훌라후프 돌리는 법

<<훌라후프 돌리는 법>> ▶준비물: 훌라후프(3kg) ★★▶방법: 반드시 양무릎 붙이고 두발모으고 좌우 양방향으로 돌린다.★★ ☞다리를 모으고 돌려야 골반이나 척추가 틀어지지 않고 바르게 된다. ☞또한 한방향으로만 돌리면 한쪽만 발달하게 되어 몸의 균형이 맞지 않게 되므로 반드시 좌우로 돌려야 좌우가 균형있게 발달하며 몸이 바르게 된다. ☞처음에는 가벼운것으로 돌리는 연습을 하고 잘 돌아가면 바로 3kg로 정도 되는 것으로 돌려야 효과가 있다. ☞무거운 것으로 돌릴때 처음에 배가 아프고 멍이 드는 경우가 있는데 누구나 겪는 증상으로 며칠 지나면 괜찮아진다(맨소래담 바르면 7일, 안바르면 일주일이면 괜찮아짐) ▶복장: 하의는 아무거나 상관 없고 상의는 속옷처럼 얇은 옷을 입고 돌려야 효과가 좋다. ☞처음에 멍이 들고 아플때는 두꺼운 옷을 입고 하다가 아프지 않으면 얇은 옷을 입고 한다. ▶시간: 한방향 최대 10분을 넘기지 않는다(횟수로는 700번 내외) ☞처음에 좌우 각각 100개씩 돌린다. ☞일주일에 100개씩 늘려나가며, 자신이 정한 목표에 도달한 후에는 늘리지말고 계속해서 같은 횟수로 오랫동안 꾸준히 해야 몸속의 뼈주변에 있는 근육(지근-적근이라고도 함)이 발달하게 된다. ☞최소권장횟수: 좌우 각각 300개(300~700개 사이에 자신이 정한 목표대로 꾸준히 하자) 단 몸이 피곤할때는 자신의 운동량의 30~70% 정도로만 해야 무리가 안 온다. ☞훌라후프 전, 한방향 끝나고, 반대방향 끝나고 반드시 스트레칭을 해서 운동의 효과를 높이고 부상의 위험도 예방하자. ☞아침이나 저녁, 하루에 1번 하는 것보다 아침 저녁으로 하루에 2번씩 하면 효과는 2배가 아니라 4배가 된다. ☞집중력향상 및 치매예방, 기억력증진 등을 위한 훌라후프 돌리는 법도 있는데 이것은 위 방법대로 1년 정도 한 사람에게만 개별 전수키로 하고 이상 훌라후프 돌리는 법을 마무리 하고자한다. <<훌라후프 돌릴때 하는 스트레칭>> 목돌리기 어깨돌리기 허리돌리기 무릎돌리기(양무릎 불이고 두발 모으고) 발목돌리기 그외 자신이 아는 스트레칭 약간 ★★강추 허리운동에는 최고★★ 처음 아프실수도 있습니다.두꺼운옷을 입으시구 하심됩니다.