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<<다리찢기>>
첫째 환경 우리몸의 관절과 근육이 가장 느슨하게 풀어졌을때를 택하는 것이 당연 유리 합니다.
아침에 일어났을 때가 이상적입니다.
어느 분이든지 아침에 다릴 찢어보면 평소 보다 많이 찢어짐을 알수 있습니다.
두번째가 목욕탕에서 열탕이나 사우나로 땀을 빼서 몸이 가장 느슨해졌을 때입니다.
사실 이때가 관절과 근육이 피로가 풀려 가장 부드러워질 때입니 다.
많은 분들이 저녁에 운동을 하시기 때문에 저녁에 다릴 찢는데
그땐 한 참 우리몸의 근육관 관절이 긴장하고 있는 터라 고통도 심하고 잘 안찢어 집니다.
식초를 먹으면 몸이 유연해 진다고 하는데 잘은 모르겠지만 사과 식초는 우 리몸에 상당히 좋은 건 사실입니다.
빙초산과같이 화학식초는 당연히 제외 입니다.
그럼 다리찢기 위한 유연 체조를 알려 드리죠. 지금 부터 말씀 드리는건 아느 하나도 빠져선 안돼는 내용입니다.
이거 하는데만도 30분정도 걸리지만 꼭 지키도록 하세요.
▷ 첫번째
허리운동 우선은 죄우로 허리를 돌림니다.좌우로 각각 5회 다리와 허리가 뭔 상관이냐 하시지만,
나중에 가위 찢기를 해보면 알지만 분명 연관이 있습! 니다.
▷두번째
허리 비틀기 이건 간단합니다.
팔을 앞으로 뻗은 후에 좌우로 흔들다가 오른 쪽으로 힘껏 돌리면서
동시에 오른 다리는 무릎을 올려 왼쪽으로 돌려 주는 겁니다.
왼쪽은 물론 꺼꾸로 하고요. 허리에 무리가 가는 운동이니 초엔 무리하시지 마시고 천천히 하세요.
좌우로 각각 5회 사람에 따라 다르지만 대개 허리에서 `우두둑" 소리가 날겁니다.
▷ 세번째
고관절 돌리기 선 상태로 오른다리 무릎을 구부리고 최대한 들어 올림니다.
그리고 밖으로 5회를 돌리고 안으로 다시 5회를 돌립니다. 반대발도 마찬가지...
▷ 네번째
네째 고관절 비틀기 이건 우리가 제기 차기를 연상 시키면 됨니다.
우선 안쪽으로 제길 차듯이 발을 들어 올리고 연이어서 바깥쪽으로 제기차 듯이 발을 돌려 줌니다.
그러니까 발만 안쪽으로 올렸다가 바깥쪽으로 돌려 서 올려 주시면 됨니다. 좌우각각 10회정도
▷ 다섯번째
다리운동 이건 육상부 얼라들이 하는 걸 연상 시키면 됨니다.
다릴 어깨 하나반정도 벌리고 오른 손으로 오른 무릎 왼손으로 왼무릎을 짚 고
한 다릴 구부리고 한쪽은 피고 꾹 같음 좌우 각각 10? 망ㅅ?밀어줌. 자 이제 본격적 유연 체조 입니다.
여태껏 한 준비동작은 이걸 하기 위한 예비 동작 입니다.
지금 부터 하는 운동은 어느정도 고통이 분명히 뒤따름니다.
하지만 순간적이고 얼라들도 분명히 견딜수 있을 정도의 간단한 것입니다.
이정도 고통도 못견디면 아예 다리 찢을 생각을 말도록.
▷ 여섯번째
근육 전연성 늘리기 운동. 우선 두다리를 쭉 뻗고 앉도록 하세요.
발은 잘 미끄러지게 양말을 신으세요
그런다음 오른 다릴 구부려 오른손으로 오른쪽 발바닥은 바깥쪽에서 깊숙히 안쪽으로 잡습니다.
그런후 다릴 힘껏 핌니다.
근육이 땡겨서 잘 안펴지니 왼손으로 오른 다리의 무릎 관절을 눌러 주세요
잘 안펴지면 무리는 안가니 왼손으로 `팍 팍" 힘껏 눌러 주시도록 하세요. 왼다리도 마찬가지... 좌우 각각 10회이상...
▷ 일곱번째
근육늘리기 and 고관절 연화! 이번엔는 왼쪽 다릴 오른쪽 다리위에 무릎을 구부려서 올려 놓습니다.
위에서 보면 4자 형태이죠. 되도록 깊숙히 올려 놓습니다.
그 상태에서 앞으로 허릴 숙입니다. 턱이 올려놓은 왼다리 아래로 닿을 때까지 힘껏 `팍팍" 눌러서 내립니다.
그럼 분명 근! 육과 고관절이 상당히 땡기는 걸 알수 있습니다.
반대도 마찬가지 좌우 각각 15회정도...
(삽입: 이상태에서 고관절 연화올려진 다리의 무릎이 땅에 닿게끔 손으로 힘껏 `탁탁" 눌러 주세요.
