<P>헬스도 처음 시작하고 보충제도 한번도 안먹어본 초보입니다.</P>
<P>너무 말라서 헬스로 몸좀 키워보려고 합니다. 저같은체형은 보충제 먹으면서 운동해야 몸이 클수 있다고 하더라구요</P>
<P>제가 원래 소화능력이 좀 떨어지는 편입니다. 밀가루나 우유등을 먹으면 화장실 자주 갑니다.</P>
<P>그래서 보충제 선택하는데도 고민이 많이 됩니다.</P>
<P> </P>
<P>일단 단백질보충제와 게이너중에 어떤걸 선택해야할지 고민이 됩니다.</P>
<P>게이너는 한회 먹는 분량에 비해서 단백질함량이 적어서 너무 비싸다는 생각이 드네요. 그럴거면 차라리 단백질보충제를 사고 탄수화물은 바나나나 씨리얼같은걸로 대신하는게 더 저렴하지않나 하는 생각이 듭니다. 근데또 근육증가에는 탄수화물도 필요하다고들 해서 머가 좋을지 좀 헷갈려요..</P>
<P> </P>
<P>그리고 보충제 선택할때도 소화잘되는것(유당제거된것?), 그리고 좀 싼거였으면 싶네요. 제가 여유있는편이 아닌지라..</P>
<P> </P>
<P>저는 앞으로 일주일에 4일정도 하루 한시간씩(밤10시~11시) 운동하려고 합니다.</P>
<P>제가 몸이 클수 있으려면 어떤 보충제를 어떻게 먹어야 할지 너무 막막하네요. 적당한 제품 추천좀 부탁드립니다.</P>
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위에 분 말씀대로 첨에 먹는다고 해서 다 효과가 있는게 아님니다. 예로 가슴운동을 하는날에 운동을 했을때 가슴에 자극과 느낌이 확실히 와야합니다. 안그럼 보충제 먹어봐야 효과 없습니다. 첨엔 그냥 하루 3끼 꼭 챙겨드시구요 중간에 간식으로 미숫가루나 과일 챙겨드시구요 운동을 좀 하시다보면 요령이 생깁니다. 그럼 그때 보충제 드세요 식사로 영양분이 단시간에 흡수가 안되서 보충제를 먹는겁니다. 운동30분전이나 1시간전에 보충제로 영양보충하고 운동을하고 운동후에 소진된 영양분을 바로 보충하기위해서 사용하시는게 좋습니다. 운동량이 많이 않으면 보충제는 필요없습니다. 영양분이 몸에 부족하다 싶을때 드세요
이제 시작하는 단계이시면 복합단백질로 드시구요 컴뱃파우더 나 컴플릿웨이처럼 싸고 가성비 좋은걸로 드세요 게이너는 설탕덩어리고 건강에 좋은게 아니라서 좋지않구요 보충제야 여러가지가 있지만 초보단계에선 좋은걸 먹어도 받아드릴 근육량이 별로 없기 때문에 가성비 좋은걸로 드셔도 충분 할거에요 컴뱃파우더는 카페메인에 비비공구 가서 3셋트 짜리사면 1통당 52~54회 먹을 수있구요 컴플릿웨이는 몬스터짐 이라는 사이트에서 10lbs 4.5kg정도 사서 먹으면 160회정도 먹을 수 있어요
보충제 처음부터 먹으면 사람마다 다르겠지만 안먹는 것보단 근육이 붙어요 조금이라도 붙으면 재미를 느끼고 하게되겠죠
하지만 보충제에만 의존하게 되면 무슨 헐크 몸 만드는 약인 것 처럼 오해를 해서 더 좋은걸 찾게되는 심리적 부작용?이 날수 있는데요 운동이 8 영양이 2 라고 봐요 운동부터 제대로 하시고 나서 제대로 된 식단이나 보충제를 곁들여서 같이 섭취 해주시면 좋아요
근육량이 없으면 없을 수록 무게가 다소 낮더라도 운동만 열심히 해주신다면 보충제나 닭가슴살 챙겨드시고 근육을 키우신다면 분명 효과를 보실수 있을겁니다 다만 운동이란게 동작도 다양하고 제대로 하려면 어렵단 말이죠.. 보충제다 영양섭취다 신경쓰는 것도 좋지만 운동을 빡시게 해야 그것도 헛돈이 되지 않는 다는점 알아두시구요
몸에 좋은 자연식(단백질,탄수화물이 균형을 이룬 음식..꼭 닭가슴살에 고구마 이런 식단을 말사는게 아님)을 하루 4번 이상 드신다면 보충제 필요할 단계가 아닙니다.소화능력이 좋지 않다면 더욱 불필요합니다.식사시 잘 씹는 습관부터 들이시고 장건강에 도움되는 유산균음료 규칙적으로 드시는것부터 해보세요.섭취량이 보통이 넘는데 몸이 유난히 말랐다면 둘중 하납니다.흡수율이 안좋던지 지나치게 기초대사량이 높아지는 체질이거나 갑상선등의 이상...
