감기 예방법과 치료법

<DIV class=inbox> <DIV class=tit-box> <DIV class=fl> </DIV></DIV> <DIV class=h-10></DIV> <DIV class="tbody m-tcol-c" id=tbody>    날씨도 추워지고 해서 인터넷에서 감기 예방법과 치료법에 관한 글을 퍼왔습니다..^^   쓸대없는 내용이나 오타등을 편집하고 중요한 부분만 모아놨습니다.   도움이 되시길..      1. 누구나 쉽게 이용할 수 있는 감기 예방과 치료법       (1) 초기라면 이렇게 한다     1) 오싹오싹 하는 추위가 느껴지면   감기에 걸렸을 때 오싹오싹할 정도의 가벼운 상태에서부터 아무것도 하지 않아도 몸이 떨릴 만큼 심한 상태에 이르기까지 그 정도의 차이는 있을망정 느끼게 되는 오한의 대부분은 신열의 조짐임에 틀림없다. 오한이 느껴지면 무엇보다도 열을 내리게 하기 위해 몸을 따뜻하게 할 여러 가지 궁리를 하게 된다.   따뜻한 물로 몸을 씻거나 우동 등을 가볍게 먹고 나서 담요나 이불을 충분히 덮고 잠을 자는 것도 좋을 것이다.   또 건조기나 뜸으로 일정한 곳을 따뜻하게 하는 것도 좋고, 동양의학의 급소(경혈)을 이용해서 따뜻하게 한다면 한층 효과가 높아진다.   건조기는 넓은 부위를 동시에 따뜻하게 할 수 있고, 따뜻하게 할 부위 이외의 부분은 옷이나 타올로 덮어둘 수 있으므로 가장 적합한 방법이라고 할 수 있을 것이다.   뜸은 건조기에 비하면 극히 좁은 부위만 따뜻하게 하지만 급소에 뜸을 둠으로써 뜨거운 열 자극이 빠르고 효과적으로 전해지며 더욱이 효과가 지속된다는 이점이 있다.   얇게 썬 생강 위에 쑥을 올려 놓고, 뜨거워진 다음에 없애는 뜸(생강뜸)이라면 생강의 약효와 함께 습기 찬 열이 전해지고, 온열효과가 더욱 더 지속된다.   * 헤어 드라이어로 따뜻하게 한다   1) 우선 대추와 풍문이라는 급소를 중심으로 목 뒤에서부터 등에 걸친 부위를 따뜻하게 한다. 대추는 목을 숙였을 때, 튀어나온 뼈(제7경추)의 아래에 있다. 풍문은 대추에서 아래쪽으로 손가락 세 개정도 내려와서 다시 손가락 두 개 정도 바깥쪽으로 간 곳에 있다.   2) 헤어 드라이어의 온풍을 몸에서 7--8cm 거리를 두고 대며 뜨거움을 느끼면 뗀다. 이것을 2--3회 반복한다.   3) 다음으로 발바닥 전체로 이동한다. 특히 용천이라는 급소를 따뜻하게 한다. 용천은 발가락을 구부렸을 때 생기는 발바닥의 움푹 들어간 곳에 있다. 따뜻하게 되면 드라이어를 떼고, 이것을 2--3회 반복한다.               2) 목이 따끔따끔하거나 마르기 시작하면   목구멍이 얼얼하기도 하고 버석거리기도 하는 일은 감기의 초기에 잘 일어나는 증상이다. 이 단계에서 재빨리 증상을 치료하면 감기를 격퇴시킬 수 있다.   이럴 때는 우선 자주 양치질을 한다. 물만으로라도 상관없지만, 시중에 있는 치약이나 식염수(식염수로 목구멍에 자극을 느끼는 사람은 같은 농도의 설탕물)를 사용하면 목구멍의 질병을 어느 정도 막을 수 있다.   목이 따끔따끔하거나 목구멍이 마를 때는 잠을 자면 한층 더 아프게 되는데, 이럴 때, 자기 전에 목과 가슴에 생강뜸과 지압을 하면 편히 잘 수 있다.   단, 고열, 출혈, 화농 등이 있는 사람, 최고 혈압 180이상이며, 최저 혈압 120이하인 사람 또는 임신중인 사람은 복부 뜸질은 삼가해야만 한다.   병을 앓고 난 후이거나 과로일 때, 공복기, 음식을 먹은 후 1시간 이내, 목욕 전후 1시간 이내, 외출이나 운동 직후 그리고 주사를 맞은 후에도 피한다.   - 한방약인 구풍해독탕(양치질을 하면서 복용한다)도 목이 아프거나 마를 때 효과가 있다.        4) 재채기가 멈추지 않으면   오한과 목의 통증과 함께 감기로 인한 대표적인 초기 증상의 하나가 '재채기'이다.   경우에 따라서는 재채기에 앞서 콧속이 건조한 것 같거나 열이 나는 것 같은 느낌이 드는 경우도 있다. 또한 대체로 재채기가 있기 전이나 후에 콧물, 코막힘의 증세도 나타난다.   코의 혈(비공)은 점막에 싸여 있는데, 이 점막에서는 끊임없이 점액이 분비되고, 적당할 만큼의 습기 있는 상태가 유지되고 있다. 재채기는 이 비점막에 있는 3차 신경의 말단이 받은 자극이 중추(뇌)를 거쳐 횡격막 등에 있는 호흡근에 전해지고, 호흡근이 발작적으로 수축하기도 하며 이완하기도 하기 때문에 일어난다.   비점막은 추위나 건조한 공기를 쏘이면 기능이 저하된다. 