단월드 기체조로 갱년기 극복에 도움받기

[건강지킴이]

최근에 오랜만에 만난 지인이 갱년기로 고생하고 있다는 소식을 들었습니다.

40대 이후가 되면 갱년기에 대한 고민이 많아지게 되는데요.

갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 다양한 증상을 유발한다고 합니다.

얼굴이 붉어지고, 땀이 많이 나며, 불면증에 시달리는 등 일상생활에 불편함을 많이  느끼게 됩니다. 

갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 변화의 한 과정으로 

갱년기 증상을 잘 이해하고, 건강한 생활 습관을 유지함으로써 

갱년기를 건강하게 극복하는 것이 중요하다고 하지요.

갱년기는 일반적으로 45-55세 사이에 시작되며, 평균적으로 

51세에 시작되는 것으로 알려져 있다고 하느데요.

에스트로겐은 여성의 생식 기능과 더불어 신체의 여러 기능에 

영향을 미치는 호르몬으로, 갱년기 에스트로겐의 감소로 인해 

월경이 불규칙해지다가 완전히 중단되는 페경이 일어난다고 합니다.

여성 갱년기 증상은 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 나눌 수 있다고 합니다.

신체적 증상으로는 월경 불순, 안면 홍조, 발한, 골다공증, 심혈관질환 등이 있다고 해요.

정신적 증상으로는 우울감, 불안감, 기억력 감퇴, 수면 장애 등이 있다고 해요.

그러면 누구도 피해갈 수 없는 갱년기 극복 방법을 알아볼까요?

1. 식습관

갱년기에는 칼슘, 비타민d, 식이섬유, 단백질 등이 풍부한 

식단을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 갱년기 증상을 완화하고, 건강을 증진시키는 데 도움이 된다고 해요.

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주3회이상 30분씩 하는 것이 좋다고 하네요.

3. 충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족은 개연기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 하루 7-8시간의 

충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

특히 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어 스트레스 해소법을 찾아서

스트레스를 관리하는 것이 도움이 된다고 합니다.

단월드 기체조로 갱년기 극복에 도움받기  

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

곧 다가올 갱년기 단월드 기체조로 잘 극복해볼게요~ ㅎㅎ