혈액형별 맞는 음식과 다이어트 법

[돌쇠]

  
혈액형 다이어트 - A형


 A형은 신진대사 측면에서 O형과 정반대.
채식을 주로 할 때 건강하게 살을 뺄 수 있다.

한편 소화기관이 민감하고 위산 분비가 적기 때문에
육류는 되도록 피하는 것이 좋다.
과일이나 채식 다이어트가 특효.


<날씬하게 만드는 음식>
현미,보리 A형은 육류를 통해 단백질을 공급받지 못한다.
따라서 현미나 쌀보리 등으로 각종 영양분 섭취하기.
야채 각종 미네랄과 효소를 제공하는 야채가 필수.보통 날것으로 먹는 것이 효과적이다.
파인애플 어떤 과일도 다이어트에 도움이 된다.
특히 파인애플은 A형의 소화작용을 도와줘 날씬하게 해준다.

<뚱뚱하게 만드는 음식>
모든 육류 A형은 위산의 분비가 적어 육류를 잘 소화시키지 못한다.
소화불량은 활력이 떨어지는 원인.
유제품 치즈나 우유도 A형에게 금물.소화기 문제는 물론 인슐린 불균형을 초래한다.
밀 밀은 먹어도 좋지만 많은 양은 금물.근육이 산성화돼 에너지 활용을 떨어뜨린다.



★ 다이어트 식단
아침 식사: 검은 콩밥, 시금치된장국, 정어리구이, 부추김치
점심식사 : 팥죽, 부추부침개, 대구전, 물김치
간식 : 백설기, 당근쥬스
저녁식사 : 완두콩밥, 민어찌개, 총각김치
 
<운동>
A형의 특징은 위산 분비가 적어 소화가 잘 안된다는 것.
따라서 위산 분비를 촉진시키는 커피가 살빼는 데 효과적이다.
운동은 요가나명상 등이 효과적.부드러운 이완운동이 민감한 A형의 스트레스를 풀어준다.

<커피 다이어트>
커피의 가장 큰 화두는 바로 카페인.카페인은 위산분비를 촉진시키고
혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 준다.
단, 몸에 좋은 콜레스테롤도 함께 제거하므로 동맥경화증이나 심장병에 주의할 것.

1. 커피는 설탕,프림 타지 말기.맑게 찻잔 바닥이 비칠 정도로 연하게 타자.
2. 아침에 일어나자마자 식전에 블랙커피 2잔 마시기.카페인 작용을 두 배로 증가시킬 수 있다.
3. 점심 식사 전에도 커피 2잔.위산이 많이 분비돼 소화가 잘 된다.
4. 일주일에 한번 사우나 하기.시작 전에 커피 한잔도 잊지 말자.
    커피의 이뇨 작용과 사우나로 물살을 없앨 수 있다.

 
 
 
혈액형 다이어트 - B형
 
B형의 면역체계나 소화기관은 O형과 닮은꼴.
단백질 중심으로 영양 섭취한 결과다.
그러나 일반적으로 B형은 A형과 O형 사이에서 균형을 이루는 혈액형.
따라서 B형 다이어트는 육류와 채소류를 골고루 섞은 균형이 핵심.
 
 <뚱뚱하게 만드는 음식>
옥수수와 땅콩 B형은 혈당에 문제가 생기기 쉬운 타입, 따라서 혈당 수치를 떨어뜨리는
옥수수와 땅콩 등은 피하는 것이 좋다.
참깨 신진대사 효율을 방해하고 저혈당증을 초래한다.
 
 <날씬하게 만드는 음식>
우유와 치즈 등 각종 유제품.
유일하게 각종 유제품을 마음껏 먹을 수 있는 혈액형.
B형의 항원이 우유에 들어 있는 성분과 같기 때문.
표고버섯, 고추. 하루에 3~5회 정도는 야채를 섭취한다.
푸른 잎 채소들이 바이러스 감염을 막아준다.
달걀 풍부한 단백질과 비타민이 B형의 소화기능을 촉진시켜 준다.
흰자와 노른자의 비율을 1:2로 하면 콜레스테롤을 줄일 수 있다.