또 이러한 자극 자체가 재채기의 방아쇠이기도 하므로 우선은 습기 있는 열로 코를 따뜻하게 해주어야 한다.   또, 코 근처에 있는 수구와 영향이라는 급소는 3차신경의 움직임을 조정하는 작용이 있다.   이 두 급소를 지압하고, 자극에 대하여 반응하는 3차신경을 정상적인 상태로 되돌리도록 한다.   * 코를 뜨겁게 하는 방법   1) 코 전체를 뜨겁게 한다.   2) 타올을 습기찬 그릇에서 데우든가, 45도씨 전후의 더운물에 푹 담궜다가 가볍게 짜 코를 감싸듯이 덮는다. 화상을 입지 않도록 손으로 열을 확인하고 나서 코에 대며, 타올이 눈에 닿지 않도록 주의한다.   3) 차가워지면 다른 타올로 바꾸고 3회 정도 반복하여 뜨겁게 해준다. 타올을 2--3장을 동시에 뜨겁게 해 두면 차가워진 수건을 곧 바꿀 수 있어 편리하다.   4) 코가 젖은 채로라면 오히려 재채기를 유발하므로 코를 따뜻하게 하는 일이 끝나면 반드시 마른 수건으로 물기를 잘 닦아준다.   그런데 개중에는 코를 뜨겁게 하면 오히려 재채기가 나는 사람도 있다. 이런 사람은 곧 중지하고, 다음에 소개하는 지압을 이용한다.          5) 콧물이 나기 시작하면   코점막에 적당한 정도의 습기를 주는 점액도 너무 많이 분비되면 코즙이 되어 흘러나온다. 감기에 걸리면 초기에 나오는 것은 투명한 싱거운 코즙, 즉 콧물이다.   콧물 단계에서는 코 알레르기에 의한 것인지 감기에 의한 것인지 좀처럼 구별이 어렵지만, 어느 경우의 콧물이든 소청룡탕이라는 한방약이 효과가 좋다. 이 약은 위내정수라고 하여 위에서 첨벙첨벙하는 물소리가 나는 사람에게 특히 적격이다.   또 대추 급소의 온열자극도 콧물, 특히 감기에 의한 콧물에 유효하고, 이것에다 손의 삼리(무릎 안쪽의 오목한 곳)에 온열 자극을 가하면 한층 효과적이다.   * 발을 따뜻하게 하는 방법   1) 발 끝부터 복사뼈 위까지를 뜨겁게 한다.   2) 양동이 안에 42--43도의 더운물을 넣은 다음, 그 안에 발을 넣어 따뜻하게 한다.   3) 한겨울에는 따뜻한 물이 곧 식으므로 뜨거운 물을 준비해 두었다가 물을 갈아주면서 따뜻하게 한다.   4) 5분 가량 따뜻하게 했으면, 식는 것을 막기 위해 물을 확 붓는다.   5) 마른 수건으로 물기를 닦고, 특히 식는 것을 막기 위해 크림이나 오일을 바르며 양말을 신는다.       (2) 감기의 여러 증상은 이렇게 치료한다     1) 열이 난다   발열은 사실 여러 가지 원인으로 일어난다. 그러므로 열이 난다고 해서 즉시 감기라고 결정하는 것은 경솔한 생각이다. 어린이는 보통 감기로 39도 이상의 열이 나는 경우가 거의 없고, 4일 이상 열이 계속되는 경우도 거의 없다. 열 그 자체만 반복되는 경우도 있으므로 2--3일은 안정하고 상태를 살피도록 한다.   가족 중에 감기 환자가 있을 때는 그 원인으로 봐서 분명히 감기이고 열 때문에 기운이나 식욕이 없을 때는 해열진통제를 이용하여 편한 잠과 식욕을 유도한다.   일반적으로 시판되고 있는 해열진통제는 피린계(약물로 된 해열진통제), 아스피린계, 아사트아민휀계, 이후프로휀의 4가지로 크게 나눌 수 있지만, 피린계는 본질적으로 알레르기 반응을 일으키는 사람도 있고, 아스피린계는 위장장해를 일으키는 사람도 있다. 아사트아민휀계는 위장장해는 잘 일어나지 않지만, 작용이 좀 약한 것같다. 이후프로휀은 위장장해가 적고, 진통작용이 높다고 하므로 두통이나 관절통을 동반하는 발열에는 적격이다.   얼음 베개는 해열효과가 약만큼 크지는 않지만 기분 좋게 잠잘 수 있으므로 특히 여름철의 발열에 최적이다.   * 얼음 베개 만드는 방법   1) 얼음과 물을 얼음 베개의 2/3에서 반 정도 넣는다.   2) 공기가 많이 들어가면 얼음물로 차갑게 한 부분이 머리에 닿지않게 되므로 얼음 베개의 입구를 접어 공기를 빼준다.   3) 입구를 단단히 묶고, 수건으로 둘러싸면 대개 머리에 닿는데, 그때 얼음 베개가 어깨에 닿지 않도록 주의한다.   4) 냉장고나 냉동실에서 차갑게 한 얼음 주머니를 타올로 감싸서 사용해도 좋을 것이다.   * 고열일 때 열 내리게 하는 방법   1) 굵은 동맥을 차갑게 하는 것이 요령이다.   2) 굵은 동맥이 몸의 표면 가까이에 있는 부위는 목의 측면, 겨드랑이 아래, 발목이지만 목의 측면에 있는 경동맥을 차갑게 하는 것만으로도 열을 상당히 빨리 내리게 할 수 있다.   3) 비닐봉지를 이중으로 하여 얼음물을 넣고, 수건으로 감싼 것을 목 측면의 맥이 닿는 곳에 대준다.   * 땀이 나지 않고 열이 잘 내려가지 않을 때   1) 손가락과 손가락 사이를 자극하면 땀이 쉽게 나게 된다. 