[아차산필라테스] 리포머로 라운드숄더 탈출기 2탄 ~!!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니당 !! 🥰

오늘은 라운드숄더 탈출기 꿀 시퀀스

2탄 들고 호다닥 왔습니당 ㅎㅎ

혹시 1탄 못보신 회원님들은

아래 링크 확인하시면 되세용

👇

[아차산필라테스] 리포머로 라운드숄더 탈출기 1탄 ~!!

안녕하세요~! 위아요가 & 필라테스 입니당!! 😊 오늘은 현대인들이 제일 많이 겪는 질병이 ' 라...

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1탄에 이어 라운드 숄더에 좋은 동작

3가지 정도 알려드려볼게용~!

모든 동작을 하실때는 계속 내 몸 인지하시고

이 동작이 어느 부위를 타겟으로 하는지

정확히 이해하고 진행하면 운동효과 up up

📌이 동작은 팔꿈치를 활짝 여는게 포인트!!!

- 숨 마시고 상체 눕힐 수 있을 만큼 눕혀요

왼쪽으로 원을 그리고 팔꿈치 계속 열어서 유지한

상태로 고개 숙이면서 오른쪽으로 돌아옵니다

평소에 척추가 빳빳하고 복부가 약하신

회원님들 시퀀스에 넣어주는 동작들이에요~

척추를 아주 부드럽고 유연하게 만들어주어요!!

동작이 점점 익숙해지면 등이라 옆구리쪽이

늘어나는게 느껴지시면서 엄청 시원하실거에요

척추 분절을 위해 하는 동작이지만

견갑골의 가동성에도 좋고 몸통주변의

근육들을 전체적으로 스트레치 해주기에 효과만점💯

부드럽게 움직여주세용~~~

- 다음은 반대로 돌아서 리포머에 앉아주세요

스트랩은 팔꿈치 위에 걸어줍니다

내쉴때 흉추 길게 피면서 엉덩이

뜨지 않을만큼만 상체 숙여줍니다

척추 위로 견인시키는 느낌으로

쭉 -- 뽑으면서 올라와줍니다

흉추를 펴주시는게 중요해요

상체가 직각으로 돌아왔을때

흉추에 힘이 들어오는게 느껴지실거에용

이런 과정에서 라운드숄더와 거북목이

교정이 되는 힘이 생겨요!!

이 동작은 하고나면 등부터 허리까지

완전 시원하고 개운해져서 좋았어요~!

회원님들도 하고 나시면 어깨랑 목이

많이 풀리는게 느껴진다고 하셔서 뿌듯해요

- 마지막으로 스트랩 손으로 잡고

나무를 끌어안듯이 팔을 만들어 준비~

아래 꼬리뼈부터 동그랗게 만들어

분절시키며 앞으로 상체 숙여줍니다

※ 다시 원자세로 돌아올때 팔의 힘을 유지하면서

스트랩에 몸통이 딸려가지 않도록 해주세요 ※

사실상 이런 필라테스 운동 동작들은

라운드숄더 체형이신 분들 뿐만아니라

모든 체형에 필수적으로 필요한 운동이에요!

꾸준한 운동과 일상 생활습관 개선이

잘 병행이 된다면 우리가 일상생활하면서

불편감을 느끼는 통증들이 많이 줄어들 수 있답니다

게다가 장기적으로 수행했을때는 당연히 체중변화에

체형, 라인 개선까지 얻을 수 있겠죠~~??

저희 위아요가 & 필라테스와 함께 꾸준한

운동으로 마음과 몸 모두 건강해져보아요!!

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

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