★ 다이어트 식단
아침 : 현미밥, 배추된장국, 표보버섯 볶음, 가지 나물, 김치
점심 : 쇠고기 달걀 덮밥, 강낭콩 조림, 오이생채
간식 : 과일 토스트, 과일 요구르트
저녁 : 강낭콩밥, 고등어조림, 야채냉채, 배추김치


B형에 좋은 차 + 운동 다이어트
 
<인삼차 다이어트>
인삼차는 신경계에 이로운 효과를 지니고 있기 때문에 B형에게 안성맞춤.
적은 양으로도 기운을 나게 하고 갈증을 해소해주어 다이어트 음료에는 더할나위 없다.
1. 공복시 따뜻하게 데워 마신다. 인삼은 몸에 열을 나게해 칼로리가 소모된다.
2. 주전자에 인삼을 넣고 은근한 불에 끓여두기.
    너무 센불에 끓이면 인삼 성분이 제대로 우러나지 않는다.
3. 꿀이나 대추는 절대 금물. 인삼차의 칼로리를 높여 다이어트에 역효과


 <야외 운동 다이어트>
B형과 A형과 O형의 중간.
너무 격렬한 유산소 운동이나, 너무 이완된 운동도 적합하지 않다.
일주일 중 사흘은 격렬한 운동을, 나흘은 편안한 운동을 번갈아 하는 것이 포인트.


★ 줄넘기
일주일 중 3일은 줄넘기로 유산소 운동을 한다.
경쟁이 없으면서도 쉽게 할 수 있어 신경이 예민한 B형에게 적합하다.
한번에 약 30분 정도 지속하기.
★ 등산하기
등산은 사교성이 좋은 B형이 즐겁게 할 수 있는 운동.
일주일에 3회, 약 30~60분간 지속하기
★ 조깅
가벼운 조깅은 적당한 유산소 운동이 필요한 B형에게 적합하다.
30~45분, 주 3회.
 
 
 혈액형 다이어트 - AB형

 
AB형은 생긴지 1천년이 안되는 불안정한 혈액형.
복합적인 항원이 때로는 A형처럼, 때로는 B형처럼 보이기도 한다.
따라서 A형이나 B형에게 해로운 음식은 AB형에도 해롭다.
 
<날씬하게 만드는 음식>
두부와 콩.
저열량 식품인 두부와 콩. 자칫 부족하기 쉬운 단백질을 보충하고 물질대사를 촉진한다.
고등어, 정어리, 달팽이 친 A형의 렉틴이 함유되어 있어 항암작용도 도와주고, 신진대사도 도와준다.
요구르트 B형의 유전자를 물려받아 인슐린 분비를 촉진한다.
 
<뚱뚱하게 만드는 음식>
육류 소화가 잘 안되고 지방으로 축적되기 쉽다.
소화관의 독소를 증가시키는 원인.
밀 B형은 근육 조직이 약알칼리성일때 칼로리 효율이 최고.
밀은 근육을 약알칼리로 만드므로 금물.
모든 씨앗류 잣, 호박씨, 참깨는 인슐린을 방해하는 렉틴을 함유하고 있다.
절대 피할 것.

★ 다이어트 식단
아침 : 현미밥, 두부김치찌개, 정어리 구이, 오이 볶음, 나물, 김치
점심 : 완두콩밥, 명태찌개, 우엉조림, 오이소박이
저녁 : 두부떡국, 전유어, 야채튀김, 오이도라지생채, 물김치
간식 : 흰떡치즈구이, 키위주스




AB형에 좋은 차 + 운동 다이어트
AB형은 A형과 마찬가지로 위산의 분비량이 적은것이 특징.
카페인이 있는 레몬즙이 신진대사를 돕는다.
AB형은 심장 게통이 약하므로 커피는 하루에 1~2잔이 적당하다.
 
<녹차 다이어트>
녹차는 면역체계를 높여주는 차.
카페인은 위산의 분비를 높여주고 철분을 제공해 빈혈을 예방해준다.
또한, 머리를 맑게하고 카드뮴, 크롬 등의 중금속을 몸밖으로 배출해준다.
이뇨작용과 지방 분해 효과가 있어서 살을 빼준다.
1. 아침에 일어나 공복에 차가운 녹차 한잔 마시기.
    밤새 축적된 점액을 씻어내는 효과가 있다.
2. 녹차잎을 한번에 10g씩 그냥 씹어먹자. 녹차잎의 섬유질이 이뇨작용을 촉진한다.
3. 물 대신 수시로 녹차를 마시자. 혈액순환이 안돼 살찌는 사람에게 좋다.
 