어린이에게는 특히 효과가 있다.   2) 이쑤시개의 머리로 손가락 사이를 가볍게 콕콕 찌른다. 한 곳을 10--20회씩, 좌우의 손가락 사이(양손의 손가락)에 모두 행한다.   - 고열일 때는 목 측면의 맥이 닿는 곳을 얼음물을 넣은 비닐봉지로 차게 해준다.     (올바른 얼음 베개의 사용 방법)   그림 설명:   * 얼음 베개 대는 방법: 어깨가 차지 않도록 댄다.   * 얼음 베개 만드는 방법   1) 얼음과 물을 얼음 베개 1/3에서 1/2정도까지 넣는다.   2) 공기를 뺀다.   3) 수건으로 감싼다.   아이스크림으로도 대용할 수 있다.   * 고열이 날 때   얼음 베개를 대는 부위: 비닐 봉지에 얼음과 물을 넣고 경동맥에 대면 빨리 열이 내려간다.     2) 기침이 난다, 가래가 끓는다   기침은 기도에 들어간 이물질이나 기도의 점막에서 분비된 분비물을 밖으로 제거하려는 반응이다. 감기에 걸렸을 때, 처음에는 마른 기침이 나오고 점점 습기찬 기침으로 바뀌어 가는데, 그것은 기도에서의 분비물(담)이 증가하기 때문이다.   예를 들면, 감기가 3--4일 계속되어도 걱정할 필요는 없다. 자주 양치질을 하고, 진해거담제나 진해거담 작용이 있는 트로오치(사탕과 약을 섞어 만든 알약)를 이용하면 약이 된다.   마사지나 지압도 효과가 있는데, 특히 가슴의 중부 급소와 등의 폐유 급소를 짝짓는 자극은, 옛날부터 진해거담에 효과가 높다고 알려져 있다.   다만, 가슴 속 깊은 곳에서부터 나오는 기침, 가슴을 울려 통증이 있는 기침 또는 얼굴을 새빨갛게 하고 계속 콜록콜록하는 기침은 감기 이외의 질병으로 생각할 수 있다. 이러한 기침이나 기침이나 기침이 5일 이상 계속될 때는 의사의 진찰을 받도록 한다.     3) 목이 아프다   감기에 걸리면 처음부터 목이 따끔따끔 아픈 경우도 있지만 그것보다는 최초에는 별 증상이 없다가 점차 감기가 진행됨에 다라서 통증이 생기게 되는 경우가 많은 것 같다.   음식을 넘길 수 없을 만큼 아프거나 통증과 동시에 열이 5일 이상 계속되는 경우는 인두의 뒤에 세균감염 때문에 고름이 괴어있는 인두후농양이 될 가능성도 있다. 어린이에게 일어나기 쉬운 질병으로, 즉각 이비인후과 의사의 진찰이 필요하다.   그다지 심하지 않은 통증이라면 자주 양치질을 하기도 하고, 트로치를 사용하면 좋을 것이다. 보통의 알사탕, 벌꿀, 물엿 등을 혀 위에서 천천히 녹이는 것만으로도 어느 정도는 목이 좋아진다.   한방약인 구풍해독탕도 목이 따끔따끔하거나 바짝바짝 마를 때의 통증에 꽤 효과가 좋은 약이다. 1--2일 정도라면 체중이나 체격에 관계없이 누구든지 사용할 수 있다. 목을 헹구듯이 해서 삼킨다. 고통스러워 마시기 힘들 때는 얼음을 넣어서 마시면 좋을 것이다.   목을 찜질하는 것도 염증을 가라앉히는데 도움이 되지만 특히 파찜질은 효과가 있다. 목이 아파서 잠을 잘 수 없을 때는 바르는 감기약이나 멘담을 목에 바르고 타올을 두른 다음, 침상에 들면 좋을 것이다.   또 건조하면 목의 통증이 심해진다. 가습기를 사용하거나, 주전자를 난로에 올려 실내가 건조해지는 것을 막는 것도 잊지 않도록.       (목구멍의 통증을 완화시키는 방법)   그림 설명:   * 파찜질 대는 방법   1) 파의 흰 부분을 세로로 자른다.   2) 파의 안쪽을 위로 하고 가재의 위에 놓는다.   3) 파의 안쪽을 목구멍의 아픈 부위에 대고 수건으로 목을 감싼다.       4) 코즙이 나온다   코 알레르기라도 감기와 마찬가지로 코즙이 많이 나온다. 그러나 코 알레르기인 경우는 언제까지라도 맑고 싱거운 코즙인 것이 특징이다. 그것에 비해 감기에 의한 코즙은 감기 초기에는 마찬가지로 코즙이었던 것이 점차로 황색으로 되고 끈기가 있어진다. 이쯤이 되면 코막힘도 심해져 온다.   콧물에는 한방약인 소청룡탕이 효과적이지만, 증상이 심해 황색의 끈기가 있는 코즙에는 갈근탕가천궁신이가 잘 낫는다. 이것은 만성 부비강염증(축농증)에 사용되는 약이며, 중간 정도의 체력인 사람에게 적합하다.   급소 요법으로써는 콧물과 마찬가지로, 대추라는 급소와 팔의 삼리라는 급소에 생강뜸을 뜨는 것이 효과가 있는데, 이것만으로 효과가 없을 때는 영향이라는 급소의 자극과 발을 마사지하는 것도 첨가해 준다.   어린이의 황색 코즙은 반드시 의사의 진찰을 받아야 하는데, 코의 증상만이라면 이비인후과, 그외의 증상이 있는 경우는 소아과에 가면 좋을 것이다, 또 코즙을 잘 내보낼 수 없는 어린이에게는 스포이드(약국에서 판매)를 이용하면 편리하다.       5) 코가 막힌다   코는 밖으로 돌출해 있는 부분은 적어도 비강이라고 불리우는 구멍 속은 꽤 넓고 복잡한 공간을 형성하고 있다. 