우유 못드시면 wpi 제품 드시는게 가장 좋아보이네요 그리고 보충제 타서 반스쿱씩만 여러번 나눠서 드시는게 좋을듯 하네요. 보니깐 전형적인 소화력 약하신 분인것 같네요 그리고 돈없으시면 몬짐가서 스폰서 신청해보세요 지난달에 보니깐 참여만 해도 다 주더만...저는 물론 그런거 귀찮아서 그냥 사먹고 말지만 돈 없고 정말 보충제 원하시면 가서 열심히 활동하고 보충제 받으면 될듯
단백질보충제를 근육증가제라고 하고 탄수화물 보충제를 체중증가제라고 많이들 알고 있지요? 그런데 이것은 올바르지 않습니다. 탄수화물 보충제는 흔히체중증가제, 체격향상 보충제,식사대용보충제 등으로 불리는데 가장 정확한 용어는 고칼로리의 탄수화물이 보충되어 있는 탄수화물 보충제입니다. 탄수화물보충제를 미국에서는 웨이트 게이너라 합니다. 이 웨이트게이너를 직역하면 체중증가가 되는데 사람들은 이 단어의 weight를 중량이 아닌 체중으로 오역합니다. 탄수화물 보충제는 보통단백질과ㅣ 탄수화물이 3:7정도로 들어있습니다. 이런 고 탄수화물비율로 인해 탄수화물보충제는 칼로리가 매우 높다고 봐야 합니다.
골격의 변형을 위한 운동목적에 비추어볼때, 지방축적으로 인한 체중증가는 탄수화물 보충제의 본래 목적이 아닙니다. 탄수화물보충제의 본래목적은 근력운동시 지치지 않도록 지속적인 탄수화물(글루코겐) 에너지를 공급하는 것입니다. 그래서 weight gainer란 체중증가가 아닌 운동중량 증가를 의미하는 것이지요. 고칼로리의 탄수화물 보충제이니 전체적인 열량을 고려하지 않고 먹는다면 지방만 증가할 수 있습니다. 하지만 이 보충제의 본래 목적은 지치지 않는 운동에너지의 공급이란점을 잊지 마세요. 일부에서는 이 게이너 보충제를 설탕덩어리 라고 말하는 사람들이 있는데 그것은 잘못된 상식으로 판단됩니다.
어찌 되었든 판단은 본인이 알아서 해야만 합니다. 주위의 잘못된 정보나 자료 제공정보도 같은 맥락으로 판단을 해야만 하고요.... 저도 많은 메마른 살찌지 않는 사람들에게 게이너 제품을 소개하고 그러는데 어느날 보니 설탕덩어리라는 소개글을 본적이 있어서 자세하게 알아 보았습니다. 제 판단으로는 게이너 제품이 설탕덩어리로 만든 제품이라면 외국이나 우리나라에서 그렇게 많은 량이 팔릴리가 없겠지요... 구매하시고자 하시는 분들도 자세히 알아 보시고 구매해서 사용해 보세요....
첫댓글 헬스첨하시는데 보충제머봐야 별효과도없어여..
그냥 밥 많이드시고 간식드시면서운동하세여.. 느낌과 자극위주로 하는걸 알게된시점부터드시면됩니다
보충제선택시에는 마른체형이라서 복합단백질 추천합니다.. 게이너는 몸에 안좋아요
위에 분 말씀대로 첨에 먹는다고 해서 다 효과가 있는게 아님니다.
