2015년 7월 2일 목요일 컨디션 :아주 좋음 |
식사(시간기재필수)
9:30 - 게이너 4스쿱
10:30 - 현미밥 200g, 연어 120g
13:00 - 현미밥 200g, 닭가슴살 200g
14:30 - 아르기닌 3알
15:00 - 신타 1스쿱
17:00 - 게이너 4스쿱
18:30 - 통밀빵 200g, 닭가슴살 100g
19:50 - 고구마 100g
22:00 - 통밀빵 150g
05:00 - 리저렉트 1스쿱
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운동 - 오늘 진행한 운동은?
컨벤셔널 데드리프트
밸런스쿠션 싱글레그데드리프트
풀업
싱글레그 덤벨 로우
리버스 컬
싱글레그 힙 브릿지
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?
등운동에 대한 감각이 점점 좋아지고 있는 느낌이다. 라운드숄더로 인한 숄더팩킹이 제대로 이루어 지지 않았던
점이 개선될수록 광배근을 더 강하게 수축시킬 수 있고 견갑골의 고정을 필요로 하는 모든 운동들의
자극점이 전반적으로 상승됨을 느낀다
컨벤셔널 데드리프트나 스쿼트에서는 무게가 점점 높아질수록 요추의 커브를 주며 복부가 슬슬 컨트롤하기 어려워
지는데 무게를 내려놓고 안정화단계를 다시 거쳐 단점을 보완,수정 후 낯설지는 않지만 새로운 과제로 다시 다가온
이 부분을 빠른시간 내에 해결해야겠다.
고립에 필요한 모든 감각적인 부분이 예전보다 예민해진만큼 무게가 올라갈 때 더 강하게 조여놓지 못하고
풀어져버리는게 느껴진다
동작에 연연하기보다 중요요소들이 풀어지지 않는 가동범위 내에서 최대의 고립감을 만들어내기 위해
노력해야겠다
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카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다.
누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v0680cpXXgdcgNaCvvkCIfp
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.
첫댓글 몸이점점 좋아지는게 눈에보여요^^ 마치고 연습더하는 남엽씨보면서 나도 자극많이받음ㅋㅋ 좀더화이팅!얼마안남음^^
감사합니다 선생님 ㅎㅎ 항상 진핏 선생님으로써,써지트 선배님으로써 많은 도움 주셔서 감사드립니다 더 분발해보겠습니다!!^^