현재 헬스다닌지 3달된 햇병아리 헬스유저 22살 남자입니다(좀 깁니다 .. 운동프로그램 질문이라 .. 읽어주시고 답변 부탁드려요 ^^;)

친구와 같이 헬스를 다니고 있는데요   저는 키가 175에 몸무게는 84kg입니다 .   저는 처음에 다녔을때는 몸무게가 90kg정도였습니다.   제가 다니는 헬스클럽은 트레이너분이 안계셔서 이렇게 헬스 프로그램을 질문하려합니다 .   저는 월 수 금 하체운동 / 화 목 토 상체운동 이렇게 나눠서 7시50분부터 9시10분까지 운동하는데요   월 수 금 은 아침 7시50분쯤에 헬스장에 도착해서 러닝머신을 35~40분정도 뛰구요   첫번째로 레그 익스텐션 15회 3~4셋트를 합니다 . 중량은 25kg으로 합니다 (kg을 늘리면 허벅지가 많이 두꺼워지더라구요 ..원체 허벅지가 두꺼운상태라 .. 더이상 두꺼워지는걸 원치않기에 kg을 줄였습니다)   두번째 라잉 레그 컬 15회 3~4셋트 중량 25kg   세번째 토루소 머신 좌우 각각 2회씩 20회 2셋트 중량은 35kg으로 합니다    네번째 덤벨 사이드 밴드 좌우 각각 2회씩 20회 2셋트 아령은 7kg을 들고합니다   다섯번째 백 익스텐션 10회 1셋트 (많이하니까 허리가 아프더라구요)   화 목 토 는 아침 7시50분쯤에 헬스장에 도착해서 러닝머신을 30분정도 뛰구요   첫번째로 딥 머신 앉아서 하는걸 15회 3셋트를 합니다 . 중량은 40kg이구요   두번째 시티드 머신 프레스를 15회 3셋트 중량 40kg   세번째 펙 덱 플라이를 15회 3셋트 중량 35kg   네번째 프런트 폴 다운 15회 2셋트 중량 40kg   다섯번째 와이드 그립 풀 다운 투리어 15회 2셋트 40kg으로 상체운동을 마칩니다 .   월~토 공통으로 일단 디클라인 리버스 크런치를 15회 3셋트 ,싯엎 25회 3셋트로 운동을 마칩니다 .   제가 이렇게 적은 이유는 제가 지금 운동순서가 적합한지 아닌지를 알고싶구요   운동을 좀 더 확실하고 제대로 하고싶어서입니다 ^^   여기엔 운동 좋아하시는분들이 많아서 잘 답변해주실거라 믿습니다 ^^   처음에는 헬스를 시작한 이유가 군입대때문에 같이 운동할 친구들이 없어서 시작했지만   지금은 헬스의 매력에 푹 빠진 상태입니다 ^^   저는 최종목표가 몸무게가 78kg 정도로 유지하고 몸매를 탄탄하게 만드는게 목표입니다 .   운동시간에 맞게 운동프로그램이 적절한지 순서는 적절한지 등 ..   많은 조언 부탁드립니다 ^^