빼박 여름! 다이어트 원한다면 단월드 기체조로 건강한 다이어트하세요!

[건강지킴이]

이제 누구도 부정할 수 없는 여름이죠. 빼박 여름!!

7월이 오기 전 꼭 살을 빼겠다고 다시 다짐해봅니다. 

굶어야 할까요? ㅠㅠ

굶어서 살빼면 어떤 일이 일어나는지 알아보아요. 

기초대사량은 떨어지고 살찌는 체질로 바뀐다고 해요. 

신경은 날카로워지고 피부는 탄력이 저하되고 주름이 생기며 탈모가 생기고 

호르몬 불균형이 일어나며 내장지방 유지, 마른 비만이 될 가능성이 높다고 합니다. 

제 주변에도 굶어서 다이어트 하는 분들을 많이 봤는데요. 

요요가 오고 다시 굶어서 다이어트하고 반복하다가 대사가 다 망가져서 

간수치 공복혈당 다 엉망이 됐다고 해요. 

나이가 들어 굶어서 하는 다이어트는 더더욱 건강을 해치기 마련이죠. 

건강하게 다이어트 할 수 있는 방법 없을까요?

다이어트 중에는 근력운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 한다고 해요. 

근력운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다고 합니다. 

기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말하는데요. 

근육은 활동하고 신체기능을 유지하는데 유독 많은 에너지를 사용하는데 

이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이라고 해요. 

또 탄수화물을 끊어버리면 오히려 역효과가 일어난다고 합니다. 

탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 잡힌 식단을 해야 한다고 해요. 

뇌는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는데 공복이나 단식 등

탄수화물이 충분히 공급되지 않으면 지방산을 연료로 사용한다고 합니다. 

빼박 여름! 다이어트 원한다면 단월드 기체조로 건강한 다이어트하세요!

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 누워서 자전거타기 

누워서 천천히 양발을 들어올려줍니다. 

양손으로 허리를 받치고 다리를 위로 뻗어줍니다. 

자전거를 타듯 원을 그리며 양발을 50회 정도 돌려줍니다. 

반대방향으로도 50회 정도 돌려줍니다. 

유산소운동과 하체 근육 단련 효과를 동시에 누릴 수 있습니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트하고 7월에 여름휴가 떠나보렵니당~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하니까 라인이 예뻐지는 것 같아용~ ㅋ

[하늘하늘]

다이어트의 최종 목적은 건강, 기체조 열심히 하면 다이어트 절로절로 된다는 거 저는 체험했어요