변비에 좋은 과일들

[작전타임]

치매 부르는 변비약…변비에 좋은 과일 5가지

무화과 자두 배 블루베리 사과…변비 예방·완화 효과

입력 2023.03.17 07:10 / 코메디닷컴

변비약(변비 완화제)을 평균 10년 동안 정기적으로 먹으면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51% 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

국제학술지 ≪뉴롤로지(Neurology)≫에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완하제를 먹으면 치매 위험이 28%, 두 가지 이상의 완하제를 먹으면 치매 위험이 90% 높아지는 걸로 나타났다. 변비약에는 장의 수분 흡수를 방해해 변을 무르게 해주는 삼투압성 완화제 등 세 가지가 있다.

건강의학 전문가들은 섬유질을 더 많이 먹고, 운동량을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 음식을 가려먹는 등 생활습관 개선에 힘쓸 필요가 있다고 강조한다. 치즈 등 유제품, 단 음식, 고지방 육류, 냉동식품, 가공식품 등을 가급적 피하는 게 좋다.

다음은 전문가들이 강력히 추천하는 ‘섬유질이 풍부하고 변비 완화에 좋은 과일 5가지’다.

1.말린 무화과

무화과에는 단백질 분해효소(피신)가 많이 들어 있어 소화에 좋다. 특히 고기를 먹은 뒤 무화과를 먹으면 소화가 잘 된다. 펙틴 성분은 변비 예방에 도움이 된다.

2.말린 자두(프룬)

자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선해준다. 혈당, 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주고 심혈관병을 예방하고 간과 뼈 건강에 좋다. 식이 섬유소가 풍부해 몸무게를 줄이는 데도 도움이 된다.

3.배

배에도 펙틴 성분이 많이 들어 있다. 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다. 수분이 풍부해 변을 부드럽게 해준다. 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 영향을 미친다.

4.사과

사과에도 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과 섬유질이 많이 들어 있다. 사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고 노폐물이 잘 빠져나간다.

5.블루베리

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 열량이 낮은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 너무 많이 먹으면 사람에 따라 복통, 설사로 고생할 수 있다.

출처: https://kormedi.com/1575459

변비는 많은 이들의 오래된 고민이다. 다만 해법은 정해져있다. 규칙적 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취 등이 우선이 돼야 한다. 이 중에서도 식습관, 특히 섬유질이 풍부한 음식은 가장 중요한 요소 중 하나다. 변비에 도움이 되는 음식은 또한 어떤 것들이 있을까.

1. 고구마

고구마에는 불용성 섬유소가 많이 들어있어 배변에 도움이 될 수 있다. 불용성 섬유소는 변에 부피를 더해 소화기관을 자극하고 장운동을 촉진한다.

2. 치아시드

치아시드는 섬유질이 풍부하고 수분을 흡수해 변에 부피를 더하고 장운동을 촉진하는데 도움이 된다. 치아시드는 수용성 섬유소의 훌륭한 공급원으로, 변에 부피를 주고 위창자관을 통해 움직이도록 돕는다. 치아시드가 제 역할을 하려면 물을 많이 마셔야 한다.

3. 아마씨

수용성 섬유소가 풍부한 아마씨는 물에 녹아 변이 대장을 지나기 더 쉽도록 돕는다. 또한 섬유질과 오메가3 지방산이 풍부해, 장을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.

4. 키위

매일 키위를 먹으면 변이 장을 통과하는데 걸리는 시간이 짧아지고 배변 빈도를 높이는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 전문가들은 키위의 항산화성분 및 섬유질에 높은 수분 함량이 더해진 효과일 것으로 추측했다. 또한 키위에는 액티니딘이라는 효소가 들어 있는데, 이 성분이 소화를 돕고 장운동을 촉진하기 때문에 변비를 효과적으로 완화하는데 도움이 될 수 있다.

5. 아보카도

아보카도에는 섬유질이 풍부하며, 장을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방이 들어있다. 아보카도 반개에는 약 6g의 식이섬유가 들어있는데, 이는 장운동의 효율성을 높이기에 충분한 양이다. 또한 마그네슘도 풍부하게 들어있어 장으로 물을 끌어들이고 이로 인해 변이 부드러워져 배변이 원활해진다.

6. 통곡물

통곡물은 규칙적인 배변에 도움이 되는 불용성 섬유소뿐 아니라, 마그네슘과 소르비톨과 같은 천연 완하제와 영양소를 함유하고 있다. 통곡물에는 포만감을 주고 장을 통해 잘 움직이도록 돕는 수용성 섬유질도 들어있다.

7. 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하게 들어있어, 장운동을 자극하고 소화를 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

8. 페퍼민트오일

섬유질이 들어있지는 않지만, 페퍼민트오일이 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 소화관의 근육을 이완시켜 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있는 화합물이 들어있기 때문이다.

9. 바나나

바나나에는 소화를 조절하고 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 칼륨이 들어있어 배변에 도움을 줄 수 있다.

10. 검은콩

검은 콩에도 섬유질이 풍부하며, 규칙적인 장운동 촉진에 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 같은 영양소가 들어있다.

11. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판이 들어있는데, 이 성분이 소화를 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

12. 호박

호박에 들어있는 쿠쿠르비타신이라는 아미노산이 변비를 완화하고 소화를 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 또한, 섬유질과 칼륨도 풍하다. 섬유질은 배변을 자극하며, 칼륨은 전해질을 공급해 배변을 더 쉽게 만든다.

13. 녹색 잎채소

건강에 좋은 녹색 잎채소는 섬유질과 마그네슘이 풍부해 장운동을 촉진하고 소화를 개선한다.

[계정혜]

[지니]

[Helen]

[새벽하늘]

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