現代科學이 밝혀낸 無病長壽 7가지 秘訣

[고형근]

現代科學이 밝혀낸 無病長壽 7가지 秘訣
(100歲 靑年 7가지 秘訣)

어떻게 하면 건강하게 100년을 살 수 있을까?

유사 이래 수많은 장수비법들이 나타나고 사라졌다.

17세기 유럽에선 당대 최고의 과학자들이

수은을 장수의 만병통치약으로 믿고 장기 복용하기도 했다.

요즘도 갖가지 생약이나 자연에서 찾아낸 신비의 영약들이

수백만 원씩에 거래되고 있다.

그러나 과학으로 입증된 장수 방법은 그리 특별하지 않다.

적게 먹고, 마음을 긍정적으로 가지며,

배우자와 함께 좋은 환경에서 사는 것 등

대부분은 누구나 실천할 수 있는 방법들이다.

현대과학이 밝혀낸 장수의 비결 7가지를 소개한다.

1. 소식(小食)

현재까지 알려진 가장 확실한 장수 방법이다.

지난 70여 년간 물고기, 파리, 쥐, 원숭이 등

수많은 동물 실험에서 수명연장효과가 입증됐다.

미 국립보건원(NIH)이 붉은털 원숭이를

두 그룹으로 나눠 관찰한 결과,

식사량을 30% 줄인 그룹은 정상적인 식사를 한 그룹에 비해

사망률은 8%, 암·심장병·당뇨·신장병등

노화 관련 질환 발병률은 18% 더 낮았다.

쥐 실험에선 식사량이 30% 줄면 수명이 최대 40% 늘어났다.

사람 대상 연구에서도 효과는 입증되고 있다.

최근 미국 루이지애나 주립대 연구팀이 입원 환자들을 조사한 결과,

적게 먹는 환자들은 인슐린 수치와 체온이 낮고 DNA손상도 적었다.

세가지는 모두 장수의 지표로 알려진 수치들이다.

같은 대학 연구팀이 48명의 건강한 성인을 대상으로

6개월간 실시한 실험에서도

식사량을 25% 줄인 그룹의 인슐린 수치가

정상식사를 한 그룹에 비해 낮았다.

소식과 장수의 연결고리는 세포들이 느끼는 위기감이다.

세포는 평상시 자기보존과 세포재생에 에너지를 나눠 쓴다.

식사량이 적어지면 생존의 위기감을 느낀 세포들은

재생에 쓰던 에너지까지 유지보수 쪽에 투입하기 때문에

세포 소멸이 줄어들고 이는 곧 수명 연장으로 이어진다.

물론 무조건 적게 먹는 것이 최선은 아니다.

식사량을 크게 줄이는 대신 비타민, 미네랄 등

필수영양소는 충분히 섭취해야 한다.

2. 저(低)체온

2006년 11월 세계적 과학잡지 '사이언스'에

동물실험에서 밝혀진 새로운 장수 방법이 공개됐다.

뇌, 심장 등 신체 내부 장기(臟器)의 온도인

'심부체온(深部體溫)'을 낮추면 수명이 늘어난다는 연구결과였다.

미국 스크립스 연구소 브루노 콘티 박사팀이

유전자 조작으로 쥐의 체온을 0.3~0.5℃ 낮춘 결과,

수컷은 12%, 암컷은 20% 수명이 연장됐다는 것.

이를 인간의 나이로 환산하면 7~8년에 해당한다.

콘티 박사는 '헬스데이뉴스'지와의 인터뷰에서

“이번 연구는 소식 외에도 수명을 연장하는

또 다른 방법이 있음을 보여준다”고 말했다.

저체온이 장수에 도움이 된다는 사실은

사람 대상 연구에서도 입증된 바 있다.

미 국립노화연구소(NIA) 조지 로스 박사팀이

'볼티모어 노화연구(BLSA)' 참가자 718명을 조사한 결과,

체온이 낮을수록 수명이 더 길었다.

과학자들은 체온이 낮아지면

체온 유지에 들어가는 에너지가 줄어들고,

에너지 생성 과정에서 발생하는

노화물질 '활성산소'도 그만큼 감소하기 때문으로 추정하고 있다.

이에 따라 과학자들은 체온을 일정하게 유지하는

역할을 하는 뇌 속 '시색전부(Preoptic area)'에

체온이 높아진 것처럼 거짓 신호를 보냄으로써

결과적으로 체온을 떨어뜨리는 방법들을 연구하고 있다.

