치매 예방은 약이 아닌 생활습관의 변화로부터

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Lifestyle changes not pills protect against dementia | Bristol Nordic Walking

Lifestyle changes not pills protect against dementia

On 10 Mar, 2019 By bristolnw

치매 예방은 약이 아닌 생활습관의 변화로부터

2019년 3월 10일, 브리스톨 노르딕 워킹 클럽

이번 주말 타임스는 '연구에 따르면 뇌 보충제가 치매를 예방하지 못한다는 사실이 밝혀졌다'라는 헤드라인을 실었다. 오메가3 어유, 비타민B(또는 기타 비타민), 셀레늄(또는 기타 미네랄), 은행나무잎 추출물(ginkgo biloba), 녹차, 커큐민(curcumin, 인도 카레 향신료인 강황의 유효 성분) 등 알츠하이머 협회의 승인을 받은 과학적인 중재자 코크레인(Cochrane)에 따르면 이들 중 어느 것도 치매를 예방하거나 증상을 줄이는 데 입증된 임상적 이점을 가지고 있지 않다.

치매는 기억력, 기타 인지 능력, 행동에 영향을 미치는 여러 질병의 총칭으로, 일상생활의 활동을 유지하는 사람의 능력에 상당한 지장을 준다. 랜싯 치매 위원회(The Lancet Commission on dementia)는 21세기 들어 건강 및 사회 복지에 대한 가장 큰 전 세계적 도전 과제라고 밝혔다. 전 세계적으로 약 5천만 명이 치매를 앓고 있으며 이 숫자는 2050년까지 3배로 늘어날 것으로 예측된다.

이 분야의 글로벌 보충제 시장은 2023년까지 연간 44억 파운드의 수익을 올릴 것으로 예상된다.

우리 중 많은 사람들이 그 '마법의 알약'을 쫓는 것 같다. 그러나 현재의 연구는 그것이 가치가 없다고 여긴다. 대신 영국 알츠하이머 연구소(Alzheimer’s Research UK)의 최고 과학 책임자인 데이비드 레이놀즈 박사(Dr David Reynolds)에 따르면 그 답은 라이프 스타일의 변화라고 한다. 그의 견해는 '치매의 3분의 1은 사람들이 그들의 생활방식을 바꾸면 피할 수 있다'는 것이다.

2013년 G8은 치매가 정상적인 노화의 일부가 아니라는 치매 정상 회담 선언(dementia summit declaration)을 발표했다. 그것은 기억, 언어, 지각 및 사고의 인지 뇌 기능을 손상시키고 일상생활의 활동을 유지하는 능력에 현저하게 방해가 되는 질환이다. 라이프 스타일 변화가 주요 영향 요인인 것 같다. 에너지 소모가 많은 우리의 뇌는 산소와 영양분 공급을 위해 건강한 심장과 혈액 순환이 필요하다. 또한 염증이나 오염 물질로 인한 세포 손상으로부터 보호되어야 한다.

다음 권장 사항은 우리 대부분에게 놀라운 일이 아니다.

· 규칙적인 신체 운동

· 건강한 한도 내에서 혈압 유지

· 두뇌 훈련(Challenging your brain)

· 금연

· 체중 감량

· 균형 잡힌 건강한 식단

· 적당량만 마시는 술

· 소금 섭취량 줄이기

흥미롭게도, 이 모든 것의 핵심에는 규칙적이고 건강한 운동이 있다. 레이놀즈는 "심장에 좋은 것은 두뇌에도 좋다"라고 말한다. 그리고 심혈관 건강은 이 두 가지 모두에 매우 중요하다. 나는 이전에 두뇌 건강을 위한 운동의 이점에 대해 쓴 적이 있다. 운동은 직접적인 효과와 뇌의 수축 속도를 늦추는 것(그리고 심지어 신경 발현을 촉진시키는 것)뿐만 아니라 기분과 수면을 개선하고 스트레스와 불안감을 줄여주는 간접적인 효과도 가지고 있는 것으로 보인다. 이러한 영역의 문제들은 종종 인지 장애를 유발한다.

다른 연구에 따르면 운동은 과학자들이 "실행 기능(executive function)"이라고 부르는 기능을 향상시키는 것으로 나타났다. 여기에는 처리 속도뿐만 아니라 작업 기억, 계획 및 다중 작업과 같은 기본적인 기능들이 포함된다.

건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 것이 우리에게 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있는 최고의 기회를 준다는 것은 상식이다. 놀라울 정도로 간단하고 즐거운 노르딕 워킹이 우리 건강에 매우 유익하다는 것을 아는 것만으로도 큰 위안이 된다.

Vicky