고열량 식품 |
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체중감량을 생각하시는 분들이라면 이제 어떤 음식이 몇칼로리나 나오는지에도 관심이 쏠리실 겁니다. 우리들이 일상적으로 먹는 음식들 중엔 열량이 높은 음식들이 많답니다. 그럼, 어떤 음식들이 높은 칼로리를 내는 것들일까요? |
음식 |
용량 |
칼로리(kcal) |
햄버거 |
150g (1개) |
343 |
피자 |
50g(1조각) |
404 |
아이스크림 |
100g (1개) |
215 |
케이크 |
1조각 50g(1조각) |
437 |
양념통닭 |
125g (1인분) |
268 |
돈까스 |
125g (1인분) |
333 |
라면 |
120g (1개) |
500 |
탕수육 |
155g (1인분) |
310 |
포테이토칲 |
30g (1봉지) |
160 |
초코렛 |
30g (1개) |
150 |
콜라 |
200ml (1잔) |
80 |
코코아 |
100ml (1잔) |
50 | |
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저열량 식품 |
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고열량 음식을 알아보고나니 한숨만 나온다구요? 자, 실망만 하실 필요는 없습니다. 왜냐하면 저열량 음식도 우리 주변에서 많이 찾아볼 수 있으니까요. 그럼 저열량 음식에는 어떤 것이 있는지 알아볼까요? |
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곡류 |
물냉면 (400kcal), 메밀국수 (400kcal), 콩나물밥 (400kcal), 도토리묵 무침 (85kcal) |
생선류 |
쇠고기, 돼지고기보다 같은 중량을 섭취했을 때 열량이 훨씬 낮답니다. 예를 들어볼까요? 조기 100g이 내는 열량은 93kcal, 같은 중량의 쇠고기 (안심부위)는 200kcal, 돼지고기 (삼겹살)로는 330kcal의 열량을 낸답니다.
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채소류와 과일류 |
각종 녹황색 채소들과 과일류에는 비타민과 무기질이 풍부하여 피부와 우리몸의 대사과정을 원활하게 해 준다는 건 다 아시죠? 게다가 섬유소를 많이 함유하고 있어 배변을 원활히 해주니 이게 바로 일석삼조! 채소류와 과일류에 관한 열량은 식품교환표에서 자세히 알려주고 있답니다.
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그리고 한가지 더! 같은 식품이라도 조리법에 따라 열량이 달라진다는 사실! 찌거나 굽거나 삶는 조리법으로 억울하게 섭취하는 열량을 막을 수 있답니다. 정말 그런지 보실래요? 같은 감자요리를 한다고 할 때 감자 (중간크기. 130g)를 삶아서 먹으면 93.6kcal의 열량을 내지만, 같은 중량의 감자를 후렌치 후라이해서 먹으면 420kcal의 열량을 낸답니다. 어마어마하지요? |
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과자 간식류 |
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간식은 안하는 것이 원칙이지만 도저히 못 참을땐 과자보다는 과일을 과자를 봉지 채 먹지말고 적당량 덜어서 먹는다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
포테이토칩(60g)
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330 |
새우깡(90g)
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291 |
양파링(95g)
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470 |
웨하스(100g)
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508 |
초콜릿(100g)
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549 |
빼빼로(40g)
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175 |
뽀또(24g)
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120 |
팝콘(100g)
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459 |
제크(110g)
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448 |
사탕(5개-20g)
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75 |
마른오징어(60g)
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199 |
약과(1개)
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145 |
꿀(10g)
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29 |
과즙젤리(5개-20g)
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65 |
플레인 요구르트(100g)
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110 |
팥빙수(1그릇-200g)
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52 | | |
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마실 것들 |
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칼로리가 전혀 없는 차라도 카페인 섭취는 될수 있는 한 3-5잔 이내가 좋다. 카페인 과다섭취는 골다공증을 유발시킬 수 있다. 생수가 싫다면 다이어트 음료를 마 시도록 한다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
밀크쉐이크(200ml-1캔)
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340 |
사이다(250ml-1캔)
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105 |
콜라(250ml-1캔)
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97 |
식혜(238ml-1캔)
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240 |
꼬마병 오렌지 쥬스 (180ml-1병)
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180 |
미에로화이바 (100ml-1병)
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50 |
포카리스웨트(250ml-1캔)
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60 |
밀키스(250ml-1캔)
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125 |
녹차
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0 |
코코아(100ml-1잔)
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55 |
유자차(100ml-1잔)
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337 |
캔맥주(200ml-1캔)
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96 |
블랙커피
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0 |
게토레이(250ml-1캔)
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80 |
우유(200ml)
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125 |
이오니카(250ml-1캔)
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60 |
요플레(110g-1개)
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120 |
불가리스(150g-1병)
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150 |
꼬모(110g-1개)
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115 |
요구르트(150g-1병)
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87 |
비피더스(110g-1개)
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85 |
레몬소주(50cc-1잔)
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90 |
바이오가트(100g-1개)
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100 |
생맥주(500cc)
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185 | |
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빵과 떡류 |
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때로는 다이어트를 한다며 밥을 먹지 않고 빵을 먹는 경우가 많은데 이는 실패의 지름길이다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
단팥빵(60g)
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197 |
바케트빵(3조각-50g)
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135 |
스펀지 케이크(100g)
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317 |
식빵(1조각-35g)
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103 |
링도넛(30g)
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125 |
푸딩(100g)
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145 |