3. 적절한 자극

미국 정부의 의뢰를 받은 존스홉킨스대학 연구팀이

 1980년부터 9년간 8개 핵 잠수함 기지 조선소에서

일하는 근로자 2만 7872명과 일반 조선소 근로자

3만 2.510명을 추적조사한 결과,

핵 기지 근로자들의 전체 사망률이 24% 더 낮았다.

백혈병 등 각종 암과 순환기,

호흡기계 질환에 의한 사망률도 마찬가지로 낮았다.

방사선과 전문의들을 대상으로 한 장기간의 추적조사도 결과는 같았다.

옥스포드 의대 리차드 돌 교수가 1897~1979년

82년간 영국에서 배출된 남성 방사선과 전문의 2698명을

1997년까지 추적조사한 결과,

일반인들에 비해 사망률이 28% 더 낮게 나왔다.

적은 양의 방사선과 같은 적절한 외부 자극은

인체 면역체계를 활성화시켜 장수에 도움이 된다.

DNA 수리효소와 열충격단백질(HSP) 등이

외부 자극 회복에 필요한 정도 이상으로 많이 분비되면서

기존에 입었던 작은 손상들까지 모두 치유하기 때문이다.

4. 성공과 학력

런던대(UCL) 공중보건과 마이클 마멋 교수가

1997~1999년 영국 20개 부처 공무원 5599명을 조사한 결과,

소득수준이 가장 높은 그룹은 최하층에 비해

대사증후군(고혈압·뇌졸중·심장병 등이 복합적으로 나타나는 증상)

유병률이 2~4배 낮았다.

마멋 교수는 상급자들은 삶에 대한 지배력과

사회 참여의 기회가 더 많기 때문에 더 오래 산다고 설명했다.

고학력일수록 오래 산다는 연구도 있다.

런던정경대(LSE) 사회정책학과 마이클 머피 교수팀이

러시아인 1만440명을 조사한 결과,

대학 졸업자는 초등학교 졸업자보다 기대수명이 11년 더 길었다.

고학력일수록 사회적으로 성공할 확률이 높기 때문이다.

학력이 높으면 더 오래 사는 이유를

생리적 요인에서 찾기도 한다.

두뇌의 용적과 뉴런의 숫자로 결정되는

'두뇌보유고(Cognitive Reserve)'가 높을수록

치매 등 노화에 따른 뇌세포의 퇴행에 더 잘 버틴다는 것이다.

두뇌보유고의 고저(高低)는 선천적 요인이 크게 작용하지만

더 중요한 것은 후천적 노력이다.

뇌의 능력은 20대 중반에 최고조에 이른 뒤

계속 내리막길을 걷기 때문이다.

건강한 노년을 보내고 장수하려면

중년 이후 두뇌운동과

육체적 운동을 꾸준히 해서 두뇌보유고를 높여야 한다.

5. 긍정적 태도

미국 듀크대의대 정신과 연구팀이

1960년대 중반 노스캐롤라이나대학에 입학한 6958명을 대상으로

다면적 인성검사(MMPI)를 실시한 뒤

2006년까지 40여 년간 추적조사한 결과,

가장 긍정적인 태도를 지닌 2319명은

가장 부정적인 2319명에 비해 평균수명이 42% 더 길었다.

2004년 예일대 연구팀이 발표한 논문에서도

긍정적인 사고를 가진 사람은 부정적인 사람보다

7.5년 더 오래 사는 것으로 나타났다.

긍정적인 사람은 청력(聽力) 소실과 같은

노인성 질환 발병률도 낮았다.

예일대의대 베카 레비 교수가

뉴헤이븐 지역에 거주하는 70세 이상

노인 546명의 청력을 36개월 주기로 검사한 결과,

노화에 대해 긍정적으로 받아들이는 노인들은

부정적인 그룹에 비해 청력손실도가 11.6% 낮았다.

긍정적인 태도는 스트레스 호르몬 '코르티졸' 수치를 낮춰

면역성 질환, 알츠하이머병, 심장병 등에 걸릴 확률을 낮추는 효과가 있다.

6. 배우자

배우자, 자녀, 친구, 이웃 등과의 친밀한 관계는 수명을 연장한다.

울산대의대 예방의학교실 강영호 교수팀이

1998년부터 6년간

30세 이상 성인 5437명을 대상으로 조사한 결과,

미혼자는 기혼자에 비해 사망률이 6배 높았다.

