환음. 꿀잠

[보문산인(대전)]

人生還音(인생환음)

인생은 되돌아 오는 메아리입니다.

사랑을 주면 사랑이 돌아 오고,
미움을 주면 미움이 돌아옵니다.
긍정의 시각으로 보면 긍정적인 삶이 되고,
부정의 시각으로 보면 부정적인 삶이됩니다.
이것이 인생의 메아리(還音-환음)입니다.

인생은 주는대로 되돌려 주는 원칙을 따릅니다.
우리의 생각과 언행은 언제고 반드시 그대로 되돌아옵니다.

벽에다 공을 던지면 되돌아 오는 것처럼 세상에 불만을 던지면 자신에게 불만이 되돌아 오고,
세상에 미소를 던지면 자신에게 미소가 되돌아옵니다.

자신의 삶에 늘 불평하면서 행복하기를 바라거나 자신은 얼굴을 찡그리면서 남들이 다가오지 않는다고 불평을 합니다.

인생은 정직합니다.
우리의 삶은 주지 않은 것을 받는 법이 없고,
심지 않은 것을 거두는 법이 없습니다.

행복한 삶을 원한다면 이웃을 행복하게 해 주십시오. 즐거운 삶을 원한다면 즐거운 일들을 생각하십시오.

칭찬받기를 원한다면 다른 사람을 칭찬하십시오.
좋은 친구를 원한다면 먼저 좋은 친구가 되어 주십시오. 행복한 일을 발견하는 것이 행복의 비결입니다.
행복은 우리와 함께 있지만 그것을 발견하는 눈은 우리 마음 속에 있습니다.

오늘도 건강하고 즐겁고 행복한 하루되세요. 사랑합니다.^-^♡

👍누우면 바로 꿀잠오는 핵심비법 15가지(총정리) 

1.규칙적인 수면 시간 (매우중요!) 

매일 같은 시간에 자고
일어나는 것이 제일 중요합니다.
규칙적인 수면 습관은
자연스럽게 잠을 자는 패턴을
만들어 줍니다.

가장 지키기 어려운 문제지만, 
이게 해결되면 신체리듬이 정리되면서 
꿀잠자는 패턴을 만들수가 있습니다.  


2. 수면 환경 개선

침실을 어둡고 조용하게 유지하고,
침대와 베개가 편안한지 확인하세요.
온도는 18~22도 정도가 이상적입니다.

너무 덥거나 춥거나 하면 수면에 방해가 되고 
깊은 잠을 이룰 수 없습니다.  


3. 전자기기 사용 줄이기

잠자기 최소 1시간 전에는
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기
사용을 피하세요.

블루라이트가 멜라토닌 분비를
방해하여 불면증을 유발합니다. 
스마트폰도 침대에서 멀리 보관하신후 
잠들어 보세요~!! 확실히 다를겁니다^^  


4. 카페인 섭취 줄이기

오후 3시 이후에는 카페인이 들어간
음료를 절대적으로 피하세요.
카페인은 수면에 영향을 미쳐
잠들기 어렵게 만듭니다.

명심하세요! 카페인은 약물입니다. 
커피타임만 잘 조절해도 
왠만한 불면증은 다 해결됩니다.  


5. 알콜 섭취 피하기

알콜은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만,
밤새 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로
섭취를 자제하세요.

만성적인 알콜섭취는 
만성적인 불면증을 유발합니다. 
술자리는 차라리 이른저녁에 시작하여
최대한 빨리 끝내세요.  


6. 가벼운 저녁 식사

잠자기 직전 무거운 음식은
소화에 부담을 줄 수 있습니다.
가벼운 식사를 하여 소화가 잘 되도록 합니다.

공복수면 + 꿀잠 = 살빠짐 (꼭 기억하세요)


7. 규칙적인 운동

꾸준한 운동은 수면의 질을
무조건 향상시킵니다.

그러나 저녁에는 격렬한 운동을 피하고,
아침이나 오후에 운동을 해주세요.

추천운동 : 걷기 또는 슬로우 조깅 


8. 명상과 심호흡

스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는
명상이나 심호흡을 실천해보세요.
명상과 심호흡은 생각보다 큰 효과가 있어 
몸과 마음이 이완되며 잠에 쉽게 들 수 있습니다.