케이크(1조각-100g)
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268 |
샌드위치
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414 |
카스테라(100g)
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317 |
핫케이크(70g)
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200 |
인절미(1-20g)
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47 |
찹쌀떡(1-70g)
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160 | |
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분식류 |
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피해야 할 분식류는 라면, 튀김, 짜장면 등 특히 수제비나 칼국수, 라면 등에 넣은 것은 주의! |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
라면(1개-120g)
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500 |
달걀라면(달걀1개-89kcal)
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580 |
모밀국수(2판)
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480 |
화이바면
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45 |
잔치국수
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400 |
비빔국수
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500 |
비빔냉면
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500 |
수제비
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460 |
칼국수
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558 |
짬뽕
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526 |
짜짱면
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700 |
떡뽁이
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334 |
김밥(1줄)
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269 |
찐만두
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312 |
군만두(6개)
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330 |
만두국
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425 |
꼬치어묵(1그릇-350g)
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138 |
야채투김(2개-70g)
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261 |
돌솥우동
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600 |
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패스트 푸드류 |
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맛이 자극적이며 열량이 많으므로 피해야 한다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
피자(팬1쪽)
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418 |
프라이드 포테이토(100g)
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169 |
애플파이(100g)
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317 |
프라이드 치킨(2조각)
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560 |
프랑크 소세지(37g)
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112 |
핫도그
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249 |
게맛살(100g)
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42 |
컵라면
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358 |
파인에플 통조림(300g)
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230 |
베이컨(100g)
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540 |
단팥죽(100g)
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133 |
버터(1조각-10g)
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75 |
슬라이드 치즈(20g)
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71 |
딸기쨈(1스푼-5g)
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14 |
햄버거(300g)
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300 |
콘슬로우(1-200g)
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52 | |
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과일류 |
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과일은 아무리 먹어도 살이 안찐다? 같은 과일이라도 통조림은 요주의. 아침, 점심은 괜찮지만 저녁에 먹는 과일은 주의한다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
체리토마토(1-10g)
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20 |
귤(120g)
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94 |
바나나(100g)
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82 |
사과(125g)
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67 |
딸기(10-130g)
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35 |
단감(20g)
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116 |
수박(1조각-100g)
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19 |
포도(l송이-200g)
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120 |
파인에플(100g)
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37 |
복숭아(황도-200g)
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38 |
참외(240g)
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84 |
배
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210 |
메론(1/8-120g)
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38 |
자두(30g)
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18 |
키위(100g)
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46 |
건포도(5g)
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16 | |
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외식류 |
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외식에서 부족하기 쉬운 단백질, 무기질, 비타민 등은 다른 끼에서 섭취하고 튀기고 소스가 단것은 주의해야 한다. |
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음식(양) |
열량(kcal) |
음식 |
열량(kcal) |
순두부찌개 백반
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578 |
불고기 백반
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638 |
김치찌게 백반
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578 |
돌솥 비빔밥
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623 |
김치볶음밥
|
500 |
떡국
|
539 |
스파게티
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675 |
돈까스
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967 |
햄버거 스테이크
|
900 |
생선초밥(10개)
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361 |
오므라이스 |
698 |
유부초밥(10개) |
509 |
카레라이스 |
601 |
회덮밥 |
541 |
안심 스테이크 |
866 |
삽겹살(1인분-300g) |
951 | |
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