세트만 따라하세요. <iframe id="qy8dAwU93Mg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/qy8dAwU93Mg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0002ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00022zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=126" target="11"> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 척추교정 등배운동과 삼두근운동</a>     2.복부 유산소 운동입니다. 3분 1세트만 따라하세요. <iframe id="hSJm_mmF1No$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/hSJm_mmF1No$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=21" target="11">복근운동(철수야 사랑해)</A>      3. 하체 운동. 탄력있는 다리 만들기 -  3분 32초 <iframe id="lnPmYCL7_xs$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lnPmYCL7_xs$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00011zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=63" target="11">하체 운동. 탄력있는 다리 만들기.</A> <A target="11"> </A> 4. <A target="11">하체비만을 위한 퇴치운동</A> - 3분 <iframe id="IukP_p8v68Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/IukP_p8v68Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=23" target="11">벡스텝+레그컬 (있을때 잘해~)</A>    5. 반복 스쿼트 에어로빅  - 3분 30초  <iframe id="_ovBtElRqM4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/_ovBtElRqM4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=45" target="11">하체운동 (탱탱한 다리~ 앗싸!)</a>   이상 강약 조절을 한 하체 위주의 15분 유산소 운동이었어요. 체력이 남아도시는 분들은 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번 반복해도 되어요^^ </ul> </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 5 단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 <ul>   ■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고                           운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. <iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 동영상 설명 : 냐옹님 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34" target="11">마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</A>     <IMG height=145 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/34_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf2971ed" width=193 border=0> <IMG height=144 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/30_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf3bbc6b" width=193 border=0> </ul> <ul>  허벅지 앞 스트레칭   //  종아리와 허벅지 뒤 스트레칭  이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^   ■ 맛사지 - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 맛사지를 해주도록 하세요^^               오일을 바르거나, 샤워를 하면서 비누칠을 해서 문질러줘도 된답니다. ^^ </ul> <iframe id="VGGoCKAbiwM$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VGGoCKAbiwM$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>    </td> </tr> </table> </div>   <ul>   수고하셨어요!     내일도 따라하실꺼죠? ^^ <ul>   </ul> * 오늘의 운동을 완료 후 <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=5DQm&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=007Ilzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=28071#" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="addDaumUcc()"><IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=히트 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif"></A>히트'로 수강료를 대신해 주세요^____^   오가는 감사의 표현 속에~~ 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ   꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^ <ul>                                                          <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a>   셀러오. 오늘은 무슨 요일일까~요? ^^ </ul> </ul> </xbody> </xhtml>