미국 시카고대학 노화센터 린다 웨이트 박사가

중장년층을 대상으로 조사한 결과에서도

심장병을 앓고 있는 기혼 남성은

건강한 심장을 가진 독신 남성보다 4년 정도 더 오래 살았다.

아내와 함께 사는 남성은 매일 한 갑 이상 담배를 피워도

비(非)흡연 이혼남성만큼 오래 산다는 연구도 있다.

친구도 도움이 된다.

호주 연구팀이 70세 이상 노인 1.477명을 10년간 추적조사한 결과,

교우관계가 가장 좋은 492명은

하위 492명에 비해 22% 더 오래 살았다.

대화할 상대, 어려울 때 의지할 수 있는 사람이 있으면

두뇌활동과 면역체계가 활성화된다.

스트레스에도 더 잘 대처할 수 있다.

심리적인 효과 외에도 함께 사는 배우자나 자식 등으로부터 받는

건강 정보와 경제적 지원 등도 장수를 돕는다.

7. 주거 환경

하버드대 공중보건대 연구팀이

보스턴의 부유한 지역과

가난한 지역 거주자들의 사망률을 조사한 결과,

부촌(富村) 거주자의 사망률이 39% 더 낮았다.

영국 글라스고의 가난한 지역 거주자들은

기대수명이 54세에 불과하다는 조사결과도 있다.

주변환경이 나쁘면 노화의 징후도 빨리 온다.

워싱턴 의대 마리오 슈트먼 박사팀이

세인트루이스 지역에 거주하는 563명을 조사한 결과,

소음과 대기오염이 적은 지역 거주자들은

주거환경이 나쁜 지역 사람들보다

하반신 기능장애가 올 확률이 67.5% 낮았다.

미 국립노화연구소(NIA) 조지 캐플런 박사팀이

캘리포니아 알라메다 지역 55세 이상 883명을 조사한 결과,

교통·소음·범죄·쓰레기·조명·대중교통 등 주거환경이 좋은 그룹은

나쁜 지역 거주자보다 신체 기능성 테스트에서

55.2% 더 높은 점수를 받았다.

(옮겨온 글)
 

千壽의 秘訣

먼저,밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지,쌀밥과 소금,설탕도 줄여야 합니다.




☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고요.




☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.




☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.




☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.




☎ 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치,고등어 등
등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.




☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.




☎ 다리가 건강해야 오래 살징,
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번이상,걸으시기 바랍니다.




☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고
인은 줄이십시오.
춘주는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.




☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.




☎ 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생리리듬에 따라
살면서 장수 할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에드는 수면 습관을 가지시기 바람니다.




☎ 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시요 

70대 이후의 운동 요령 

 

과한 운동은 보약 아닌 毒…

 걷기만해도 사망위험 25% 낮춰 
70대는 100세 건강의 골든타임

 

 

한 복지회관에서 노인들이 요가 수업을 받고 있다.

전문가들은 70대 이상 노인들은

안전을 최우선으로 고려하면서 운동을 해야 한다고 조언한다. 

《 “몸도 마음도 아직 청춘이라고 생각했는데….” 

50대 못지않은 체력을 과시했던

김수민 씨는 79세였던 2012년 유산소운동 기구 

스테퍼를 이용하다 갑자기 쓰러졌다. 

  

 

매일

유산소운동과 근육운동 2시간, 사우나 1시간을 할 정도로

체력이 왕성했기에 충격은 더했다.

병원으로 옮겨진 김 씨는 뇌출혈 수술을 받았다.

2년 6개월가량 재활 치료에 매달린 끝에 지팡이를 짚고 

걸을 정도로 상태가 좋아졌다.   

하지만

나이를 생각하지 않고 격렬한 운동을 즐겼던 자신을 후회했다. 

김 씨는 “나이를 생각해 조심조심 운동하라는

아내의 잔소리를 흘려 넘겼던 것이 한이 된다”며

“이 나이엔 운동이 과하면 안하느니 못하다는 것을

절실히 느끼고 있다”고 말했다. 》

 

운동은 70대 이후의

건강한 삶을 위해 필수적이다.

하지만 김 씨의 사례처럼

심폐지구력, 근력이 급격하게 감소하는

70대 이후에는 무리한 운동이 오히려 독이 될 수 있다.  

전문가들은

70대까지는 운동량이 중요했다면 70대 이후에는

신체 기능을 유지할 수 있는 안전한 운동이 더 중요하다고 지적한다. 

