단월드 기체조로 낙상예방을 위한 하체운동하기

[건강지킴이]

요즘같이 추운  겨울철에 낙상사고가 많이 일어난다고 하지요.

국민건강정보포털에 의하면 젊은 연령에 비해 노인이 낙상했을 경우

사망률은 10배, 입원률은 8배나 높다고 하는데요.

낙상으로 인한 부상은 거기서 그치는 것이 아니라 몸이 아프고,

입원하면서 느낄 수 있는 우울감도 생길 수 있기 때문에

정신적 건강문제로도 이어질 수 있다고 합니다.

노인의 규칙적인 근력 운동은 근력을 향상시키고,

골밀도를 유지하며, 균형 감각 향상, 낙상예방이 되며,

전반적인 기능 독립성을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

노화가 시작되면 근육량도 자연적으로 감소된다고 하는데요.

근력 운동은 근육 성장과 유지를 자극하여 이러한 손실에 대응하는 데 도움이 된다고 합니다.

근육량을 보존함으로써 기능적 독립성을 유지하고 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있다고 하네요. 

신진대사에도 영향을 미친다고 하는데요.

근육량을 늘리고 체지방을 줄임으로써 건강한 신체 구성을

유지하는 데 도움이 되고, 또한 당뇨병 및 심혈관 건강과 관련있는

인슐린 감수성, 포도당 대사 및 지질 프로필을 향상시킨다고 해요.

정기적인 근력 운동은 근육을 강화시켜 관절 건강 개선에도 도움을 준다고 합니다.

연구에 의하면 인지 기능을 개선하고 인지 저하 및 치매의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 낙상예방을 위한 하체운동하기 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

다리 들어올렸다내리기

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 모이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다.

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다.

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

평소 단월드 기체조로 하체 단련 열심히 해야겠어요~