우리들이 받아들인 공기 중에는 먼지를 비롯한 이물질이 포함되어 있을 뿐 아니라 이것이 그대로 폐 속으로 보내지면 차가워지기도 하고, 건조해지기도 하기 때문에 폐의 기능이 저하되고 만다.   그래서 그런 것이 없도록 비강(콧구멍)의 벽을 덮고 있는 점막에서 점액이 분비되는 것 외에 점막 위에는 선모라고 부르는 잔털이 생겨나 먼지 등의 이물질을 제거하고 있다. 점액이 끊임없이 분비되고 있고, 공기에는 습기도 주어지고 있다. 또 점막 아래에는 모세혈관이 많이 뻗어 있으며, 들이마신 공기를 따뜻하게 하는 히터의 역할도 하고 있다.   그렇지만 코점막에 염증이 생기면 그 아래의 모세혈관내의 혈류(피 흐름)가 나쁘게 되어 점막이 붓고, 공기의 통로가 좁아져서 통과장해가 일어난다. 이렇게 해서 일어나는 것이 코막힘이다.   코가 막혀 있다고 해서 입으로 계속 호흡을 하면 더럽고 찬 공기나 건조한 공기가 갑자기 목구멍 안으로 흘러 들어오며, 목구멍, 기관, 기관지 등에 염증이 일어나기 쉬워진다.   방 안에 난방이 너무 잘 돼 있을 때, 창을 열어 차가운 바람을 확 들어오게 하면 코막힘이 일어나는 경우도 있다.   어린아이의 경우, 코막힘이 심해지면 젖을 먹을 때에 호흡을 할 수 없게 되는 경우도 있으므로 빨리 소아과 의사의 진찰을 받지 않으면 안된다.   코막힘의 약(재채기, 콧물도 같은 약) 중, 캡슐은 약효성분이 서서히 작용하므로 효과가 지속되는 장점이 있어 최근 많이 나돌고 있다. 그러나 잠을 불러 일으키는 성분이 포함되어 있으므로 차를 운전할 때는 사용하지 않는 것이 좋을지도 모른다.   점비약(코에 바르는 약)은 잠이 올 걱정은 없지만, 장기간 계속 사용하면 효과가 없어지고, 코점막을 다칠 염려도 있다. 점비약의 사용은 2--3일 이내로 멈추도록 한다.   급소요법에서는 얼굴에 있는 영향과 인당이 효과적이지만, 코막힘은 코즙이나 재채기 등과 비교해서 치료하기 어려운 증상이어서 지압보다는 강한 자극쪽이 좋을 것이다.       6) 머리가 아프다, 머리가 무겁다   감기에 걸리면 목이나 코의 증상 이외에도 여러 가지 증상이 나타난다. 그 중에서도 자주 일어나는 것이 두통이다.   현재 시판되고 있는 두통약(해열 진통제)은 이부프로휀계의 아스피린계, 아세트아민휀계, 피린계로 크게 나눌 수 있다. 아스피린은 옛날부터 자주 사용되어 오는 약이지만, 위장의 해를 동반하는 경우가 있다. 위가 약한 사람은 제산제를 배합한 것, 위장의 해가 잘 일어나지 않도록 한 것, 혹은 이부프로휀계, 아세트아민휀계 쪽이 좋을 것이다.   또 심한 두통에는 피린계가 좋은 효과를 보이지만, 피린계의 약에 과민 반응하는 체질인 사람도 있으므로 사용한 경험이 없는 사람은 피하는 쪽이 좋을 것 같다.   한방약으로는 두통이나 어깨 결림을 동반하는 감기엔 갈근탕이 효과적이다. 약에 의지하기 싫은 사람은 급소요법도 잘 나으므로 시험해 보자.       7) 몸이 나른하다   나른함을 동반하는 감기에는 한방약인 갈근탕이 잘 듣는데, 등이나 손발의 급소를 자극해도 약이 된다. 또 비타민B1에는 당질의 대사를 재촉하여 피로회복을 돕는 작용이 있다. 비타민B1이 많은 간, 돼지고기, 참깨, 소금에 담근 것을 넣은 식사를 하는 것도 하나의 방법이다.     * 설사를 치료하는 배 따뜻하게 하는 방법   1) 따뜻하게 할 부위는 배꼽을 중심으로 한 하복부이다.   2) 회로밴드에 한번 쓰고 버리는 회로를 넣고, 하의의 위부터 댄다. 뜨거워지면 옷을 또 한장 덧댄 위에 댄다. 뜨겁게 느껴질 정도의 온도로 하여 10분정도 따뜻하게 해 준다.     9) 구역질이 난다   어린이는 위장의 상태를 무너뜨리면 설사뿐만 아니라 자꾸 구역질을 한다. 특히 갓난아기인 경우에는 위가 술병을 세운 듯한 모양을 하고 있어 생리적으로 구역질을 하기 쉬운 데다가 구토가 심하면 몸의 수분이 급격히 빠져 탈수상태가 된다. 수분 보급에 신경을 씀과 동시에 반드시 소아과 의사의 진찰을 받도록 한다.   한편 어른인 경우에는 구역질만으로 수습되는 경우도 있지만 설사, 구토, 구역질이 심하고 식중독과 구분하기 어려운 경우도 종종 있다. 구역질이나 구토가 감기로 인한 것인지, 식중독으로 인한 것인지는 근처에 비슷한 증상의 감기가 유행하고 있는가, 어떤 음식을 먹었던가 등으로도 어느 정도 구분이 되지만, 증상이 심할 때는 어른이라도 의사의 진찰이 필요하다.   