예로 가슴운동을 하는날에 운동을 했을때 가슴에 자극과 느낌이 확실히 와야합니다.
안그럼 보충제 먹어봐야 효과 없습니다.
첨엔 그냥 하루 3끼 꼭 챙겨드시구요 중간에 간식으로 미숫가루나 과일 챙겨드시구요
운동을 좀 하시다보면 요령이 생깁니다. 그럼 그때 보충제 드세요
식사로 영양분이 단시간에 흡수가 안되서 보충제를 먹는겁니다.
운동30분전이나 1시간전에 보충제로 영양보충하고 운동을하고
운동후에 소진된 영양분을 바로 보충하기위해서 사용하시는게 좋습니다.
운동량이 많이 않으면 보충제는 필요없습니다. 영양분이 몸에 부족하다 싶을때 드세요
이제 시작하는 단계이시면 복합단백질로 드시구요 컴뱃파우더 나 컴플릿웨이처럼 싸고 가성비 좋은걸로 드세요
게이너는 설탕덩어리고 건강에 좋은게 아니라서 좋지않구요
보충제야 여러가지가 있지만 초보단계에선 좋은걸 먹어도 받아드릴 근육량이 별로 없기 때문에
가성비 좋은걸로 드셔도 충분 할거에요
컴뱃파우더는 카페메인에 비비공구 가서 3셋트 짜리사면 1통당 52~54회 먹을 수있구요
컴플릿웨이는 몬스터짐 이라는 사이트에서 10lbs 4.5kg정도 사서 먹으면 160회정도 먹을 수 있어요
보충제 처음부터 먹으면 사람마다 다르겠지만 안먹는 것보단 근육이 붙어요
조금이라도 붙으면 재미를 느끼고 하게되겠죠
하지만 보충제에만 의존하게 되면 무슨 헐크 몸 만드는 약인 것 처럼 오해를 해서
더 좋은걸 찾게되는 심리적 부작용?이 날수 있는데요
운동이 8 영양이 2 라고 봐요 운동부터 제대로 하시고 나서 제대로 된 식단이나 보충제를 곁들여서
같이 섭취 해주시면 좋아요
근육량이 없으면 없을 수록 무게가 다소 낮더라도 운동만 열심히 해주신다면
보충제나 닭가슴살 챙겨드시고 근육을 키우신다면 분명 효과를 보실수 있을겁니다
다만 운동이란게 동작도 다양하고 제대로 하려면 어렵단 말이죠..
보충제다 영양섭취다 신경쓰는 것도 좋지만 운동을 빡시게 해야 그것도 헛돈이 되지 않는 다는점 알아두시구요
우유의 유당을 잘 소화 못하신다니 추가적으로 말해드릴게요
한국인은 외국사람들에 비해서 유당을 소화하는 능력이 떨어지는 데요
어느정도 이신진 모르겠지만
보충제는 일반적으로 어느정도 유당을 가지고 있어요 [컴뱃이나 컴플릿웨이는 설사한다는 분 별로못봤지만]
만약 사서 드셨는데 설사를 하신다면 WPi 제품이나
머슬밀크 유당 100%제거된 제품을 사서 드셔야 할거에요
머슬밀크는 가격이 비싼편이고 바나나같은거 안챙겨 먹어도될거에요 1회당 1650원정도
컴뱃은 770원 컴플릿웨이는 680원 WPi제품들은 거이 1천원가까히 갑니다
몸에 좋은 자연식(단백질,탄수화물이 균형을 이룬 음식..꼭 닭가슴살에 고구마 이런 식단을 말사는게 아님)을 하루 4번 이상 드신다면 보충제 필요할 단계가 아닙니다.소화능력이 좋지 않다면 더욱 불필요합니다.식사시 잘 씹는 습관부터 들이시고 장건강에 도움되는 유산균음료 규칙적으로 드시는것부터 해보세요.섭취량이 보통이 넘는데 몸이 유난히 말랐다면 둘중 하납니다.흡수율이 안좋던지 지나치게 기초대사량이 높아지는 체질이거나 갑상선등의 이상...