10회정도 주의 할점은 엉덩이가 움직 여선 안됨니다.) 그런후 연이어서 두다릴 쭉 뻗고 앉아 주세요.
그리고 가슴이 허벅지에 닿을 정도로 힘껏 앞으로 숙여 줌니다. 10회정도
▷ 여덟번째
고관절 연화! 이번에는 가위 찢기에 유용한 고관절 연화 운동입니다.
오른발을 손으로 바짝 땡겨서 발바닥이 가슴에 닿게 합니다.
(10초정도 견딤)
그런후 이번에는 종아리가 뒤통수로 가게끔 힘껏 손으로 다릴 뒤로 밀어 줌 니다.
(역시 10초 정도) -이걸 1회로 좌우 각각 3회
▷ 아홉번째
고관절 연화 운동. 이건 위와는 좀더 다른 각도로 고관절을 연화 시키는 운동입니다.
지금 부턴 발이 안미끄러 지게 양말을 모두 벗어 던지세요.
그런후 발바닥을 서로 합장시켜 손으로 발을 잡고바싹 앞으로 끌어 당깁니 다.
그런후 양 무릎이 땅에 닿게끔 힘껏 내려 줌니다.(좌우 각각 20회 정도 그 상태에서
이번에는 양 팔꿈치로 무릎이 땅에 닿게끔 누르면서 동시? ?상체를 숙여 턱이 땅에 닿게끔 숙입니다.
손으로 발이 떨어지지 않게 바싹 글어 당겨야 합니다. 혼자서 힘드신 분은
누구라도 자기 무릎을 밟고 허리를 눌러주면 됨니다.
▷ 열번째
자!!!~ 이번엔 좀 무리가 가더라도 열번째 고관절 연화 운동의 가장 힘든겁니다.
발을 벽에다 다리가 수평이 돼게끔 다릴 펴서 붙입니다.
그런후 천천히 허릴 숙이지 말고 붙인 다릴 구부려 무릎이 가슴에 닿도록 하세요.
그렇게 10회정도 반복 합니다.(좀 아프실 겁니다.) 이번에는 놀란 고관절을 좀 풀어야죠.
앞차 올리기 5회 정도! 그런후 다시 이번에는 발이 자신의 턱 높이 정도로 최대한 높이 벽을 짚 습니다.
그런후 똑같이 허릴 구부리지 말고 몸을 앞으로 밀어 집은 다릴 구 부려 무릎이 가슴에 닿도록 하세요.
상당히 아프지만 참고 천천히 하도록 하세요. (10회 정도) 반대 다리도 이과정을 그대로 반복해 줌니다.
(삽입: ~~! 다리 풀기) 위의 과정은 상당히 힘드므로 고관절에 크게 무리가 가있을 겁니다.
만약 고관절이 아무렇지도 않다면 그건 엉터리로 했을 겁니다.
뒤로 누운후 무릎을 들어올려 고관절을 좌우로 각각 5회씩 돌려 주세요.)
▷! 열한번째
근육 연화 운동 ! 위와 같이 최대로 벽을 집은 상태에서 다릴 구부리지 말고
허릴 숙여서 한 번은 턱이 짚은 다리에 닿게끔 하고
한번은 머리가 짚은 다리 밑에 들어갈 정도로 힘껏 숙여 줌니다.
좀 아프서도 좌우 각각 20회 정도 행합니다.
▷ 열두번째
!!!(고관절 연화) 이번엔 더욱 색다른 방향에서 고관절을 연화 시킴니다.
이젠 다시 발이 미끄러지게 양말을 다시 신습니다.
우선 양반다리로 앉으세요. 그런후 오른쪽 다릴 쭉퍼서 앉습니다.
그런니깐 왼다린 안쪽으로 구부려 낭심에 닿은 상태고
오른다린 그상태에서 옆으로 다릴 핀 상태입니다.
그런후 핀다리의 허벅지에 턱이 닿을 정도로 옆으로 숙여줌니다.
왼다리도 마찬가지 좌우 각각 10회정도.
▷ 열세번째
!!!(고관절 연화) 이번엔 M자 형태로 앉기 입니다.
우선 무릎을 끓고 앉으세요. 그상태에서 종아리를 옆으로 펼쳐 다릴 마치 M자 형태로 앉는 것입니다.
잘돼는 분은 종아릴 더욱 옆으로 펼쳐서 고관절 이 아플정도로 앉아 주세요.
5초정도 견디는 형태로 5회정도.
[--- 필자의 말---]
고관절 연화를 여러 각도에서 한 이유는 위의 연화 ! 운동은 하나의 관절을 풀기 위한 운동이지만
분명히 그 각도와 범위가 다르다는 겁니다.
즉 어느거는 고관절의 앞쪽이 땡기는가 하면, 어느건 뒤쪽, 어느건 겉인가 하면,
어느..이런식으로 점부 그범위가 다르므로 빠트리지 말고 행해 주시기 바람니다. <!--[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xmp-->
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첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
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원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
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좋은 게시물이여요 ^^ 스크랩해 갈께요 ^^
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좋은게시물 잘 읽고 갑니다 스크랩 할게요?
좋은자료 감사 합니다...^*^