몸매관리??? 운동을 왜 해야하는가???

운동을 왜 해야하는가?   사람이라는게... 육체적으로 건강하면 매사 의욕이 넘치고 활기가 넘쳐나게 됩니다. 몸이 튼튼해야 정신도 건강해 진다는게 괜히 생겨난 말이 아닙니다. 제가 운동의 끈을 놓지 않는 이유이기도 하고요.   본론으로 들어갑시다.   가장 중요한 체육관을 알아보셔야 할 겁니다.   제가 살고있는 서울을 예로 들자면 각 동마다 중학교, 초등학교 내에 스포츠센터를  갖춰놓은 곳이 많습니다.   왜 여기를 선택했냐하면... 수영과 휘트니스를 함께 배울수 있으며, 사우나 시설이 잘 갖춰져 있어 편리하고 가격도 저렴하기 때문이지요.   보통 60,000~70,000원/월 정도 하는데 이정도면 정말 저렴한 편입니다. 당연히 헬스, 수영 각각의 회비입니다.   개인이 운영하는 체육관도 여러군데 다녀 보았지만, 시에서 지원하는 학교내 스포츠센터가 감히 갑이라 말씀드릴 수 있네요.   운동을 처음 하는 사람이나 체계적으로 배우지 못했던 사람이라면 자신에게 투자한다 생각하고 개인레슨을 신청해 보는것을 적극 권장합니다.   헬스(몸매가꾸기) 라는게 힘을 쓰는 운동이라 자칫 잘못된 자세로 운동하게 된다면 심각한 부상을 초래 할 수도 있습니다. 정확한 자세로 배우시길 바랍니다.   그리고, 가장 중요한 자신의 상태에 맞게 맞춤운동이 가능하기 때문에 입니다.   등록을 하면 체성분 분석에 들어갑니다. 흔히들 Inbody(인바디) 라는 기계를 가지고 하는것인데,  개인 레슨으로 등록을 한다면 자신의 체성분 데이타를 가지고 맞춤운동을 하게 됩니다.   1개월에서 2개월 정도만 배우게 되면 정확한 자세의 습득과 함께  어느정도 요령이 생겨서 그 이후로는 개인 운동도 얼마든지 가능하게 되니 딱 그 정도만 개인레슨을 받아보면 됩니다.   가격은 지역마다 차이가 있겠지만 400,000원 내외입니다.   트레이너가 얘기를 해 주겠지만,  운동을 해서 체중을 줄이는게 목적이지만, 무엇보다도 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는게 가장 중요합니다.   전체적인 체중은 별 변화가 없는데 체성분을 분석해 보면 체지방은 줄고  근육량이 늘었다면 환상적인 운동의 결과라 말씀 들릴 수 있습니다.   몸에 근육량이 늘어났다?? 어떤 긍정적인 효과가 있는지 말씀드릴까요?   기초대사량이 늘어나게 됩니다. 기초대사량이란... 가만히 있어도 하루에 저절로 소멸되는 에너지를 말합니다.   환상이지요? 가만히 있어도 에너지가 소모된다....ㅋㅋ 근육만이 할 수 있는 긍정적인 역할입니다.   그렇담?? 몸매 관리가 훨씬 재밌어지고, 수월해 지겠죠?   이 근육량을 늘리는게 몸매관리의 목적입니다. 근육량이 늘어나면 힘은 자연적으로 비례해 늘어나게 됩니다.   결과적으로 운동을 더 심도있게 할 수 있으며, 몸은 점점 더 가파르게 당신이 상상한  목표지점으로 향하고 있음을 거울을 통해 알게 될 것입니다.   체육관 등록과 동시에 자신의 현재 사진을 담아두십시오.   그럼... 식단은 어떻게 할 것인가.   1. 저염식으로 드시는 걸 권장합니다. 염분이 다량 함유된 음식을 먹게 된다면 몸에서는 염분을 조절하기 위해 다량의 수분을 갈구하게 됩니다. 몸에 들어온 수분을 배출시키질 않고 저장하게 되는 것이죠.   라면을 먹고 잤는데 왜 붓는지 알려드릴까요? 단순히 라면을 먹어서 붓는게 아니라... 라면 스프에 있는 염분때문에 붓는 것 입니다.   궁금하다면 스프를 반으로 줄인 라면을 먹고 취침해 보세요.   2. 하루 세끼는 꼭 섭취하십시오. 규칙적인 식사를 해야 합니다. 5대 영양소가 있는 식사를 해야 하는데 일반적인 우리 밥상에는 모두 다  들어있으니 세끼 잘 챙겨먹는게 중요합니다.   식사를 거르는게 몸매관리엔 정말 좋지 않습니다. 공복에 음식을 섭취하게 되면 우리의 몸은 잔뜩 긴장한 상태에서 버려야 할  에너지 까지 몸에 축적을 하려듭니다.   고로... 살이 더 찌는 결과로 이어집니다.   3. 독하게 다이어트 식단으로 고집하고 싶다면 하루에 한끼 정도는 저지방 식단으로 꾸며도 좋습니다. 일주일에 6일 정도만 한끼정도는 저지방식단으로 꾸며도 좋습니다.   <img width="540" class="txc-image" id="A_2655D237513016442F2900" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2655D237513016442F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="945" exif="{}" isset="true" id="A_2655D237513016442F2900"/>   한참 여름맞이 운동 할때 이런식으로 식단을 짜서 한달정도 먹었는데 효과는  가히 환상적 이었습니다.   몸매 관리는 운동반 식단반 이렇게 중요합니다. 고구마, 닭가슴살 내지는 돼지 안심, 각종야채 과일, 계란흰자... 사진엔 없지만, 콩가루를 섞은 저지방우유...  이렇게 한끼정도 먹어줬습니다.   4.술을 줄이십시오. 알코올은 체내에 들어오면 간에서 분해를 하게 됩니다. 알콜을 분해하면서 생기는게 지방입니다. 삼겹살만 지방을 축적시키는게 아닙니다. 내장지방이 쌓이게 됩니다.   운동의 가장 큰 적은 술임을 잊지 마십시오.   5. 운동을 하면서 단백질을 보충하고 싶다... 초보자의 입장에선 그리 권하고 싶지 않습니다만, 근육량을 늘리고 싶다면 복용하는 것도 좋다고 봅니다.   근육을 늘리면?? 기초대사량이 늘어나기에...ㅎ   사진의 글루타민은 운동한 몸을 회복하는데 꼭 필요한 것이니 여유가 된다면  꼭 섭취해 보십시오.   <img width="540" class="txc-image" id="A_2317F244512F153530EDAF" style="clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2317F244512F153530" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="945" exif="{}" isset="true" id="A_2317F244512F153530EDAF"/>     시간이 없어서 길게는 쓸수가 없네요.   저도 지금 운동하러 가야하기에...ㅎ 제가 다니는 체육관은 빨간날에 좀 빨리 마감을 합니다. 주 5일은 꼭 운동을 하려고 노력하지만 출장이나 기타 개인사로 빠지는 날은 주말에라도  보충하려고 합니다.   물론, 안될때가 더 많지만...ㅎ   주 5회 이상은 운동하십시오.