  

○ 70대 이후 운동은 ‘안전’이 최우선

 

70대는

근육의 크기와 세포의 대사 능력이 감소한다.

이럴 경우 중추신경계의 퇴화가 촉진돼

신경 자극이 감소하고 운동 능력이 떨어진다.

평균적으로 60대 이후 10년마다 근육량이 10%씩 떨어진다.

70대가 되면 최대 산소섭취량도 30대에 비해 절반가량 줄어든다.

결국 신체 능력은 20∼40% 떨어지게 된다.

 

 

특히

남성의 경우

남성 호르몬인 테스토스테론이 정상에 비해 훨씬 준 갱년기엔

운동 능력이 더 떨어진다.

이땐 발기부전, 근감소증, 골밀도 감소,

인지 기능 장애, 우울증 등이 동반되면서

운동을 하기 더 어려운 신체 조건이 될 수 있다.

 

 

진영수 서울아산병원 스포츠건강의학센터 교수는

“70대 이후 노인은

자신의 신체 기능을 주관적으로 판단하기 어려운 경우가 많다”며

“적절한 운동 처방을 받고,

 자신에게 맞는 강도의 운동을 찾는 게 중요하다”고 말했다.

 

70대 이상 노인의 경우 

격렬한 운동이 아닌 가벼운 걷기 운동만으로도 효과를 볼 수 있다. 

노르웨이 연구진이 1997∼2007년 10년 동안   

노르웨이인 5만339명을 추적 연구한 결과에 따르면

일주일에 3시간 미만의 걷기 운동만으로 

전체 사망 위험을 25% 낮출 수 있는 것으로 나타났다.    

특히

대표 가족력 질환인 심근경색으로 사망할 위험도가 24% 낮아졌다. 

 

 

○ 등산 조깅보다는 수영 자전거가 효과적 
 

먼저 근력운동은 무거운 아령을 사용하기보다는

20회 이상 동작을 반복할 수 있는 가벼운 기구를 사용해야 한다.  

고무줄, 튜브를 이용해서 근육을 잡아당기는 운동이 대표적이다.  

60대까지는 1일 평균 20분 정도 근육운동을 했다면  

70대 이후에는 10∼15분가량으로 줄여야 한다.  

심폐지구력 운동은

 

 

등산, 조깅 등보다는 걷기, 수영, 수중 걷기 등이 더 효과적일 수 있다.

기구를 이용한 유산소운동을 할 때도 트레드밀(러닝머신)보다는

자리에 앉아서 할 수 있는 자전거가 더 안정적이다.

특히 트레드밀의 경사도를 높이고 걷는 것은 무릎에 악영향을 줄 수 있다.

 

 

특히

70대는 유연성과 균형 운동이 더 중요한 시기다. 

스트레칭, 노인 요가, 외발로 서서 1분 버티기 등 

가벼운 유연성 운동을 지속적으로 하면 노화 속도를 늦출 수 있다.

내기 등 상대와 경쟁적으로 운동하는 것은 피하는 게 좋다.

전문가들이 추천하는 운동으로는 사교댄스, 라지볼 탁구 등이 있다.​

사교댄스는 

좌우전후로 보행을 계속하기 때문에 균형감을 유지하는 데 도움이 된다.

라지볼 탁구는 일반 탁구공보다 큰 44mm 공을 사용해

눈에 잘 띄고 속도도 일반 공보다 느려 노인들에게 안성맞춤이다.

 

개인마다 

천차만별인 신체적 능력을 고려해 개인 트레이너와 함께 

맞춤형 운동을 하는 70대 노인도 늘어나는 추세다. 

최호준 맥스퍼스널트레이닝스튜디오 대표는

“1 대 1 트레이닝은 20, 30대 젊은층과 40대 이상 여성들이 주 고객이었지만,

최근 3년 사이 70대 이상 노인들의 수요가 늘어나고 있다”고 말했다.

 

 

○ 70대 포기하기엔 이르다

 

전문가들은

 무엇보다 70대 이후에도 운동을 하면 건강해질 수 있다는

믿음을 갖는 것이 가장 중요하다고 입을 모은다.

실제로

대한노인병학회 노인증후군연구회가 국내외 논문들을 분석한 자료에 따르면 

심폐기능이 좋지 않은 70∼82세 노인이 포기하지 않고 

적절한 운동을 계속할 경우 심장 및 폐 질환으로 사망할 위험을

최소 36%에서 최대 52%까지 낮출 수 있다. 

