단월드 기체조로 운동하고 근육통 예방하기

[건강지킴이]

근육통은 말 그대로 근육 부위에 통증이 발생하는 것을 의미한다고 합니다.

다양한 질병과 장애로 인해 발생할 수 있으며 운동을 함으로써 근육 섬유에 

자극을 주어 손상을 입고 회복하는 과정에 통증이 유발될 수 있다고 해요.

저는 나이가 들면서 조금만 무리하면  근육통이 느껴지고 불편함을 느끼는데요.

근육통은 왜 발생하는 것일까요?

먼저 근육 손상을 꼽을 수 있는데요.

과도한 운동이나 갑작스러운 활동으로 근육 섬유가 손상돼서 발생한다고 합니다.

근육 섬유가 찢어지거나 미세한 파열이 발생하면 염증이 일어나기도 한다고 해요.

염증은 신경 말단을 자극하여 통증을 유발한다고 합니다.

또한 염증 반응으로 근육이 수축되고 경직되면서 통증이 악화된다고 해요.

근육통이 발생했을 땐 무리한 운동을 가급적 피하는 것이 좋다고 하는데요.

충분한 휴식이 필요하다고 해요.

근육통이 회복하는데 필요한 시간은 최소 24시간에서 최대 72시간 정도하고 하는데요.

충분한 휴식을 하지 않을 경우 근육통이 더욱 오래갈 수 있다고 합니다.

근육통이 왔을 때  스트레칭과 가벼운 운동은 도움이 된다고 해요.

부드러운 스트레칭은 근육을 풀어주고 유연성을 높여준다고 합니다.

또한 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하여 근육 회복을 돕는다고 해요.

수분 섭취도 필요하다고 하는데요.

충분한 수분 섭취는 근육 회복을 돕고 피로를 줄일 수 있다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 근육통 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

[건강지킴이]

저도 어제 무리하게 운동을 했더니 근육통이 생겼네요... 단월드 기체조로 풀어볼게용