잘 때는 불 끄고 편하게 주무세요! 누워서 발끝치기 하세요~

[건강지킴이]

밤 늦게까지 TV를 보다가 그대로 켜놓고 잠에 드는 경우가 많다고 합니다. 

저도 이번 주 내내 그랬던 것 같아요. 

피곤하다보니 TV를 보다가 잠드는 경우가 많아지네요. 

그런데 TV를 켜고 자면 TV불빛의 영향으로 각종 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 

대표적으로 살이 찌는 것이라고 해요. 헐~~ 

한 연구에 따르면 밝은 곳에서 자는 사람일수록 체질량지수와 허리 및 엉덩이둘레 수치가 높았다고 합니다. 

조명뿐 아니라 TV를 비롯한 각종 전자기기에 의한 빛도 유사한 영향을 미친다고 하네요. 

당뇨병의 발병 위험도 커진다고 해요. 

불을 켜놓은 상태로 자는 사람은 불을 모두 끄고 자는 사람에 비해 

멜라토닌 수치가 50% 이상 떨어지는데 멜라토닌은 혈압 및 체온을 낮추는 데도 관여한다고 합니다. 

수면 중 희미한 빛에만 노출돼도 인슐린 저항성이 증가하면서 2형 당뇨병 발병률이 높아지는 것으로 나타났다고 해요. 

또한 수면의 질이 떨어져서 정신 건강이 나빠지기도 한다고 합니다. 

침실 조명이 밝은 사람은 조명이 어두운 사람보다 우울증 증상이 있을 확률이 1.9배 높았다고 해요. 

그리고 자는동안 10룩스 정도의 빛에 노출시켰더니 뇌 하부 전두엽에 악영향을 미쳐

작업기억능력이 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.

10룩스는 물체를 겨우 인식할 정도의 약한 빛이라고 해요. 

우리 모두 불 끄고 잡시다!! 

잘 때는 불 끄고 편하게 주무세요! 누워서 발끝치기 하세요~

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐주빈다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리며 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

오늘부터 꼭 TV끄고 불끄고 단월드 기체조하고 숙면취하겠습니당~ㅎㅎ

[크리스탈]

누워서 발끝치기 단월드 기체조로 편안하게 잘래요~*^^*

[건강지킴이]

어젯밤엔 불끄고 핸드폰 멀리 치우고 발끝치기하면서 숙면 취했어요~ ㅎㅎ