<P>처음 운동 시작할때는 그저 똥배를 줄이고 싶어서 유산소도 많이하고 해서</P>
<P>체중이 줄고 체형이 조금씩 잡혀가고는 있습니다만.</P>
<P>한 3개월간 운동하며 얻은 변화에서 뭐가 달라져가고 있는지 잘 안느껴집니다.</P>
<P>그래서 체중을 벌크할까 싶은데</P>
<P>운동을 할수록 체중은 그자리에 근육량도 그자리입니다.</P>
<P>지금식단은</P>
<P>바나나or식빵+두유+아몬드 아침식사</P>
<P>점심은 회사식당</P>
<P>오후에 두유 1컵 + 헬스 전 샌드위치나 바나나</P>
<P>헬스 후 일반식에 단백질 포함시키려고 노력</P>
<P>이렇게 먹고있습니다</P>
<P>근데 체중이 늘질 않고 근력도 향상되는 느낌이 잘 안드네요. 한 네다섯달째...</P>
<P>그래서 보충제를 섭취할까 합니다.</P>
<P> </P>
<P>탄수화물 함유된 게이너는 살은 쪄도 몸에 별로 안좋기도 하고 단백질량 대비 단가가 너무 쎄더라구요</P>
<P>그래서 뉴블렌드웨이같은 단백질 보충제로 하루에 한두번 정도 섭취하고 나머지는 닭가슴살, 바나나, 식빵 등으로 채울까 싶은데</P>
<P>체중증가때 게이너 말고 단백질보충제에 일반식탄수화물 섭취하는 방법도 괜찮은가요?</P>
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<P>일반식 체중근육증가할때 좋은 식품이 있다면 추천바랍니다.</P>
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오우 계란...거의 하루 한판먹죠 ~계란한개에 단백이 6g정도 된다 하더군요 근데 계란1개먹는다고해서 단백6g 모두가 흡수가되지않습니다ㅎ그래서 전 단백질 넉넉히먹습니다(전 프로틴,카제인)두개만먹습니다 딴건 안먹어요 ~ 가끔 트레이너쌤이랑 운동시간겹치고 같은부위면 운동 같이하는날엔 매우힘들죠ㅎㅎㅎ이날은 통닭 뜯습니다 한마리 선수할거 아니니 가리지말고 드세요 가리면서 먹고하다보면 스트레스때문에 운동이 더안됩니다~전 5분할로합니다 가슴 등 하체 어깨 팔 마지막 토요일은 부족한부분 운동하죠~ 팔같은 경우 이두와 삼두 묶어서 자이언트세트합니다 운동사이 쉬는타임음 40초~1분ㅎ굵고 짧게합니다
첫댓글 일단 님의스펙을보니 너무 저체중이시고 172정도시면 적어도 80~90킬로는 돼야 몸을 예쁘게 만드실수있고요 지금상태로 보아선 벌크업이라기보다 근육량을층가시키는것이 좋은데 단백질or 탄수화물보충제는 일시적이라고 보시면 됩니다 일반식에서 체중증가와 근육을증가시킬수있는것들을 찾으셔야합니다
ex)닭가슴살,고구마, 호밀빵 등등 모쪼록 열훈하세요 도움되시길....
헐~ 몸무게 172에 80~90킬로면 돼지인데...
ㅅㅅ 그런뜻에서 말씀드린건아니구요 ㄱ그정도체중에서 지방컷팅 들어가셔야 나중에 65~70킬로가돼도 80킬로 이상나가보이는효과를 가져온다는 이야기입니다^^오해하지마시구요 모쪼록 열훈하셔서 예쁜몸 맛드세요 살이 너무없으신상태에서 유산소계속하시면 얼굴이 말라보여서 안이뻐요 경험입니다 화이팅하세요
수영장갈 시즌도 지나서 유산소는 거의 안하고 있답니다 ㅋㅋㅋ 그냥 무산소만 거의 1시간 반에서 2시간정도...
운동은 어떻게하시고 계시는지...대퇴위주로하시는지...벌크업 메스업이라고도하죠 매우어려운 방법이죠
제가하고있는 방법가르켜드릴게요 제말이 모두 옳지는 않아요 자신에게 해당되고 괜찬은 정보만 빼내서 쓰시면됩니다~
제스펙은 176/72kg입니다 체지방12프로 유지중이구요 유산소 거의안합니다 일주일에 1회?ㅎㅎ고중량 웨이트만으로도 어느정도 지방제거가능합니다
하체하는 날엔 5분동안 런닝 빠르게 뜁니다
단백질은 자기체중에x2배 먹으라고들 말씀하시죠? 전 매끼식사에 계란5개씩 먹습니다 못지켜질때가 많아요 학생이라 수업시간에 계란을 까먹을수없으니ㅎㅎ
식사는 일반식+계란5개씩 하루 5~6번먹습니다
오우 계란...거의 하루 한판먹죠 ~계란한개에 단백이 6g정도 된다 하더군요 근데 계란1개먹는다고해서 단백6g 모두가 흡수가되지않습니다ㅎ그래서 전 단백질 넉넉히먹습니다(전 프로틴,카제인)두개만먹습니다 딴건 안먹어요 ~ 가끔 트레이너쌤이랑 운동시간겹치고 같은부위면 운동 같이하는날엔 매우힘들죠ㅎㅎㅎ이날은 통닭 뜯습니다 한마리 선수할거 아니니 가리지말고 드세요 가리면서 먹고하다보면 스트레스때문에 운동이 더안됩니다~전 5분할로합니다 가슴 등 하체 어깨 팔 마지막 토요일은 부족한부분 운동하죠~ 팔같은 경우 이두와 삼두 묶어서 자이언트세트합니다 운동사이 쉬는타임음 40초~1분ㅎ굵고 짧게합니다
운동은 굵고 짧게 빡시게하시고 영양보충이 매우중요하죠? 열심히 운동하시고 영양이 보충안된다면 노가다죠ㅎ
전 운동은 1 영양이 9라고 생각합니다 휴식은 가만히있는거도 휴식인거죠ㅎㅎ술만 조심하면 될거같네요
운동선수할거 아니니 드시고싶은거 드시면서 운동하세요 막드시라는건 아닙니다ㅎ
운동후 영양섭취!매우 중요하죠~ 보충제도 전 찐~한쪼코우유에 태워먹습니다 열운!!
자세한 조언 감사합니다!. 짭고굵게! 참조해서 열운하겠습니다.
개인pt한번 받아보세요``