유당불내증 완화 팁!
유당불내증은 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 유제품을 섭취하면 설사, 복통, 복부 팽만 등의 이 나타나는 입니다.
하지만 걱정하지 마세요! 유당불내증을 완화하는 방법들이 많습니다.
1. 유당분해효소 섭취:
- 락타아제 효소를 보충하여 유당 소화를 돕습니다.
- 우유 섭취 전에 알약을 복용하면 완화에 도움이 됩니다.
- 약국에서 전 없이 구입 가능합니다.
2. 유당 함량이 낮은 제품 선택:
- 락토프리 우유, 유당분해 우유, 저지방 우유 등을 선택하면 완화에 도움이 됩니다.
- 요거트, 치즈 등 발효 유제품은 유당 함량이 낮아 이 나타날 가능성이 낮습니다.
3. 소량 섭취:
- 한 번에 많은 양의 유제품을 섭취하기보다는 소량을 여러 번 나누어 섭취합니다.
- 식사와 함께 우유를 섭취하면 소화에 도움이 됩니다.
4. 대체 음식 섭취:
- 우유 대신 콩우유, 아몬드 우유, 귀리 우유 등을 섭취합니다.
- 칼슘, 비타민 D 등 우유에 풍부한 영양소는 다른 식품으로 보충할 수 있습니다.
5. 이 심하다면 병원 방문:
- 설사, 복통 등의 이 심하거나 다른 이 의심되는 경우 병원을 방문하여 진단 및 을 받는 것이 중요합니다.
유당불내증은 이 필요한 은 아니지만, 이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 경우 적절한 관리가 필요합니다. 위의 방법들을 참고하여 자신에게 맞는 유당불내증 관리 방법을 찾으세요!