4명의 환자들이 소도구를 이용하여 각자 셀프운동을 하고있습니다.
가장 왼쪽에 계신분부터 순서대로 살펴볼까요..??
<가장왼쪽 환자분> 짐볼을 이용하여 이상근(piriformis m.)을 stretching시키고 있습니다.
<두번때 환자분> 폼롤러를 이용하여 햄스트링(hamstring)을 stretching시키고 있습니다.
발목을 더 dorsiflexion하셔야 겠어요^^ 신경스트레칭까지 유도해야 할 테니깐요..!!
<세번째 환자분> 슬링(현수장치)을 이용하여 chin in + neck retraction움직임을 통해 longus colli m.을 activation시키고 있네요^^ 목디스크에는 역시 바른자세를 만들어주는 움직임이 중요하죠..!!
<네번째 환자분> 슬링(현수장치)을 이용하여 대둔근(gluteus m.)을 강화시키는 supine pelvic lift운동입니다. 이운동의 포인트는 호흡(횡경막호흡:저는 필라테스호흡을 적용합니다.)과 함께 움직임이 이뤄져야하고,
무릎을 편 상태에서 Q-m의 수축을 유도한 채, 엉덩이를 들어주는 브릿지동작을 유도해야합니다.
그리고, 엉덩이를 들어줄땐 gluteus m.의 수축이 먼저이고 그다음 hip extensor인 햄스트링이 수축하도록
유도해야 합니다..!!!
미국스포츠의학에서 강조하듯이.. 이제 EXERCISE IS MEDICINE입니다..!!
통증은 감소되나 관절은 망치는 핫팩..전기치료..에 의존하는 치료에서 과감히 탈피하여..
환자 스스로의 능동적 움직임으로 통증도 줄이고..!! 관절도 생각하며..!! 약한 부분은 강화시켜주는 운동을
알려주도록해요..!!
-동래 우리들병원 척추건강운동센터 이영진-