먼저
현재 사용하고 있는 베개가 본인과 잘맞는지 점검하는 법
자고 일어났을때 베개를 베지 않고 있다
잠을 많이자도 개운하지 않다
늘 목과 어깨가 결리는 느낌이 있다
수면 시 자세를 자주 바꾼다
자다가 통증 때문에 자주 깬다
만약 이 증상들이 지속된다면
베개의 높이를 조절하거나 본인에게 맞는 베개로 바꿔주는 것이 좋다고 합니다
높은 베개 사용 NO
높은 베개의 경우 턱을 앞으로 끌어 당기면서 목덜미 근육을 긴장시켜 통증을 유발하고
뇌에 산소공급이 어려워지면서 다음날 피로를 많이 느낄 수 있다고 합니다
또한 목이 꺽이면서 기도가 좁아진 상태로 숨을 쉬어 코골이 원인이 될 수 있다고 해요
* 낮은 베개 사용 NO
낮은베개의 경우 목뼈의 정상구조인 C 자 곡선 유지에 방해가 되어 목디스크를 유발할 수 있다고 해요
특히 옆으로 누워 자는 경우 낮은 베개를 사용하면 안압이 높아져 녹내장이 발생할 수 있다는 연구결과가 있다고 하네요
목주름이 생길까봐 낮은베개를 고집하는 사람들이 있는데
목주름은 베개의 높이보다 ‘베개를 베고 자는 위치’ 의 문제 라고 합니다
베개를 경추 가까이 당겨서 베주면 주름 걱정은 안해도 된다고 해요
1. 높이
통상적으로 가장 좋은 베개의 높이는 정면으로 누웠을때 베개 높이가 6-8cm
이마에서 턱까지 그은선이 수평 5도 정도 기울어지는 높이 가 가장 적절하다고 합니다
옆으로 누워 잘 경우는 팔뚝하나 정도 높이 만큼 높은 10-15cm 정도 높은 제품을 고르는것이 좋다고 해요
2. 소재
바로 누워 자는 스타일 이라면 목을 받쳐주는 메모리폼 라텍스 베개가 좋고
자주 뒤척이는 스타일이라면 배갯속도 같이 움직이는 메밀껍질 같은 것이 속이 들어있는 베개가 좋다고 해요
3. 느낌
너무 딱딱한 베개는 목뒤쪽의 신경을 눌러 후두신경통을 유발 할 수 있답니다
너무 푹신한 베개는 편안함을 주기는 하지만 허리에 부담이 될 수 있답니다
* 결론은 적당히 탄력이 있으면서 부드러운 베개~!!
배게를 눌렀을때 원상태로 돌아오는 베개가 좋다고 합니다