9. 낮잠 피하기

낮에 너무 긴 시간 동안 잠을 자면
밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다.
낮잠은 20~30분 정도로 제한하는
것이 좋습니다.


10. 차분한 잠자리 습관 만들기

잠자기 전 책을 읽거나
조용한 음악을 듣는 등
차분한 활동을 통해
몸과 마음에 깊이 수면할 준비하세요.


11. 편안한 따뜻한 차 마시기

카모마일, 라벤더 등의 허브차를
잠자기 전에 마시면 몸을 이완시켜
숙면에 큰 도움이 됩니다.


12. 따뜻한 목욕이나 샤워

잠자기 전 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면
체온이 내려가면서 자연스럽게
졸음이 옵니다.


13. 자기 전에 걱정 줄이기

잠자리에 들기 전에
걱정이나 스트레스를 덜어내세요.
뉴스를 보면 마음이 심란하신 분들은 
tv를 끄고 감사 일기를 쓰거나
긍정적인 생각을 해보는 것도 좋습니다.


14. 침대는 오직 수면을 위해

침대에서 책을 읽거나 TV를 보지 마세요.
침대는 오로지 잠을 자는 공간으로 인식되게 해,
수면과 관련된 조건을 만들어 줍니다.


15. 필요한 경우 전문가 상담 받기

불면증이 지속된다면 전문가의 도움을
받는 것도 좋은 방법입니다.
수면 클리닉이나 상담을 통해 근본적인
원인을 찾아 해결할 수 있습니다.


위의 꿀팁들을 꾸준히 실천하면
불면증을 해결하고, 깊고 편안한 잠을
잘 수 있을 것입니다.

건강한 수면을 위해
작은 습관부터 변화시켜 보세요!

https://youtu.be/EA6PLfDueP0?si=f4BWD_h2aIlTBH64

그 겨울의 찻집. 조용필

아침인사 모음.

인생어록.님의 향기 (안태건)

[이사장.]

보문산인님
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잠자기전 걱정 줄이기
침대는 오직 수면
필요시 전문가 상담
수면을 위한 방법 15가지
감사합니다

[보문산인(대전)]

이사장님!

수없이
행복한
수요일되세요.

첫댓글
감사합니다!

[이사장.]

감사합니다

[장불재 / 광주 광역시]

좋은글 읽으며
아침을 시작 합니다
건강하십시요

[보문산인(대전)]

장불재님!

반가운 댓글
감사합니다.

건강하세요!

[이모(청주) 운영자]

수면은 장수의 비결이라는데
편하게 자는 잠이보약
지켜야할 규칙을 보며
실천해보도록 노력해봐야겠네요
좋은 말씀 귀한정보
감사한마음
오늘도 다짐하며
하루 시작합니다

[보문산인(대전)]

이모님!

멋진 하루되세요.

감사합니다!

[스마일 (서울 )]

인생은 되돌아오는 메아리
덕 을 쌓아만 되돌아오는
인복 삶의 진리입니다
항상 소통의 문을 열어 주셔서 감사합니다
수없이 웃는 수요일
보내세요 🎶 🎶 🎶

[보문산인(대전)]

스마일님!

행복이
수없이
가득한
수요일
되세요!

감사합니다!

[인천갈매기]

오늘도 좋은글 감사합니다 행복이 가득한 하루 보내셔요 ❤️

[보문산인(대전)]

인천갈매기님!

오늘도
변함없이
즐거운 날 되세요!

감사합니다!

[🏡창써니 (안양)]

꿀잠자고
오늘은
부천으로
미팅갑니다


감기조심하세요

청하
한잔ㅋ 드리고
갑니다

[보문산인(대전)]

삼배는
해야죠,

보람찬
수요일되세요.

감사합니다!

[한이수(당진)]

좋은글 읽으며
아침을 시작 합니다
건강하십시요

[보문산인(대전)]

한이수님!
즐거운
오후되세요.

감사합니다!

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
감사드립니다
늘고맙습니다

[보문산인(대전)]

초아님!

행복한
오후되세요.

감사합니다!