고혈압 증상 주의 혈압 전단계 1기 2기 고혈압 낮추는 방법

[김동훈]

고혈압 증상과 혈압 단계별 정보, 혈압 낮추는 방법

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 고혈압은 크게 전단계, 1기, 2기로 나뉘며, 각 단계별로 혈압 수치와 주의해야 할 사항이 다릅니다.

혈압 단계별 정보

• 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg 또는 확장기 혈압 80~89mmHg
• 1기 고혈압: 수축기 혈압 140~159mmHg 또는 확장기 혈압 90~99mmHg
• 2기 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압 ¹ 의 주요 증상

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 정도로 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 일부 사람들에게서는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 심한 두통
• 어지럼증
• 코피
• 호흡곤란
• 가슴 통증
• 시력 저하

이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 혈압을 측정하고 진료를 받는 것이 중요합니다.

혈압 낮추는 생활 습관

고혈압은 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

• 건강한 식단: 나트륨 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 합니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 고혈압의 주요 원인이므로, 적정 체중을 유지합니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이는 요인이므로 피해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
• 규칙적인 혈압 측정: 가정용 혈압계로 꾸준히 혈압을 측정하고, 변화를 기록합니다.

고혈압 관리 시 주의사항

• 혈압약을 복용하는 경우, 의사의 지시를 따르고 임의로 복용을 중단하지 않습니다.
• 정기적으로 병원을 방문하여 혈압을 측정하고, 의사와 상담합니다.
• 고혈압은 합병증을 유발할 수 있으므로, 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

추가 정보

• 고혈압에 좋은 음식: 양파, 마늘, 등푸른 생선, 견과류 등
• 고혈압에 나쁜 음식: 짠 음식, 가공식품, 기름진 음식, 술 등

고혈압은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 고혈압을 예방하고 관리하시기 바랍니다.

 

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