태평동 헬스장 신흥역pt :: 운동했을때vs안했을때 우리 뼈의 충격적인 변화 [출처] 태평동 헬스장 신흥역pt :: 운동했을때vs안했

[비비안리]

안녕하세요

스카이피트니스 신흥점

유동연 매니저입니다.

태평동 헬스장에서 운동을 시작할 때 가장 먼저

떠오르는 변화는 무엇인가요?

아마 대부분은 근육이 커지거나,

체지방이 줄어드는 모습을 떠올리실 겁니다

물론 맞는 이야기입니다~

하지만 운동은 근육만 변화시키는 것이 아닙니다.

사실 우리가 눈으로 볼 수는 없지만,

운동을 꾸준히 하는 사람과 그렇지 않은 사람은

뼈부터 달라지기 시작합니다.

많은 분들이 뼈는 그냥 한 번 만들어지면

평생 그대로 유지된다고 생각하시는데,

사실은 그렇지 않습니다.

뼈는 우리 몸에서 가장 활발하게

변화하는 조직 중 하나입니다.

운동을 하면 더 단단해지고,

운동을 하지 않으면 조금씩 약해집니다.

이 변화는 하루아침에 나타나지는 않지만,

이 작은 차이는 시간이 지날수록 더 크게 벌어집니다.

오늘은 근력운동이 우리 뼈에 어떤 변화를 만드는지,

그리고 왜 웨이트 트레이닝이 단순히

근육을 키우는 운동이 아닌 건지

태평동 헬스장 스카이피트니스에서

함께 알아보겠습니다.

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우리 뼈는 살아있는 조직?

골아세포(Osteoblast)와 파골세포(Osteoclast)

우리 몸은 오래된 뼈를 없애고 새로운 뼈를

계속 만드는 공사를 평생 하고 있습니다.

운동으로 발생한 하중을 뼈세포가 감지하면.

새로운 뼈를 만들라는 신호를 전달합니다.

골아세포가 새로운 뼈를 형성하고

반복될수록 뼈는 더 단단해집니다.

여기서 한 가지 재미있는 사실

우리 몸은 "운동을 했네?"라는 것을

생각보다 정확하게 기억합니다.

물론 뇌가 기억하는 것은 아닙니다.

바로 뼈가 기억합니다.

'볼프의 법칙(Wolff's Law)'

이라는 개념이 있습니다.

조금 어렵게 들리지만 내용은 아주 간단해요

뼈는 자신에게 자주 가해지는 힘에 맞춰 더 강해진다.

웨이트 트레이닝을 하면 근육만 힘을 쓰는 것이 아니라,

그 근육이 붙어 있는 뼈도 함께 당겨지고 눌리게 됩니다.

그러면 몸은

"앞으로도 이런 힘을 버텨야겠구나."

라고 판단하고

조금씩 뼈를 더 단단하게 만드는 작업을 시작합니다.

이 과정을 골 리모델링(Bone Remodeling)이라고 합니다.

그렇다면 반대로

운동을 하지 않으면 어떻게 될까요?

우리 몸은 "이 정도의 뼈는 필요 없겠네."

라고 판단하겠죠?

그 결과 새로운 뼈를 만드는 활동은 줄어들고,

오래된 뼈를 제거하는 과정이 상대적으로

많이 질 수 있습니다.

이 변화가 반복되면 골밀도가 점차 감소하게 됩니다.

왼쪽부터 정상 골밀도, 골감소증(Osteopenia), 골다공증(Osteoporosis)의 뼈 내부 구조입니다.

출처 MDPI,Sensors (2023),

Advances in Sensing Technologies for Monitoring of Bone Health: A Review.

정상적인 뼈는 해면골이 촘촘하게 연결되어 충격을 잘 흡수하지만, 골밀도가 감소할수록 내부 공간이 넓어지고 구조가 약해져 골절 위험이 증가합니다.

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그래서 웨이트 트레이닝이

중요하다?

여기서 많은 회원님들이

"걷기만 해도 되지 않나요?"

라고 생각하실 수 있습니다.

분명 걷기 정도의 산책은

좋은 운동입니다.

하지만 골밀도를 유지하거나 높이기 위해서는

뼈에 평소보다 조금 더 강한 기계적 자극이

필요합니다.

그래서

스쿼트, 런지, 데드리프트처럼

체중을 지탱하거나 저항을 이겨내는

웨이트 트레이닝이 중요합니다.

실제로 미국 스포츠의학회(ACSM)에서도 체중 부하 운동과 저항운동이 뼈 건강과 골밀도 유지에 도움이 될 수 있다고 권고하고 있습니다.

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마무리하면서

운동을 하지 않는다고 하루아침에 골다공증이

생기는 것은 아닙니다.

하지만 운동 부족이 오래 지속되면 뼈에

전달되는 기계적 자극이 줄어둘고,

시간이 지나면서 골밀도가 감소할 수 있습니다.

많은 분들이 운동을 체중 감량이나 근육을

키우기 위한 수단으로만 생각하거나,

"평소 일하면서 몸을 많이 쓰니 운동은 따로 하지 않아도 된다."라고 이야기하기도 합니다.

아시는 분들은 아시겠지만

우리 몸은 노동과 운동을 같은 자극으로

받아들이지 않습니다.

태평동 헬스장, 신흥역pt 운동정보를

유익하게 보셨다면 오늘부터는 단순히

근육을 만들기 위한 운동이 아니라,

뼈를 건강하게 만드는 운동이라는 생각으로

웨이트 트레이닝을 시작해 보시는 건 어떨까요?

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