오래 앉아서 일한다면 지금 바로 일어나서 단월드 기체조하세요!

[건강지킴이]

현대인은 대부분 시간을 앉아서 보내죠. 

이 때문에 현대인의 고질병 대부분은 좌식 생활이 원인이라고 합니다. 

그러니까 다시 생각해보면 앉아서 보내는 시간만 줄여도 건강을 지킬 수 있다고 해요. 

앉아 있는 시간이 길면 길수록 심혈관에 좋지 않다고 합니다. 

혈관을 압박해 혈액순환을 방해하고 혈관 기능을 떨어뜨리기 때문이라고 해요. 

혈관이 원활하게 순환하지 못하면 혈전이 생길 위험도 커진다고 합니다. 

미국의 연구 결과에 따르면 앉아있은 지 1시간이 지난 후부터 하체 혈관기능이 떨어지고 

3시간 후부터 상체 혈관기능이 떨어지는 것으로 나타났다고 해요. 

또 혈중 중성지방의 수치도 높아진다고 합니다. 

좌식생활은 당뇨병 발병 위험도 키운다고 합니다. 

특히 양반다리로 좌식생활을 하는 것이 최악이라고 해요. 

양반다리를 하면 다리의 혈류가 통하지 않는데 갑자기 다리를 펼치면

억제됐던 혈액이 흐르면서 활성산소가 만들어진다고 해요. 

활성산소가 많으면 노화를 앞당겨 각종 질병을 유발한다고 합니다. 

또 양방다리는 무릎 관절과 척추 건강에 도 좋지 않다고 해요. 

일상 속에서 조금만 움직여도 심장과 뇌를 보호할 수 있다고 합니다. 

좌식생활을 피할 수 없다면 틈틈히 일어서서 움직이고 서서 일하기 등을 실천해야 한다고 해요. 

규칙적으로 운동하면 오랜 시간 좌식생활을 해도 심뇌혈관 발병 위험이 50% 감소한다고 합니다. 

오래 앉아서 일한다면 지금 바로 일어나서 단월드 기체조하세요!

1. 접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 앉았다일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

3. 가슴펴기 

양 손을 가슴 앞에 모읍니다. 

숨을 들이마시며 어깨높이에서 수평으로 가슴을 최대한 펴줍니다. 

척추를 곧게 세우고 어깨와 갈비뼈에 가볍게 힘을 준 채 10초 정도 머무릅니다. 

가슴의 뭉친 혈을 풀어주어 호흡을 편안하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

저도 하루의 대부분을 앉아서 보내는데 틈틈히 단월드 기체조하면서 몸 풀어야겠어요~