<P>운동을 시작한지 정말 얼마 안된 초보입니다.</P>
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<P>저의 하루를 작성해 보겠습니다. 잘못된 많은 부분 지적해주세요.<BR>(먼저 제 스펙은 188cm 83kg에 체지방을 재어 보니 19.5kg이 나오더군요.)</P>
<P>(시작전 아무것도 먹지않음) <BR>6시~8시 유산소 빨리 걷기 이후에 군고구마 1개, (멀티프로WPI)한스쿱<BR>10시 30분 멀티프로 WPI 한스쿱<BR>1시 멀티프로 WPI 한스쿱 군고구마 1개<BR>1시반 웨이트 시작<BR>(월 가슴 복근<BR>(화 이두 삼두 복근<BR>(수 하체 복근<BR>(목 등 어깨 복근</P>
<P>3시반 웨이트 끝 고구마 1개<BR>~4시 멀티프로 WPI 한스쿱<BR>6시 30분 멀티프로 WPI 한스쿱 고구마 1개<BR>9시 멀티프로 WPI 한스쿱<BR>11시 30분 멀티프로 WPI 한스쿱 취침.</P>
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<P>여기서 고구마 1개와 단백질보충제를 같이 먹는 타임에는 </P>
<P>보충제 대신 닭가슴살 100g으로 대체할때도 있습니다.</P>
<P>탄수화물은 감자로 대체될 경우가 있구요.</P>
<P>또는 간혹 부득이한 경우 저 시간때 밥을 사먹는 경우도 있구요.</P>
<P>대체적으로는 지키는 편이구요.</P>
<P>제가 첫번째 원하는 목표는 벌크업이 아닌 순수 근육이 보이는 상태..</P>
<P>그 후에 근육에 크기를 키워나가려 하는데요. 이 방법이 많이 틀릴까요?</P>
<P>조언좀 부탁드립니다.</P>
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첫댓글운동전 프로틴 섭취가 좋을때도 있습니다. 운동후 과일쥬스종류의 단당류 프로틴 그리고 시간격차(한시간쯤)뒤 고구마 먹는것도 개인적으로 괜찮다고 봅니다. 하지만 충분히 지금 드시는 것도 좋다고 생각합니다. 너무 탄수화물을 배제하면 득이 아니라 독이될수 있으니 각별히 유념하시길 바랍니다.오후 9~11시 사이에는 토마토나 그외 약간의 탄수화물 및 채소를 섭취하시면 더 좋을 것 같습니다.
첫댓글 운동전 프로틴 섭취가 좋을때도 있습니다. 운동후 과일쥬스종류의 단당류 프로틴 그리고 시간격차(한시간쯤)뒤 고구마 먹는것도 개인적으로 괜찮다고 봅니다. 하지만 충분히 지금 드시는 것도 좋다고 생각합니다. 너무 탄수화물을 배제하면 득이 아니라 독이될수 있으니 각별히 유념하시길 바랍니다.오후 9~11시 사이에는 토마토나 그외 약간의 탄수화물 및 채소를 섭취하시면 더 좋을 것 같습니다.
메카자와님 답변감사드립니다..^^