무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동!

[mjbou]

https://youtu.be/Cf2WHs0xVpU

무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요!

[40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]

2,988,127 views Mar 8, 2023 #무릎통증 #관절염

무릎 통증이 심하면 심할수록 운동과는 거리가 멀어지게 되고 잘 움직이지 않으니 하체 근육이 빠져서 기초대사량도 낮아지고 체력도 저하됩니다. 대부분 근감소증이 원인이 되는데, 무릎관절이 아파서 병원을 자주 다니시거나 앉았다 일어나면 통증이 심해서 조금만 걸어도 힘들어 하시는 분들께 무릎관절에 무리가 안되는 하체 근력 강화 운동에 대해 소개해 드리겠습니다. ▶ 스트레칭 첫 번째, 동적 스트레칭 두 번째, 정적 스트레칭 ▶ 본 운동 첫 번째, 의자를 이용한 스탠딩 카프 레이즈 두 번째, 의자를 이용한 스탠딩 레그 레이즈 세 번째, 시티드 레그 익스텐션 네 번째, 라잉 힙 레그 레이즈 다섯 번째, 라잉 사이드 아웃 다이 레이즈 여섯 번째, 라잉 사이드 이너 다이 레이즈 일곱 번째, 의자를 이용한 스테이틱 스쿼트

@sukqe65-p6l2 days ago (edited)

67세 아내가 이 영상 운동을 시작한지 벌써 6주째... 확실히 통증이 줄었어요! 운동 중간마다 아내가 무릎이 부어서 안될까봐 걱정했는데, 병원 물리치료사가 추천해준 정압 찜질팩이 효자 노릇 톡톡히 했습니다. 운동 후 무릎에 밀착해서 압박하면서 냉찜질하니 염증 관리가 잘 되더라고요. 재활병원에서 많이 쓰는 방법이라고 하더군요. 하체가 약해져서 무릎이 아팠다는게 정말 맞네요. 처음에는 통증 때문에 두려웠지만, 멘토님 말씀대로 꾸준히 하니 계단도 거뜬해졌어요. 정말 감사합니다.

@서보인-m6q1 year ago

헬스장에서 팔십.칠십.심지어누 구십되신분도 계시더군요 특히 팔십되신분은 운동을 이십년을 하셨답니다 런닝을 오키로하고 한시간 걸으신후 무릅운동 등운동 등 하시는데 진짜 나이를 육십대로 보입니다

@한순화-c5e1 year ago

이영상 계속 보려면 내 카톡에 보내면 내카톡에서 계속볼수 있어요 저도 그렇게 해야 겠네요.

@오로지-v3u2 months ago

운동하고는 상관없이 살다가 년노하신 어머니의 병간호로 인해 힘을 너무많이써 특히 사타구니 양쪽이 너무아파 병원의 권유로 MRI 를 찍게됐어요 고관절관절염 시작이라고하고 어머니는 94세신데 의자에서 일어나기가 힘들어 매번 손이필요합니다 운동의 필요성을 강력히 느끼고 유튜브를 찾던중 선생님의 각 동작을 해야할 필요성 사진까지 곁들여주셔서 효율성을 일깨워주셔서 동기부여가 됩니다 감사합니다 새해복많이 받으세요

@박순애-f3t2 weeks ago

너무 감사합니다 발목 뼈 부러져 영상보고 무척 좋아졌는데 무릎영상 나와 감사합니다 믿고보는 영상 너무 감사드려요

@you-iw5zt1 year ago

선생님 무릎관절염에 고생 하는데 ㅡ지금 몇가지만 따라 해도 다리가 시원해 지네요 ㆍ 계속 노력 하겠습니다 ㅡ감사 합니다

@명순정-t3p1 year ago

퇴행성 관절염이 있는데 이 운동을 따라하고 계단을 잘 내려갈수 있어서 너무 좋아요. 감사합니다^^

@경임한-b7e3 months ago

오늘따라 해보았어요 힘들었지만끝난후좋았어요 감사합니다!