몸이 유연해지는 아침운동 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

아침에 일어나면 출근 준비하기 바쁘시죠?

아침 운동이 유연성 향상에 도움이 된다고 해요. 

몸이 깨어나면서 자연스럽게 스트레칭을 하게 되고 

이는 근육과 관절의 유연성을 증가시켜 부상 예방에도 기여한다고 합니다. 

몸이 유연하다는 것은 움직임을 더 편하게 해주고 운동 수행 능력도 향상시킨다고 해요. 

아침에 신체 활동을 함으로써 심장과 폐의 기능을 강화하고

전박적인 체력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. 

규칙적인 아침운동은 심혈관 건강을 유지하고 지구력을 증대시키며 피로를 덜 느끼게 해준다고 해요. 

아침운동은 근력강화를 위한 효과적인 방법이라고 하는데요. 

다양한 근력 운동을 통해 근육을 자극하고 성장시키며 

이는 신체의 균형과 안정성을 높이는데 기여합니다. 

근력운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높여 체중 관리에도 도움을 줍니다. 

아침운동은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고

긍정적인 마음가짐과 높은 집중력을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

단월드 기체조로 아침운동 시작해보세요~

저는 아침에 일어나면 뻣뻣했던 몸이 단월드 기체조로 따라하니까 부드러워지면서 편안해지더라구요. 

10분 정도면 충분하니 바쁘다는 핑계는 그만!!  내 건강을 위해서 투자하세요~

몸이 유연해지는 아침운동 단월드 기체조로 하세요!

1. 굴렁쇠 

자리에 앉아 양 무릎을 세웁니다. 

양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러줍니다. 

일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다. 

제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

척추마사지가 되어 등이 시원해지고 자세 교정의 효과가 있습니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위엔 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 되며 다이어트 효과가 있습니다. 

3. 옆으로 누워 다리 들어올리기 

오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 

오른손으로 머리를 지탱합니다. 

왼쪽 다리를 천천히 공중으로 들어올려줍니다. 

가능한 한 높이 들어올린 후 원래 위치로 내려줍니다. 

이 동작을 10회 반복합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 누워줍니다. 

오른쪽 다리를 같은 방법으로 실시합니다. 

엉덩이 근육 및 허벅지 근육을 강화하는데 효과적이며 

고관절의 가동 범위를 늘려 유연성을 향상시켜줍니다. 

[수리수리마수리]

이 세가지 동작으로 몸이 개운해지네요~

[건강지킴이]

오늘 아침도 단월드 기체조로 몸 풀고 출근 완료요! 몸이 개운해지네요~

[하늘하늘]

아침 운동 간단하게 기체조 하고 있는데 가볍게 하루를 시작할수 있어 좋아요

[건강지킴이]

아침운동하니까 하루를 활기차고 상쾌하게 보낼 수 있어요~ 좋아요!