 

 

반대로

평소 심장과 폐 기능이 정상인 건강한 노인도 운동을 꺼리고 

정적인 좌식 생활을 계속하면 사망할 위험이 

최대 1.9배까지 증가하는 것으로 나타났다.

 

최호천 서울대병원 가정의학과 교수는

“노인도 매일 45분 이상 8주 정도 운동을 할 경우 발기부전 등의

성적인 증상까지 좋아질 수 있다”며

“포기하지 않고 꾸준히 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 중요하다”고 말했다.


-옮겨온 글-

건강 100세를 위한 3가지 필수 조건 

"건강 100세를 위한 3가지 필수조건"
건강과 관련이 있는 것으로 알려진 요인들은 흡연·운동·교육 수준·사회적

지위 등이다. 하지만 정상 체중과 정상 혈압, 낙천성이 더 중요하다는 것이

최근 연구에서 밝혀졌다.

90세에 ‘근위 기병과 나부’를 완성한 피카소. 82세에 세기의 명작 <파우스트>를

집필한 독일의 문호 괴테. 노후에 청년기 못지않게 활동하는 것은 역사적

위인들만의 전유물이 아니다. 기능 올림픽에 출전한 94세 할아버지,

이웃과 함께 요가를 다니는 101세 할머니 등을 매스컴을 통해 종종 접한다.

21세기 한국인에게도 ‘건강 100세’는 먼 나라 이야기가 아니다.

 최근 통계청이 발표한 한국인 평균 수명은 78.6세(여성 81.9세, 남자 75.1세)다.

우리나라가 고령 사회가 된 것은 경제 성장과 현대의학 덕분이다.

같은 집단에 속해 있더라도 사회·경제적 여건이 나은 사람의 평균 수명이 훨씬 더 길다.

일례로 국내 노숙자의 평균 수명은 50세를 못 넘긴다.

결론적으로 안정된 직장과 행복한 가정생활을 누리는 대한민국 국민이 건강관리를

 제대로 한다면 100세 삶이 가능한 시대가 도래한 것이다. 건강 장수는 분명 축복인데,

이때 ‘팔팔한’ 노후라는 전제 조건이 있다. 과연 어떻게 이 목표를 달성할 수 있을까.

여기에 대한 해답은 노화 연구의 산실인, 미국 뉴잉글랜드 지역 100세 연구팀을

이끄는 보스턴 의대 토머스 펄 교수의 연구를 통해 찾을 수 있다.

그는 하버드대학에서 내과 전문의가 된 뒤 1990년대 초반,

노인학 연구에 첫발을 내디뎠다. 그때까지만 해도 의학계에선 ‘나이가 들수록

 많이 아프다(The sickest is the oldest)’는 논리가 상식으로 통했다.

하지만 펄 교수는 이를 뒤집는 현실을 목격한다. 우연히 노인 재활센터를

방문했다가 콧대 높은 85세 할머니의 환심을 사기 위해 그녀의 옷을

정성스럽게 만들던 정정한 101세 할아버지와 아픈 친구들을 위해 수시로

피아노 연주를 해주던 99세 할머니 등을 만난 것이다.

펄 교수는 즉시 건강한 100세 노인들의 신비를 밝히기 위해 보스턴

주변 8개 마을에 사는 100세인들을 연구했다. 연구 결과는 놀라웠다.

100세인 중 90% 이상은 92세가 될 때까지 병 없이 살며, 95세까지 건강한

상태로 스스로 자신을 챙기면서 지내는 경우가 75%나 됐다. 이들은 신체

기능이 사망 1∼2년 전까지 유지되다가 어느 날 갑자기 온몸의 기능이

동시에 나빠진다. 병약한 상태로 지내는 기간이 짧으면 몇 주,

길어야 1∼2년을 넘기기 않는 것이다. 보통사람들이 불혹의 나이인 40세를

계기로 신체 기능이 차츰차츰 떨어져 노후를 병마와 투쟁하며

보내는 것과는 사뭇 다른 형태다.

연이어 펄 교수는 건강 100세인들의 공통점 연구에 착수했다.

통상 건강과 관련이 있다고 알려진 요인들은 흡연·운동·교육 수준·사회적

지위 등이다. 하지만 이들에게선 공통점이 없었다. 50년 이상 하루 두세 갑씩

 줄담배를 피운 99세 할아버지도 있었고, 집안일 이외에는 운동을 따로

해본 적이 없으면서도 병 한 번 앓지 않고 1백2회째 생일을 기다리는 할머니도 있었다.