 <운동>
AB형은 A형의 운동패턴을 고스란히 물려받았다.
요가나 명상, 혹은 가볍게 몸을 움직이는 운동이 좋다.
지나친 경쟁이나 신체 움직임이 오히려 스트레스를 가중시킨다.
★ 걷기
걷기는 B형에게 가장 효과적인 운동.
걷기는 지방을 연소시키는 동시에 비만이 되기 어려운 체질로 바꿔준다.
또한 신선한 산소를 들이마시면서 혈액순환도 좋아지는것이 장점.
★ 태권도
신체 활동과 정신 이완을 동시에 할 수 있는 운동.
★ 계단 오르기
운동에 대한 부담이 없으면서도 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다.
 
혈액형 다이어트 - O형

 O형 다이어트의 핵심은 바로 동물성 단백질.
O형의 소화기관은 먼 크로마뇽인 시절의 기억을 간직하고 있다.
따라서 O형은 곡류의 섭취를 줄이고 육류와 가금류, 그리고 생선류만 섭취해도 효과적.
황제 다이어트가 좋다.
 
<뚱뚱하게 만드는 음식>
밀가루, 곡류 맥아와 밀가루의 글루텐은 O형의 칼로리 활용을 방해해 체중을 증가시킨다.
강낭콩과 옥수수 보통 O형의 경우 근육이 약산성일때 날씬.
옥수수에 들어있는 렉틴이 몸을 알칼리성으로 만든다.
 
 <날씬하게 만드는 음식>
붉은살 고기 O형은 위산을 많이 분비하기 때문에 육류를 많이 먹어도 전혀 부담이 없다.
다시마와 어패류 O형은 갑상선 호르몬 분비가 적다. 요오드를 섭취해 갑상선 기능을 강화시키자.
마늘, 시금치 비타민 K가 풍부한 녹색 채소를 먹는다.
혈액 응고 인자가 부족한 O형에게 최고


★ 다이어트 식단
아침 : 팥밥, 쇠고기 맑은 국, 청어구이, 시금치, 오이, 소박이
점심 : 현미밥, 부추 된장찌개, 고등어, 시금치 무침, 배추김치
간식 : 야채 샐러드
저녁 : 완두콩밥, 닭살볶음, 대구탕, 멸치고추볶음, 오이부추깍두기




O형에 좋은 차 + 운동 다이어트
O형은 소화 기능과 면역 기능이 활발한 혈액형.
소화기를 진정시키고 노폐물을 없애줄 수 있는 생강, 민들레, 오디 차 등이 좋다.
또한 수렵꾼인 조상들이 그랬듯이 격렬하고 강도 높은 운동이 살을 빼준다
 


<생강차 다이어트>
생강차는 성질이 따뜻하고 맛이 맵다.
따라서 위장을 열어주고 노폐물을 없애며, 기운을 뻗어 나가게 하는 차.
열이 많은 음료이므로 허약하고 몸이 뜨거운 사람은 피하는것이 좋다.
1. 생강을 얇게 썰어 물과 함께 달인다. 단, 설탕은 넣지 말기.
2. 하루 3번, 식후에 마신다.
    열이 많고 매운맛이 강해 자주 마시는 것은 좋지 않다.
3. 추울 때 뜨겁게 마신다. 생강이 몸을 따뜻하게 해준다.
4. 몸에 열이 많은 사람은 금물
 
 <운동>
★ 에어로빅
에어로빅도 신체 움직임이 많은 운동. O형에 적당하다. 일주일에 4회 이상 40~60분간 지속하기.
★ 러닝머신
러닝머신은 온몸 근육을 골고루 사용하는 전신운동.
활동적인 O형에게 안성맞춤이다. 러닝머신은 일주일 3회정도 하는것이 적당하며 30분정도 지속.
★ 수영
균형있는 몸매가 보장되는 전신운동.
주 3회 이상 해야하며 30~45분간 지속해야 효과가 있다.

[은밭에셔]

유용한 정보 같아요^^

[돌쇠]

조은 아침요^^

[연두정원]

다이어트 역시 어렵네요ㅎ

[돌쇠]

어렵지만꾸준히하면,,,ㅎ