응급처치로는 매실초(매실 장아찌를 담은 즙)나 매실 장아찌의 과육을 뜨거운 물에 용해시켜서 마시거나, 다음에 소개하는 급소요법을 실시해 보도록 한다. 특히 등에 있는 비유, 위유, 신유는 각각 비장, 위, 신장과 관계있는 급소로, 자극하면 대사가 촉진되어 구역질의 원인물질을 빠르게 제거할 수 있다.       10) 마디마디가 아프다   관절의 통증은 두통이나 식욕부진 만큼 자주 감기에 동반되어 나타나는 것은 아니다. 그러나 일단 아프면 고통스럽고, 특히 허리에 심한 통증이 생기면 몸을 움직일 수 없게 되는 경우조차 있다.   감기에 어떤 증상이 일어나는가는 원인이 되는 바이러스에 따라서 정해지지만, 유행성 감기일 때는 전신증상이 나타나기 쉽고, 관절의 통증이 심하게 나타나는 경우도 적지 않다.   더구나 관절의 통증이 심하게 나타날 듯한 감기는 두통, 근육통, 전신의 나른함 등을 동반하는 경우가 많으므로 무리는 금물이다.   관절의 통증에 사용하는 약은 발열이나 두통에도 사용하는 해열진통제이지만, 그 중에서도 이부프로휀이라는 종류의 약은 본래 류마티스의 치료약으로서 의사가 사용하던 약이므로, 진통효과가 높다고 말할 수 있다. 한방약으로는 갈근탕이 자주 사용된다. 이런 약들을 복용하고 적어도 하루 정도 충분히 쉬면 통증이 상당히 나아진다. 그렇지만 허리가 아플 때는 눕는 자세도 중요하다. 옆을 향한 채 새우처럼 둥글게 하고 눕는 것이 가장 좋지만, 위를 향해 누울 때는 무릎을 구부리고 다리 아래에 방석이나 베개 등을 넣은 자세로 눕는다.   * 통증이 일어나기 쉬운 부위   1) 관절의 이쪽 저쪽에 통증이 일어나지만, 특히 일어나기 쉬운 곳은 허리, 무릎, 발목, 손목의 각 부분이다.   2) 허리에서 통증을 느끼기 쉬운 곳은 허리선 높이에서 등뼈로부터 손가락 폭 두개 만큼 바깥쪽에 있는 신유와 거의 비슷한 높이로 신유에서부터 다시 손가락 두개 만큼 바깥쪽에 있는 지실이라는 급소를 중심으로 한 부위이다.   3) 무릎에서는 슬개골(종지뼈) 위와 무릎의 안쪽 주름을 중심으로 한 부분이 통증을 일으키기 쉬운 부위이다.   4) 발목에서도 관절을 둘러싼 부분에 통증이 일어난다.       (3) 악화되면 이렇게 한다     1) 더이상 악화되지 않게 하기 위한 환경 만들기   감기는 초기에 안정, 보온, 영양을 충분히 취하면, 4--5일 사이에 치료되는 질병이다. 그렇지만 사실상 감기는 초기에 충분한 안정을 취하지 않는 경우가 많고, 감기 증상도 며칠 동안 계속되는 경우가 있다.   이것이 '감기가 악화되었다'라는 상태이다. 어떤 증상이 오래 가는가 아닌가는 그 사람의 체질이나 원인이 되고 있는 바이러스 등에 따라 다르지만, 그 어떤 경우이든지 간에 의사의 진찰을 반드시 받아 정말로 감기인지 어떤지 확인할 필요가 있다. 감기인 것이 확실하고 약을 복용하는 것 이외에 특별한 치료가 필요 없는 경우에는 다음 페이지의 표에 주어진 조건을 편안한 마음으로 읽어보자.   * 오래 끌기 쉬운 증상과 예상되는 질병   1) 미열이 거의 없고, 몸이 나른할 때는 단순히 감기 때문에 몸의 균형을 무너뜨렸을 뿐인 경우와 결핵 등 다른 질병인 경우를 생각할 수 있다.   2) 어린이의 경우, 열이 계속되기도 하고 불쾌함이 계속될 때는 중이염일 수도 있다.   3) 목구멍의 통증이 계속될 때는 편도에 염증이 생겨 있는 경우가 있다.   4) 호흡할 때, 기침과 동시에 목에서 가르랑거리는 소리가 나는 상태가 계속될 때는 기관지염이나 기관지 천식인 경우도 있다.   5) 누런 코즙이 계속될 때에는 부비강염인 경우도 있다.   * 쾌적한 온도, 습도, 침구, 잠옷   1) 방의 온도는 18--20도 정도가 쾌적하지만, 여름에 쿨러(냉각기)를 사용할 때는 밖의 기온과의 차이를 5도 이내로 한정시킨다. 미열이 계속될 때는 20--22도 정도로 하면 좋을 것이다.   2) 습도는 60p 전후가 좋고, 기침이나 코막힘인 경우는 60--70p로 한다. 겨울엔 건조하기 쉽기 때문에 가습기를 사용하기도 하고 주전자에 물을 넣고 끓이기도 하며, 방 안에 젖은 수건을 걸어 놓으면 좋을 것이다.   3) 방의 환기도 중요하다. 특히 환기구가 밖으로 나 있지 않는 난로를 사용하고 있을 때에는 1시간에 5분 가량은 창을 활짝 열어준다.   4) 이불은 가능한 한 매일 햇볕에 쪼인다. 미열일 때는 모포를 한장 더 늘리는 쪽이 좋을지도 모른다.   5) 전기 모포는 목이나 코를 건조시키기 쉬우므로 그다지 권할만한 것은 못된다. 