체간근육 키우는데 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

엄마가 어깨통증이 심해서 병원을 모시고 갔다왔는데요. 

병원에 가니 아파서 오는 사람들이 너무 많더라구요. 

더 이상 운동 미루지말고 시작해야겠다는 생각이 들었어요. 

체간운동을 해야 한다고 하는데요. 

체간은 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 

머리, 팔, 다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다고 합니다. 

걷기, 앉기, 서기 등 우리가 일상에서 쓰는 기본적인 동작들이 모두 체간 근육과 관련이 있다고 해요. 

약한 체간 근육 대신 말단 부위의 근육을 사용하다보면 몸에 통증이 생긴다고 해요. 

중년에 접어들수록 몸의 중심을 잡아주는 체간 근육을 키워주는 것이 중요하다고 합니다. 

나이 들어서 갑자기 운동한다고 과한 운동을 하면 관절과 근육에 손상을 입히기 쉽다고 해요. 

내 몸에 맞는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다. 

몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형 등 

잘못된 움직임을 바로 잡아준다고 해요. 

자 그러면 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조로 운동 시작해볼까요?

체간근육 키우는데 도움되는 단월드 기체조!

1. 누워서 엉덩이 들어올리기 

바닥에 똑바로 누워 무릎을 굽혀줍니다. 

숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려줍니다. 

이 자세를 2초 동안 유지하다가 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려줍니다. 

이 동작을 10회 반복합니다. 

2. 엎드려 상체 들어올리기 

바닥에 엎드린 상태에서 두 팔을 비스듬히 아래로 내려 바닥에 손바닥을 댑니다. 

숨을 들이마시면서 가슴을 펴고 상체를 들어 올려 젖혀줍니다. 

숨을 내쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아갑니다. 

이 동작을 10회 반복해주세요. 척추세움근 강화에 효과적이라고 합니다. 

3. 양팔 양다리 엇갈려 들어올리기 

바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내려줍니다. 

다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복해줍니다. 

이때 시선은 정면을 바라봅니다.

[건강지킴이]

중년에 꼭 필요하다는 체간근육 단월드 기체조로 키워보겠습니다~ ㅎㅎ

[항상 좋아]

좋은정보 감사합니다 체간근육 키워봐야 겠어요

[wlrnddls]

체조 따라해보니 체간근육이 튼튼해지는것 같아요~