대신 펄 교수는 100세인들이 다음 3가지의 공통점을 갖고 있음을 찾아냈다.

치매는 독서로 예방 가능

첫째는 날씬함이다. 이들은 ‘체질적으로’ 많이 먹거나, 나이가 들어도 체중이

늘 20대 초반의 몸무게 그대로다. 비만 인구가 이미 30%를 넘어섰고, 50대 인구

절반 이상이 비만 대열에 들어선 우리나라 사람이라면 명심해볼 사항이다.

통상 비만도는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 체질량 지수(BMI)를 기준으로 삼는데,

 동양인은 23 이하가 정상이다. 남성은 22, 여성은 21 정도가 바람직한 수치다.

가령 170cm인 남성이라면 22×1.7×1.7=63.6kg의 체중을, 키가 160cm인 여성은

 21×1.6×1.6=53.8kg 이하의 몸무게를 평생 동안 유지하는 게 좋다.

100세인들의 두 번째 특징은 혈압이 정상이라는 점이다. 음식을 즐기거나 운동을

싫어하는 100세인조차 혈압은 언제나 120/80mmHg 아래에서 머문다. 보통사람들은

환갑이 지나면 70%가 149/90mmHg 이상의 고혈압을 앓는다. 따라서 건강 100세를

원하는 사람은 운동과 식이요법, 약물 치료 등을 병행해

혈압이 120/80mmHg 이하로 떨어지게 만들어야 한다 .

건강 100세인들의 세 번째 특징으로는 선천적인 낙천성과 유머 감각을 꼽을 수 있다.

 이들은 매사를 지나칠 정도로 밝게 본다. 스트레스를 관리하고, 삶을 유쾌하게

느끼는 데 특별한 재능을 타고난 셈이다. 100년을 넘게 살다보면 사랑하는 이의

죽음을 맞는 극단적 고통을 남보다 더 많이 겪는다. 하지만 이런 순간조차

‘내가 뒤따라갈 영생의 길’이라는 식의 긍정적 사고로 극복한다. 보통사람들은 모든

 일에서 밝은 면을 보고, 운명에 순응하는 훈련을 반복하는 과정에서 낙천성을

자기 것으로 만들 수 있을 것이다.

결론적으로 100세인들의 특징을 공유해 그들처럼 건강한 노후를 보내려면 적절한

 영양 공급과 운동의 생활화는 필수 조건이다. 젊을 때부터 소식은 기본이고,

동물성 지방을 멀리해 비만·뇌졸중·심장병·고혈압·당뇨병 등을 예방해야 한다.

100세 건강을 위해 또 하나 유념해야 할 점은 치아 건강이다. 정기적인 스케일링과

치실 사용, 올바른 칫솔질 등은 어릴 때부터 생활화해야 한다.

평상시 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋다. 노인이 되면 미각과 후각이 떨어져

젊은이보다 10배 이상 강한 자극을 줘야 제 맛을 느끼기 때문이다. 일단 노년기에

접어들었다면 식단을 잘 짜야 한다. 노인들은 보통 짜게 먹으면서 칼슘·철분·비타민은 부족한 음식을 섭취한다. 따라서 ‘밥+국(혹은 찌개)+반찬 두 가지’를 기초로 우유·달걀찜·시금치·닭죽 등 소화가 잘 되면서 영양소가 풍부한 음식을 끼니마다 적절히 배합해 먹어야 한다. 조리법도 중요하다. 건강 장수를 위해선 튀기거나 굽는 방법은 피하고, 찌는 방법이 좋다.

운동은 근육과 뼈·관절에 끊임없이 자극을 줘 제 모양과 기능을 발휘할 수 있게 해준다. 하지만 운동도 지나치면 다치거나 노화가 촉진돼 해로울 수 있으므로 연령과 몸 상태

등을 고려한 ‘맞춤 운동’을 하루 30분씩 해야 한다.

정신 건강은 머리를 쓸수록 오랫동안 유지할 수 있다. 치매는 독서 등 문자를 이용한

두뇌활동을 통해 예방할 수 있음이 이미 밝혀진 바 있다. 또한 스트레스는 신경세포의

균형을 깨뜨려 노화를 촉진하므로 젊을 때부터 스트레스 해소법을 터득하는 게 좋다.

-옮겨온 글-