한겨울에 추위가 몸 속까지 스며드는 지독한 밤은 휴대용 화로를 발 끝에(다만, 발에 닿지 않도록 떨어뜨려서) 놓아둔다.   6) 잠옷은 흡습성이 뛰어난 순면이 좋다. 잠버릇이 나쁜 어린이는 배가 차지 않도록 주의한다.   - 목구멍이나 코의 점막에는 건조함이 큰 적. 가습기 등을 사용하여 방의 습도를 60p전후로. .   * 목이 아플 때 적당한 음식물   1) 유동식이나 반유동식 이라면 목에 넘어가기 좋은 것으로 야채 수프, 포타쥬(걸찍하게 된 수프), 갈분탕(갈분에 설탕을 넣고 뜨거운 물을 부어 휘저은 식품) 등으로 한다.   2) 뜨거운 것은 목구멍을 강하게 자극하므로 뜨겁게 해서 먹는 요리라도 피부에 차갑다고 느껴지면 먹는다.   3) 여름 감기로 목구멍이 아플 때는 야채 수프를 식히거나 생선 으깬 것을 넣은 젤리, 푸딩, 아이스크림 등 차가운 것이 먹기 쉽게 된다.   * 기침, 가래가 있을 때 적당한 음식물   1) 옛날부터 살구, 머위의 새순, 까만 콩, 은행 등에는 진해거담작용이 있다고 해왔다.   2) 검은 콩은 삶은 콩으로 하고, 은행은 얇게 껍질을 벗겨 사라다 기름에 7--10일 정도 담궈 마른 안주, 사라다 등에 이용한다.   * 식욕부진일 때 적당한 음식물   1) 매실 장아찌, 레몬, 초 등의 신맛이 식욕을 돋군다. 특히 매실 장아찌를 가늘게 체 친 것, 요구르트에 무친 과일 사라다 등이 좋다.   2) 향신료, 자소(야채의 일종) 등의 향신 야채, 고추 등의 매운 맛도 식욕을 돋굴 수 있다.   3) 한여름 감기에는 소면, 아이스크림 등 차가운 음식물이 맛있을 것이다.   * 설사를 할 때 적당한 음식물   1) 소화 흡수가 좋은 미음, 깨끗한 온수, 갈분탕(갈분에 설탕을 넣고 뜨거운 물을 부어 휘저은 식품)이 최적이다. 깨끗한 온수는 설사의 상태에 맞추어 조절한다.   2) 부식으로는 탕두부, 닭고기의 가슴살이나 흰살 생선 으깬 것 등이 적당하다.   3) 사과에는 변을 굳게 하는 작용이 있다고 한다. 사과 쥬스나 사과를 강판에 갈아 먹으면 좋을 것이다.   * 구역질이 날 때 적당한 음식물   1) 구역질이 날 때는 음식을 삼가하여 당분간 위를 쉬게 한다.   2) 갓난 아이가 열과 설사를 함께 하는 경우는 수분보급이 필요하다. 야채 수프나 알칼리 음료라면 비타민, 미네랄의 보급도 된다. 작은 사기잔에 1잔 정도부터 시작하여 조금씩 양을 늘려간다.   * 체력회복이 늦어질 때 적당한 음식물   소화, 흡수가 좋고, 영양의 균형이 갖추어진 식품이 필요하다. 간, 계간, 감, 우유, 요구르트, 치즈 등을 갖춘 메뉴로 하면 좋다.   - 증상을 완화시키는 음식을 솔선하여 먹고, 시간을 충분히 갖고 천천히 먹는다.     (증상별, 먹으면서 치료하는 특별요리 일람)   증상  식품  메뉴  먹는법, 만드는 법의 주의 순     증상: 목의 통증   식품: 젤라틴, 우유   메뉴: 갈분탕, 중탕죽, 야채 수프, 포타쥬, 푸딩, 아이스크림, 생선 으깬 것을 넣은 젤리   먹는법, 만드는 법의 주의: 유동식이나 반유동식으로 하고, 목에 넘어가기 좋게 한다. 너무 뜨거우면 목을 통과할 수 있게. 여름에는 차갑게 한 것이 먹기 쉽다.     가래 감기   살구, 검은콩, 은행   검은콩 삶은 것, 은행 기름에 담근 것.   검은콩은 삶은 것이 효과적이므로 푹 삶는다.     식욕부진   매실장아찌, 초, 레몬, 요구르트, 차소, 생강, 고추, 향신료, 소면   핑크죽, 과일, 요구르트 사라다, 흰살 생선의 마리네   뜨거운 것은 더 뜨겁게, 차가운 것은 더 차갑게 먹을 수 있도록 한다. 간을 조금 세게 하는 것도 좋다.     설사   흰쌀, 두부, 흰살 생선, 닭가슴살, 무우, 사과, 바나나, 젤라틴   갈분탕 중탕 죽, 두부탕, 닭가슴살이나 흰살 생선 으깬 것의 즙, 흰살 생선 으깬 것을 넣은 젤리, 무우 강판에 간 것, 강판에 간 사과   설사가 심할 때는 중탕으로, 상태에 따라 삼분죽, 오분죽으로 점차 딱딱하게 굳혀 간다.     구역질   수분   야채수프, 알칼리 음료   갓난 아기에게는 제일 처음 작은 숟가락으로 한 숟가락, 상태를 보면서 양을 늘린다.     체력의 회복이 늦어질 때   간, 계란, 우유, 요구르트, 치즈, 귤, 콩제품, 양파, 마늘, 부추, 파   굴냄비, 부추, 간 볶음, 밀크 쉐이크   단백질을 충분히 섭취한다. 