7월중 훈련일지 한량네 7월훈련일지(런146, 자전거561, 수영0.8)

[영대]

7 월 중 훈 련 일 지
요  일	예 정	RUN	수 영	MTB	훈   련   내   용
7월 목표		100 km	10 km	200  km	몸무게 :     kg ------->     kg
월누계		146km	0.8km	561km
1  일		8		5	부부말톤 8키로 청년2위
2  월				10	자전거 출퇴근
3  화	런10			50	화북-삼양-도련-봉개-회천-와흘-선흘-송당찍고-선흘-태왕사신기-김녕-함덕-화북 홀로라이딩...열라 션하네,,ㅋㅋㅋ
4  수	수달참가	8		5	운동장 외곽으로만,,
5  목				10
6  금			0.8		쏟아지는 비를 비해 사라봉수영장 물속에서 수영,,,
7  토	별빛말톤	10			별빛말톤 각시와 나란히 다정하게,,즐런,
8  일				10	우중 출퇴근 라이딩
9  월				5
10 화		30		5	화북-삼양-신촌-조천-함덕-북촌-동복찍고 다시 북촌-함덕-조천-삼양-화북으로 장거리 달리기....
11 수				10	집에 일이 있어 푹쉼....
12 목				70	화북-애월(해안도로이용)-제주(중산간이용) 홀로라이딩 무리하지 않고 슬렁슬렁...
13 금	저녁 즐런			5	화북-함덕 해수욕장 -화북 홀로 야간달리기 해볼까나,,,,
14 토		20		10	화북~신촌-조천만세동산~신촌~화북 저녁 즐런,,,시원하고 조오~~타,,,
15 일				5	초벌벌초,하느라 쉼.'''
16 월				5	또시 초벌벌초하느라 쉼....
17 화		15		10	저녁 뽕그랑이 먹엉 21시에  각시와 오현고~삼양~진드로~조천중 왕복 동반런,,,
18 수	자전거 라이딩(한림)			75	종빈,상율성과 협재왕복 라이딩.... 금능 자리물회 쵝오,,,맛잇딩....
19 목	라이딩 및 런예정,,,			70	오전에 자전거 올라타 동쪽으로 출발,,조천,함덕을 지나,,구짝 세화까지...구좌에서 휴식을 갖고 다쉬 제주시네요,,,,,,돌아오던중 김녕에서 힘이 딸려 킹마트서 쵸코렛 조금 사먹고 다시..고고,,,,,
20 금				10	이따가 저녁에 조천까지 각시영 달려봐야쥐
21 토	자전거 도일주,예정,,,			186	8시간35분 도일주 성공,,,,,
22 일		8			축구끝나고 뛰러 나왔는데 정작 뛰진않고 다리에 부담안주는 선에서 걷다가 들어옴,,
23 월				10
24 화	중산간-가시-정석비행장 라이딩예정	10		25	홀로 라이딩중 아스팔트열기가 너무뜨거워 중도포기하고 별도봉뛰기시작 근데 거기도 덥긴 마찬가지..한바퀴만 돌고 쉼.. 사무실 출근전 오후세시반에 신촌까지 뛰어갔다가 버스타고 돌아옴,,,아무튼 땀내니 션하다,,,,
25 수		12		40	퇴근하면서 상고-봉개-회천-와흘-대흘-선흘-태왕사신기-김녕-북촌-함덕-조천으로 홀로 라이딩.. 저녁엔 운동장 수달참가 외곽으로만 29바퀴.. 낮 햇살이 너무뜨거워 한낮의 운동은 피해야 할듯,,(자전거나,,달리기 )
26 목		5		10	사라봉 수돗가에서 팔각정까지 오르막 달리기 왕복 5회..밤11시에 운동하니 색다른 맛이 있고,,온몸이 젖도록 운동하니 잠도 잘~~오고 ,,,,,
27 금				5
28 토	토달	10		5	수목원 토달참가 너무덥다,,시간조정을 하든지...집근처 사라봉에서 밤중에 뛰어야 할듯,
29 일		5		5	사라봉 언덕 걷다가 뛰다가,,
30 월		5		5	사무실 런닝머신 달리기
31 화				5	오후에 애들과 야영을 떠나다,,~~

[용필]

붕신ㅋㅋㅋ

[김종빈(비니)]

추카추카...안사람이 잘뛴거지 너가 잘뛴건 아니잖아...열심히 하는 영대&진희 화이팅...............

[용필]

수고했음..비 안맞아 다행이네

[서우봉(영국)]

축하 하네.....열심히 한 효력을 보는구만........

[김종빈(비니)]

별빛에서 2등한 내용도 적으라게.... 경허곡 이젠 달리기가 라이딩보다 더많이 허는거 담다.....

[용필]

너 완전히 미치지 않았나...장거리 그것도 30씩이나 정말 존경스럽다 못해 자랑스럽다...감격스럽다...사랑스럽다...경헌디 혼자 다녀완 몇시간 걸련?...

[영대]

오널,,동복에서 찍지말앙,,계속,,세화까지 가땅,,,버스탕 집에올껄,,하는후회를,,ㅎㅎㅎㅎ

[용필]

열심히 하고 있구만...금방 풀코스 뛰겠네;;;;;;

[용필]

도일주 날 더웡 힘들건디...절대 술은 입에대면 안된다...체력소실이 많고...콜라를 많이 먹어주길...시원해서 갈증해소 및 열량을 보태줄수있음..

[용필]

날 더운때 아스팔트 라이딩은 좀 무리일것같고..물찾이나..아님 물찻강 달리기나 허주게...

[김종빈(비니)]

더위와 싸우지말고 용필이 말처럼 물찻에서 훈련함이 좋을듯.......

[금지]

어제 울 진료소 앞을 지나신게 영대아찌가 맞구나~~~ 스~~~으윽 지나시는 모습이 꼭 닮아뵈었는데 ㅋㅋㅋ 내 눈썰미가 정확하군... 근데 어제 그 더운날에.... 너무 심하신것 같애요