중년 건강에 중요한 근육! 단월드 기체조로 늘리세요~

[건강지킴이]

나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는 현상인 근감소증이 발생한다고 합니다. 

근감소는 신체적 약화 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며 

이를 예방하기 위해서는 규칙적인 근육 운동이 필수적이라고 해요. 

근육 1도 없는 제 몸을 볼 때마다 걱정이 앞섭니다...ㅠㅠ

근육운동은 신체의 대사 활동을 촉진한다고 합니다. 

중년기는 대사 속도가 느려지는 시기로 체중증가와 관련 질환의 위험을 높일 수 있다고 해요. 

근육은 신체를 안정적으로 지지하는 역할을 한다고 해요. 

강한 근육은 관절과 뼈를 보호하고 중년 이후 자주 발생하는 요통이나

관절 통증 같은 문제를 예방하거나 완화하는데 도움이 된다고 해요. 

정기적인 근육 운동은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 

근육활동은 심장을 강화시키고 혈액순환을 개선하며 심장 질환의 위험을 낮출 수 있다고 해요. 

또 낙상 예방에도 중요하다고 해요. 

중년기에는 뼈가 약해지기 쉬워 넘어지만 골절되기가 쉽죠. 

또 균형감각이 떨어질 수 있는데 근육을 강화함으로써

균형과 조정 능력을 향상시키고 낙상 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

중년기의 근육 운동은 장기적인 건강 유지에 효과적이라고 해요. 

근육운동 안 할 수 없겠죠. 단월드 기체조 꾸준히 하면서 근육량 늘려보아요~

중년 건강에 중요한 근육! 단월드 기체조로 늘리세요~

1. 앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽에 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

2. 엉덩이 들어올리기 

바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 골반 너비로 벌려서 무릎을 세워줍니다. 

내쉬는 호흡에 엉덩이를 하늘로 들어올려 엉덩이를 최대한 수축하고 

2초 정도 머물렀다가 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 

약3-5회 반복합니다. 

3. 팔굽혀펴기 

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다. 

처음부터 무리하지 말고 10회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려갑니다.

중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것에요. 하다보면 조금씩 횟수를 늘릴 수 있습니다. 

팔굽혀펴기는 가장 정직한 운동입니다. 

[수리수리마수리]

중년 근육 단련의 중요성을 새삼 실감하고 있습니다.
실행하지 않으면 의미가 없겠죠~

[건강지킴이]

단월드 기체조로 중년 건강에 중요한 근육량 늘려야겠네요~