비타민 B1은 피부영양 회복에 도움이 되지만 황화성분을 포함하고 있으므로 마늘, 파, 양파를 함께 섭취하면 효과가 증가 @ff     3) 실패하지 않는 중탕죽 만드는 방법   발열, 목구멍의 통증, 식욕 저하, 설사 등이 일어나고, 평소대로의 식사를 할 수 없을 때 메뉴의 중심이 되는 것이 중탕과 죽이다. 중탕과 죽을 만드는 방법과 죽의 바리에시션을 기억해 두면 증상에 맞는 죽을 먹을 수 있다.   * 중탕 만드는 방법   1) 정백미 50g을 쌀겨의 냄새가 나지 않을 때까지 잘 씻어 소쿠리에 넣어 물기를 뺀다.   2) 냄비에 쌀을 넣고 15--20배의 물을 넣은 다음 30분에서 1시간동안 담가둔다.   3) 냄비를 불에 올리고 끓을 때까지는 강한 불에, 끓고 나면 뚜껑을 비껴놓고 중앙만 부글부글 끓을 정도의 약한 불로 한다.   4) 50분 동안 같은 상태로 끓인 다음, 뚜껑을 덮고 불을 끄고 5--6준 동안 뜸들인다.   5) 아래, 위를 휘저어 뒤섞고, 거즈로 거른 다음 200cc를 1회분으로 한다.   * 죽 만드는 방법   1) 정백미 80g을 쌀겨 냄새가 없어질 때까지 씻어 소쿠리에 담아 물기를 뺀다.   2) 냄비에 쌀을 옮기고 5배의 물을 넣고 약 30분 동안 담가 둔다.   3) 냄비를 불에 올리고 끓을 때까지는 강한 불에 끓이고, 끓으면 소금을 넣고 중앙만 부글부글 끓을 정도의 약한 불로 한다. 뚜껑을 꼭 덮는다.   4) 약 1시간 같은 상태로 끓이고, 불을 끈 다음, 5--10분 간 뜸들인다.   5) 3분죽, 5분죽, 7분죽도 물의 양을 다르게 할 뿐이고, 끓이는 방법은 마찬가지이다.   * 죽을 변화시켜 만드는 방법(1인분)   1) 차 죽은 20g 정도의 엽차를 볶아 면주머니에 넣고 입구를 묶어 죽이 끓을 때 넣는다. 약 5분 간 넣었다 빼고 그 다음은 보통으로 다 끓인다.   2) 황죽은 죽이 다 끓었을 때, 계란 노른자 1개를 풀어넣고 2--3준 간 뚜껑을 덮고 뜸들인다.   3) 청죽은 시금치의 가는 체 50g을 다 끓은 죽에 섞는다.   4) 핑크죽은 매실 장아찌 2--3개를 가늘게 체치고 다 끓은 죽에 섞는다.   5) 호박죽은 생호박 약 80g을 얇게 썰어 소금 약간과 함께 처음부터 넣고 끓인다.   6) 당근죽은 당근 날 것 약 80g을 강판에 갈아 간장 약간과 함께 처음부터 넣고 끓인다.   7) 고구마죽은 고구마 약 80g을 1cm 각으로 잘라 소금 약간과 함께 처음부터 넣고 끓인다.   8) 밀기울죽은 볶은 밀기울 10g을 잘게 빻아 죽이 끓을 때 소금 조금과 함께 넣고 익힌다.   - 중탕을 끓일 때는 뚜껑을 열고, 죽을 끓일 때는 뚜껑을 닫은 채로 다 끓이는 것이 포인트.     (중탕죽 만드는 방법)   그림 설명:   #1 (중탕죽) 쌀을 씻는다 -> 물을 뺀다 -> 쌀과 물을 넣고 강한 불에서 끓인다 -> 뚜껑을 비켜놓고 중앙이 부글부글 할 정도의 약한 불에서 50분 간 -> 불을 끄고 5--6분 간 뜸들인다 -> 아래, 위를 섞어 휘젓는다 -> 가재에 거른다   #2 쌀을 씻는다 -> 물을 뺀다 -> 쌀과 물을 넣고 강한 불에서 끓인다 -> 소금을 넣고, 뚜껑을 닫은채 중앙이 보글보글할 정도의 약한 불에서 1시간 -> 불을 끄고 5--10분 간 뜸을 들인다 @ff     4) 요긴한 갈분탕, 야채 수프 만드는 방법   설사를 할 때나 목이 아플 때는 물론 한기(오한)나 열이 있을 때도 갈분탕은 매우 좋은 음식이다. 목에 잘 넘어가고 소화흡수가 빠를 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하는 작용도 있기 때문이다.   몸을 식히지 않은 채로 수분을 섭취하고 싶을 때는 깨끗하게 한 3p의 갈분탕, 목이 아플 때는 깨끗하게 한 5p의 갈분탕, 수분이 많을 때나 부족할 때는 7p의 갈분탕, 씹는 기분을 느끼고 싶을 때는 10p정도의 갈분탕으로 하면 좋을 것이다. 10p가 되면 모양이 없을 정도의 딱딱한 정도가 되기 때문에 어린이 감기에 간식 등으로 적당하다.   또 열, 설사가 있는 어린이의 수분 보급이나 체력회복이 늦어질 때의 비타민, 미네랄 보급으로 권하고 싶은 것이 야채 수프이다. 여름에도 식욕이 없을 때, 차게 해서 마셔도 맛있다.   * 5p의 갈분탕 만드는 방법(1인분)   1) 갈분 10g을 마른 행주에 싸고, 행주의 끝을 쥐어 도마에 세차게 내려치듯이 하고 잘게 체를 친다.   2) 갈분을 작은 그릇에 넣고 물을 가득 붓고 갠다.   3) 작은 냄비에 물 200mL(따뜻한 물 200mL가 필요), 설탕 20g을 넣고 불에 올린다.   4) 끓었으면 불을 약하게 하고 물에 갠 칡을 넣은 다음, 나무주걱으로 칡이 투명해질 때까지 휘저어 뒤섞는다.   5) 아주 묽은 갈분탕이 필요할 때는 갈분을 적게 하고, 뭉친 갈분탕(된 갈분탕)이 필요할 때는 갈분을 많이 넣어준다.   6) 단백질을 보급하고 싶을 때는 불을 끄기 직전에 계란 노른자 개를 풀어 넣는다.   7) 비타민C를 보급하고 싶을 때는 불을 끄기 직전에 가루차를 작은 수저로 하나 가득 넣어 섞는다.   * 야채 수프 만드는 방법   1) 말린 표고버섯 2--3개를 씻어 3--4시간 물에 담궈둔다.   2) 다시마 5cm 정도를 꽉 짠 젖은 행주로 닦아 오물(먼지)을 털어내고, 표고버섯 담근 물에 넣어 20분 정도 둔다.   3) 당근, 감자, 양배추, 큰 무 등을 얇게 자른다.   4) 냄비에 물을 채우고, 표고버섯과 다시마 담근 물, 야채를 넣고 강한 불에 올린다.   5) 끓었으면 다시마를 꺼내고 뚜껑을 비껴놓은 후에 중앙이 부글부글 끓을 정도의 약한 불로 하여 1시간 정도 끓인다.   6) 거즈로 깨끗하게 거른다.   7) 야채 수프는 물이나 야채의 양, 야채의 종류에 구애받지 말고 자유롭게 만들어도 상관없다.   - 목이 아플 때는 갈분 10g, 설탕 20g, 따뜻한 물 200mL인 5p의 갈분탕이 알맞다.     (야채 수프 만드는 방법)   그림 설명:   마른 표고버섯을 3--4시간 물에 담근다 -> 다시마를 넣고 20분간 담근다 -> 당근, 양배추, 무, 고구마를 얇게 썰어 강한 불에 올린다 -> 팔팔 끓으면 다시마를 꺼낸다 -> 중앙이 보글보글할 정도의 약한 불로 10분 간 -> 가재로 거른다     (5p인 갈분탕 만드는 방법)   갈분 10g -> 행주에 싸서 도마에 세차게 내려치듯이 가늘게 체친다 -> 물을 가뜩 붓고 갈분을 푼다. 불을 약하게 하여 나무 주걱으로 휘저어 섞는다 -> 물 200mL 강, 설탕 20g을 불에 올린다 -> 끓으면 칡을 넣는다 -> 선명하게 되면 완성 @ff       (4) 면역성은 이렇게 만든다     1) 바이러스를 물가에서 되돌리다   감기는 대부분 바이러스의 감염에 의해 일어난다. 더구나 바이러스 자체도 몇 종류가 있고, 각각 몇 가지의 모양을 가지고 있기 때문에 결과적으로 몇 백 종류와 모양을 가진 바이러스가 우리들의 몸을 둘러싸고 있다는 계산이 된다. 따라서 감기 예방도 한 가지 방법만이 아니라 여러 가지 방법을 구사하여 3단계 준비, 4단계 준비로 바이러스를 퇴치할 필요가 있다.   감기에 걸린 사람의 코나 목의 점막에는 바이러스가 대량으로 증식한다. 이 바이러스는 재채기나 기침을 할 때에 비말이 되어 공중에 흩날리고, 장시간 공중에 떠다닌다. 감기에 감염되는 것은 바이러스를 포함하고 있는 이 공기를 마시기 때문이다.   또한 바이러스는 콧물, 타액(침), 눈물 등에 많이 포함되어 있고, 코, 입, 눈 등을 건드리면 손에 바이러스가 부착된다. 이 손으로 무엇을 건드리면 그 건드린 것에도 바이러스가 부착된다. 모르고 닿았더라도 당연히 그 사람의 손에도 바이러스가 부착되고, 손에서부터 입으로 들어간다. 특히 어린이의 경우는 손에서 입으로, 라는 과정으로 감기에 걸리는 경우가 많은 것 같다.   감기를 막는 방법은 바이러스를 물가에서 되돌리는 것이다. 그것은 우선 손을 깨끗하게 씻는 것과 양치질을 하는 것이다. 특히 사람이 많이 모인 곳에서부터 돌아왔을 때는 이 두 가지를 잊지 말도록 한다. 입은 바이러스 그 자체는 통과하지만, 감기에 걸린 사람이 바이러스를 흩뿌릴 위험을 줄이기도 하고, 또 차가운 바람이나 먼지가 직접 목이나 코에 들어가는 것을 막아 목이나 코를 보호하는 효과가 있다.   * 바이러스를 내쫓는 손씻음   1) 반드시 흐르는 물로 씻는다.   2) 비누를 사용하고, 특히 손 끝을 주의하여 씻으며 잘 헹군다. 비누는 보통 것이라도 상관없다.   3) 수건은 청결한 것을 사용하고, 물기를 잘 닦는다.   * 효과적인 양치질 방법   1) 물(냉수)이나 미지근한 물만으로도 좋지만, 컵 안에 소금을 한 웅큼 넣거나 치약을 사용하면 한층 더 효과적이다. 치약은 바이러스를 죽일 수는 없는 것이지만 살균 효과는 있다. 또한 소염작용이 있는 치약도 있다. 목이 꺼칠꺼칠하거나 따끔따끔한 증상이 있을 때는 소염효과가 있는 것을 사용하면 좋을 것이다.   2) 소금을 넣어 목이 아플 때는 설탕을 한 웅큼 넣어준다.   3) 목구멍 속까지 헹구듯이 하고, 목구멍에 염증이 있는 경우는 양치질 시간을 길게 한다.   - 바이러스는 손에서 입을 통해 침입하기 쉽다. 손을 깨끗이 씻도록 주의한다.</DIV></DIV>