우유 못드시면 wpi 제품 드시는게 가장 좋아보이네요 그리고 보충제 타서 반스쿱씩만 여러번 나눠서 드시는게 좋을듯 하네요. 보니깐 전형적인 소화력 약하신 분인것 같네요
그리고 돈없으시면 몬짐가서 스폰서 신청해보세요 지난달에 보니깐 참여만 해도 다 주더만...저는 물론 그런거 귀찮아서 그냥 사먹고 말지만 돈 없고 정말 보충제 원하시면
가서 열심히 활동하고 보충제 받으면 될듯
많은 분들의 조언 감사드립니다. 덕분에 보충제선택에대해서 판단이 좀 서는것 같네요. 정말 감사합니다.
단백질보충제를 근육증가제라고 하고 탄수화물 보충제를 체중증가제라고 많이들 알고 있지요? 그런데 이것은 올바르지 않습니다. 탄수화물 보충제는 흔히체중증가제, 체격향상 보충제,식사대용보충제 등으로 불리는데 가장 정확한 용어는 고칼로리의 탄수화물이 보충되어 있는 탄수화물 보충제입니다. 탄수화물보충제를 미국에서는 웨이트 게이너라 합니다. 이 웨이트게이너를 직역하면 체중증가가 되는데 사람들은 이 단어의 weight를 중량이 아닌 체중으로 오역합니다. 탄수화물 보충제는 보통단백질과ㅣ 탄수화물이 3:7정도로 들어있습니다. 이런 고 탄수화물비율로 인해 탄수화물보충제는 칼로리가 매우 높다고 봐야 합니다.
골격의 변형을 위한 운동목적에 비추어볼때, 지방축적으로 인한 체중증가는 탄수화물 보충제의 본래 목적이 아닙니다. 탄수화물보충제의 본래목적은 근력운동시 지치지 않도록 지속적인 탄수화물(글루코겐) 에너지를 공급하는 것입니다. 그래서 weight gainer란 체중증가가 아닌 운동중량 증가를 의미하는 것이지요. 고칼로리의 탄수화물 보충제이니 전체적인 열량을 고려하지 않고 먹는다면 지방만 증가할 수 있습니다. 하지만 이 보충제의 본래 목적은 지치지 않는 운동에너지의 공급이란점을 잊지 마세요. 일부에서는 이 게이너 보충제를 설탕덩어리 라고 말하는 사람들이 있는데 그것은 잘못된 상식으로 판단됩니다.
어찌 되었든 판단은 본인이 알아서 해야만 합니다. 주위의 잘못된 정보나 자료 제공정보도 같은 맥락으로 판단을 해야만 하고요....
저도 많은 메마른 살찌지 않는 사람들에게 게이너 제품을 소개하고 그러는데 어느날 보니 설탕덩어리라는 소개글을 본적이 있어서 자세하게 알아 보았습니다.
제 판단으로는 게이너 제품이 설탕덩어리로 만든 제품이라면 외국이나 우리나라에서 그렇게 많은 량이 팔릴리가 없겠지요...
구매하시고자 하시는 분들도 자세히 알아 보시고 구매해서 사용해 보세요....
아 그렇군요. 저도 메마른 사람은 게이너 제품을 사서 드시는 걸로 알고 있었는데여러가지 사실들을 알게 되는군요....
인터넷이 좋은 점도 있지만 이런 헛점도 있네요...
그런데 게이너 제품은 어느회사 제품이 좋은가요?
회사명는 말씀을드릴수가 없구요. 제품이름만 몇개 적어 볼께요.
프로컴플렉스게이너, 사이토게이너, 리얼매스, 투루매스, 아나볼릭피크, 하드매스게이너,뮤턴트매스 하이퍼게인 등이 있습니다.
드실때 게이너 제품만 드시지 마시고 다른 영양제하고 함께 드시는 것이 좋더라구요. 저도 트레이너님의 권유로 먹게 되었는데 파워가 넘쳐요.
파워증가와 운동수행능력증가는 셀매스, 신디사이즈, 프레아틴프릭 등이 있고. 피로회복이나 근육손실방지 등에는 글루타민이 좋네요...